Tätä hetkeä ja tulevaa

Pökkäs sitten flunssan päälle. Yhtensä iltana jopa nousi lämpö sellasiin lukemiin, että seuraavana päivänä levättiinkin sitten kotona töiden tekemisen sijaan. Tällä viikolla en oo toistaiseksi tehny muuta kuin käyny kerran uimassa, ja sekin oli jotain järkyttävää. Tuntui, että vajosin pohjaan, enkä päässy mihinkään. Ja kyllähän mä pohjaan vajosinkin, ainakin tiettyjä hengitysharjoitteita tehdessäni. ;) Mutta silloin onneksi niin piti käydäkin. Onneksi on koko syksy aikaa treenata taas tekniikkaa, niin jospa se vauhti altaassa kasvaisi ja sitä myötä siirtyisi myös avoveteen.

En oo ollu puolukassa, vaan koirien kanssa lenkillä. Puolukka on pahaa.

Tää sairastaminen tietty osuu hyvään kohtaan, kun muutenkin on tarkoitus ottaa iisisti treenien kanssa ja pitää lepokuukautta. Mutta tiedättekö mitä?! Jos syö samoja määriä mitä normaalisti suurempien treenimäärien kanssa, niin arvaatte varmaan kuinka käy.. Voi kehveli. :D No ei siitä sen enempää, kyllä ne treenitkin parin viikon päästä lähtee taas kunnolla pyörimään.

Hommat menee nyt jatkossa niin, että kaikkien kannalta hyvä diili on tullu tehtyä, ja jatkossa Koskimäen Maija tekee mulle ohjelmat ja hoitaa kestävyyspuolen ja ravintopuolen, ja Lehtilän Laura puolestaan uinnin! :) Oon tyytyväinen tähän, ja mun ei tarvi ihan yksin tätä kaikkea hanskata. Mun on pakko käyttää heidän tietotaito hyväksi. ;) Tottahan haluan kehittyä mahdollisimman paljon! Tämä kaksikko on mukana hyvin myös SSU-Triathlonin touhuissa, ja nyt mm. uudessa starttaavassa triathlonkoulussa Maija on päävalkkuna. Jos muuten vähänkään kiinnostaa tuo trikoulu, niin nimeä nopsaan listaan. Oli jo 11 ilmoittautunutta tänä aamuna, kun 25 pääsee mukaan. Ja tästä on ilmoitettu torstaina, joten kiinnostusta näyttää löytyvän.

Seuraavalla kuvalla haluan lähettää terveisiä Lohjalle. ;) Unohtui tuo GPS Kuopioon pari viikkoa sitten ja sain sen perjantaina postissa takaisin. :D No oikeasti se jäi siis pukuhuoneeseen. Riisuin kaikki vaatteet yhteen kasaan ja siitä laitoin suihkun jälkeen ne laukkuun. Kotona huomasin heti illalla, että gps puuttuu. Tiesin, että se on pukkarissa, jos ei ole lähteny vahingossa kenenkään mukaan. Porukkaa siellä oli paljon, ja tietenkin siis ahdasta. Mutta onneksi löytyi löytötavaroista. :) Voi olla, että oli tippunu lattialle tms. Kiitos AquaTerralle palautuksesta!

No eipä muuta kun treeni-intoa ja mukavia treenejä kaikille terveille!

Ei oo likainen kameran linssi, vaan harmaata oli. :)

Treenit.net ohjeet jatkuu

Edellisessä postauksessa oli ohjeet kuin Treenit.netin csv-tiedosto saadaan luettavaan muotoon. Tässä ohjeet kuinka treenit saadaan vielä järkevämpään muotoon kuin olemalla peräkkäin yhdellä rivillä per päivä.

Poistetaan user_id valitsemalla sarake B ja hiiren oikealla poista.

Mene sarakkeen G kohtaan (harjoitus1) ja lisää uusi sarake hiiren oikealla. Sarake tulee siis harjoitus1:n vasemmalle puolelle. Lisää sarake myös harjoitus2, harjoitus3, harjoitus4 ja harjoitus5 kohdalla, eli uudet sarakkeet tulevat edelleen vasemmalle puolelle.

