Mäkiä pimeessä

Vajaan viikon sisään on tullu käytyä sauvarinteessä Joupiskalla ja samaisessa paikassa mäkivetoja. Tosin sauvakävelyä harrastin "hissikuilussa" ja mäkivedot tein vähän loivemmalla tiepätkällä, ja tietty eri päivinä. Pakarat ja reidet on saanu siis hommaa, mikä on älyttömän hyvä juttu! :)

Pimeä jo klo 20:57.

Sykekäyrät todisteeksi. ;)

Sitten on tullu piipahdettua sauvojen kanssa taas suolla, tällä kertaa saatiin vettäkin niskaan. Suo oli tosi märkä, tai sitten mun ja Miia-Marian valitsema reitti oli huono, nimittäin jalka upposi kerran puoleen väliin reittä. Jouduin makaamaa suolla mahallani ja vetämään itteäni upoksista pois. Vähän ensin säikähdin, mutta kun tajusin, etten uppoa syvemmälle, niin kyllä sitten nauratti. :D

Upeen näkönen paikka matkalla Paukanevalle.

Maitohapoilla

On ollu mukavaa reenailla, kun on voinu treenit hoitaa jo aamulla. Ensin vain lähettää muksut kouluun, sitten treenailemaan ym ja sitten olla taas vastaanottamassa muksuja koulusta. :) Tätä vois kyllä tehdä enemmänkin, mutta pankkitilin huutaessa hoosiannaa on maanantaina mentävä töihin. Ihan mielellään kyllä menenkin, loma on tehny tehtävänsä! :) Saan itellekin normaalin arjen pyörimään ja sitä mukaa myös omat syömiset kondikseen, tai ainakin toivon niin.

Kävin tiistaina Lauran kanssa uimassa ja kyllä tässä ny muutamaan otteeseen täytyy käydä. Lähdetään ihan siitä, että saadaan pinnan alla laahava persus ja jalat pintaan. Eli syksyllä paljon tekniikkaa ja keväällä sit vauhtia.

Mäkivetoja tekemään.

Eilen puolestaan olin tosi väsynyt. Asioita hoidin koko aamupäivän, ja iltapäivällä sitten torkahdinkin sohvalle varmaan tunniksi. Viikonlopusta palautuminen varmaan vielä vähän kesken. Perheessä on kyllä flunssaakin, joten toivottavasti ei enteile sitä. Vähän nokka on tukossa, mutta katotaan.. Viime viikolla nukuin koko viikon sängyn toisessa laidassa visusti, etten saanu mieheltä pahaa flunssaa itelleni ja huonolla onnella oisin sit ollu kipeenä Kuopion kisan aikaan. Mietin jopa sohvalle siirtymistä. :D Mutta nyt taas voi elää ihan normaalia eloa. :)

Sain oikein raahata itteni Joupiskalle mäkivetoja tekemään. Mutta onneksi raahasin!! Oli niin hyvä mieli treenin jälkeen, vaikka kaatosateessa jouduinkin juosta. Juoksun jälkeen vielä kylmään Tanelinlampeen uimaan Jaanan kanssa, ja sen verran varpaat oli jäässä, että tais olla tämän kesän vipa avovesiuinti. Onneksi Lakeuden Avantouimarit oli lämmittäny saunan, ja käytimme sitä ja pukuhuonetta hyödyksi.

Tätä mäkeä ylös.

Kahdeksan kertaa takana.

Tällainen treeni tuli tehtyä. :)

Pulssiin on tullu pitkiä pilatesrullia, ja niillä oon treenin jälkeen pyöritelly paikkoja auki. On mulla omakin rulla lyhyenä versiona, mutta jotenkin kuntosalitreenin jälkeen on helppo siellä tämä homma tehdä.

Kunnon mittareita

Ensimmäisessä kuntotestissä kävin helmikuussa 2009 paikallisessa kuntosalissa. Kyseessä oli pyöräergometri- ja lihaskuntotesti. Sama testi uusittiin 7 kuukautta myöhemmin, viisi päivää ensimmäisen maratonin jälkeen, ja lihaksissa vähän tuntui vielä. Kynnyssykkeet on testien mukaan vaihdelleet, mutta onhan testejäkin tehty sekä juosten että kävellen. Tällä hetkellä aattelen aerobiseksi kynnykseksi 160, anaerobiseksi kynnykseksi 180 ja maksimisykkeeksi juoksemalla saatu 199. Leposyke liikkuu jossain 60 alla, yhden mittauksen mukaan 57.

02/2009 Pulssissa
Pyöräergon arvioitu tulos: 32ml/kg/min
aerobinen kynnys 155
anaerobinen kynnys 170
maksimisyke 192

Lihaskunto:
Vatsan toistosuoritus: 27/30kpl
Yläraajojen dynaaminen nostotesti: 50/50 kpl
Selän toistosuoritus: 50/50 kpl
Toistokyykky: 92/50 kpl

09/2009 Pulssissa
Pyöräergon arvioitu tulos: 37ml/kg/min
aerobinen kynnys 163
anaerobinen kynnys 173
maksimisyke 198

Lihaskunto:
Vatsat 27/30
Kädet 50/50
Selät 40/50
Kyykyt 55/50

3/2010 Kuortaneen Urheiluopisto
Conconi-jänisjuoksutesti
aerobinen kynnys 165
anaerobinen kynnys 183
maksimisyke 198

11/2010 Urheiluopisto Kisakeskus
5x1000m, laktaattiarvo viimeisen kilometrin jälkeen 11.2
aerobinen kynnys 160
anaerobinen kynnys 180

01/2011 Urheiluopisto Kisakeskus
Rauhallinen pitkälenkki mäkisessä maastossa, hapot 1,1.
15,95km, vauhti 7:05 min/km, keskisyke 151.

04/2011 Urheiluopisto Kisakeskus
Maratonvauhtinen tunti mäkisessä maastossa + alkulämmittely 10min, hapot 1,4.
10,8km, vauhti 6:23 min/km, keskisyke 169.

04/2011 Kuortaneen Urheiluopisto
Pyöräergon arvioitu tulos: 45ml/kg/min (kuntoluokitus 6, asteikolla 1-7)
aerobinen kynnys 165
anaerobinen kynnys 180
maksimisyke 198

Lihaskunto:
Vatsat 25/30
Selkä 3min/3min
Kädet 60/60
Kyykyt 27/30

Jos katsellaan pelkän pyöräergometritestin tulosta, niin kahdessa vuodessa olisi maksimihapenotto noussut 13 ml/kg/min. Eli on liikkumisesta jotain hyötyä ollut! :)