Tämän jälkeen kopioi päivämääräkenttä sarakkeesta A. Tai itse asiassa koko sarake. Napsauta A:n kohdalla hiiren oikeaa korvaa ja kopio. Sen jälkeen siirry G-sarakkeen päälle ja hiiren oikealla liitä. Samoin jokaiseen uuteen luomaasi sarakkeeseen sama juttu eli liitä päivämäärät viidesti.

Tallenna tiedosto tässä vaiheessa, jos et ole vielä tallentanu. ;) Seuraavaksi valitse harjoitus2:n data maalaamalla, ei sarakkeiden kirjaimia napsauttamalla. Eli päivämäärä, kesto2, matka2, keskisyke2 ja kommentti2. Ja hiiren oikealla "leikkaa".

Mene G-sarakkeen tietojen viimeiselle riville ja liitä:

Poista samalla liittämäsi alueen ensimmäinen rivi eli pvm, harjoitus2, kesto2, matka2, keskisyke2 ja kommentti2. Koko rivin saa pois rivin numeroa klikkaamalla hiiren oikealla ja poista. Tee sama kaikille datoille, leikkaa data-alue ja liitä se G-sarakkeen viimeiselle riville eli seuraavaan tyhjään kohtaan. Ja poista otsikkorivi myös.

Nyt on kaikki data pötkössä allekkain, eikä enää vierekkäin. Nyt ne halutaan järjestää päivämäärän mukaan, joten valitaan G-sarake, jossa on päivämäärä ja Home-välilehdeltä "Sort & Filter". Ja sieltä "Sort oldest to newest". Varoitus "Expand the selection" on ok, eli paina "Sort".

Data on päivämäärän mukaan, mutta paljon on nollarivejä, jos joka päivä ei ole tehnyt viittä treeniä. Valitaan H-sarake eli harjoitus. Ja samainen Sort & Filter, mutta tällä kertaa Filter. Tämän jälkeen H-sarakkeeseen ilmestyi nuoli, josta avautuu lista harjoituksista. Otetaan rasti pois tyhjien kohdalta:

Nyt tyhjät rivit menivät piiloon. Sitten on vielä yksi kohta jäljellä. Valitse koko data-alue A-sarakkeen ja 1-rivin kulmasta (painike ykkösen yläpuolelta ja A:n vasemmalta puolelta) ja kopioi. Sen jälkeen mene toiselle välilehdelle Excelin alareunasta ja liitä. Näin on treenit päivämäärä järjestyksessä ja kaikki tyhjät rivit poissa.

Siinä ne olis nyt järjestyksessä. Sitten voi alkaa tekemään kaikenlaisia diagrammeja, mutta sen ohjeistuksen mä nyt skippaan. ;)

Treenit.net ja csv-tiedosto luettavaan muotoon

Treenit.net on päivittynyt. En ota kantaa uusiin ominaisuuksiin, muuta kuin sen, että aina päivitykset tuovat negatiivista palautetta. Aina! No nytkin esim. kalenterissa ei näy muistiinpanoja, ja varmasti esimerkiksi valmentajan on vaikeampi seurata. Se on ollu hyvin yksinkertainen käyttää ja lukea. Nyt tuli uusia ominaisuuksia, ja varmasti vielä sitä fiksailevat toiveiden mukaan.

Mutta siis suurta huolta on aiheuttanu kadonneet vanhat treenit. Niitä ei näy kalenterissa, eikä tilastoissa, mutta ne löytyy omasta profiilista, josta ne voi ladata omalle koneelleen. Treenit.netin dokumentti on muotoa csv. Jos sen avaa suoraan Microsoftin Excelissä, niin se ei ole luettavassa muodossa, vaan mm. pilkkuja täynnä:

Ei tuota lue erkkikään, joten muokataas dataa pikkasen. Avaa ohjelma MS Excel, ja versiossa 2010 valitse Data-välilehdeltä From Text. Jos sulla on vanhempi Excel, niin File-valikosta löytyy muistaakseni Import.

Etsi tallentamasi csv-tiedosto. Ja tee seuraavat valinnat:

Step 1: Delimeted

Step 2: Comma

Step 3: Valitse jokaiselle kesto ja matka -sarakkeille muoto "text". Kumpiakin sarakkeita on viisi kipaletta. Jos tätä ei tee, niin matkana voi olla esim. "1. syys". Sitten vain Finish ja seuraavaan OK.

Nyt sait dataa sarakkeittain näytölle. Dataa voi käyttää nyt kuten excelissä normaalistikin, eli poistaa vaikka sarakkeita, kun userid on esimerkiksi turha. Mutta mulla ainakin edelleen näyttää vähän epäselvältä. Nimittäin jos on kirjannut treenit niin, että on käyttäny muistiinpanoissa enteriä, niin silloin on kovempi homma kuin tyypillä, joka on kirjoittanu asiat yhteen pötköön. Mä oon esim. kierrosaikoja tms. kirjoitellu selkeämmin omille riveilleen, ja kun tällaisen entereitä sisältävän dokumentin avaa, niin se sekoittaa lopputulosta. Päivämäärä-sarakkeisiin tulee muutakin kuin päivämäärät:

Noh.. Sitten aloitetaan melkein alusta, että saatais taulukosta siistimpi ja että sitä voidaan jatkojalostaa. Etsi tiedosto käsiisi resurssienhallinnan kautta eli mene kansioon, missä tiedosto on. Hiiren oikealla valitse "Avaa sovelluksessa" ja sitten Notepad tai Wordpad, muttei missään nimessä MS Word. Nyt pitäis sitten ettiä niitä entereitä. Voit etsiä ihan vaan selailemalla tai käyttää Etsi-painiketta ja kirjoitella siihen excelissä näkemiäisi A-sarakkeessa olevia ylimääräisiä rivejä. Sitten vaan enterit pois, että teksti tulee pötköön. Toki välilyönnit on sallittu.

Aluksi:

Ja kun enterit on poistettu:

Sitten tallennus, kun kaikki enterit on poistettu ja avataan uudestaan Excelissä samalla tavalla kuin alussa ohjeistin. Mä jouduin tekemään tämän vielä kerran, että sain viimeisetkin enterit poistettua, mutta sen jälkeen data näyttää jo tältä:

Tässä versiossa jokainen päivä on omalla rivillään. Ja onnekas se, joka on tehnyt päivässä vain yhden treenin. Mulla niitä on välillä useampi laji, joten kaikki saman päivän treenit ovat samalla rivillä, mutta omissa sarakkeissaan. Kun mulla on enemmän aikaa, niin katon nekin järkevään muotoon. ;)

Toivottavasti tästä oli edes jollekin hyötyä. Yritin ainakin selittää ymmärrettävästi, mutta eri asia onnistuinko siinä. :D

Finn-jättiläisen jalanjäljissä

Heinäkuun alusta saakka on ollu Jaanan kanssa suunnitelmissa käydä pyöräilemässä Vaasan saaristossa, tai oikeastaan Vaasasta saaristoon. Merenkurkun saaristo se taitaa oikealta nimeltä olla. Pyöräily + Triathlon -lehden numerossa 1/2013 oli suunniteltu reitti, joka lähtisi Vaasan torilta. Pituutta lenkille tulisi 90-120 kilometriä, riippuen siitä tekeekö lisälenkin vai ei.

Vasta tänään päästiin tämä reissu toteuttamaan. Yhtenä viikonloppuna aiottiin, mutta luvattu 7m/s tuuli ei houkutellu. Sitten on ollu kisoja jne. Nyt oli oikeastaan viimenen mahdollisuus ja sääennustekin oli loistava! Nimittäin 19 astetta lämmintä ja 3-4m/s tuuli. 

Emme startanneet torilta, vaan vasta vähän myöhemmin Gerbystä. Tarkoitus oli tehdä mukava ja rauhallinen lenkki, viisveisaten vauhdeista ja mittareista. Ja tietenkin nauttia maisemista, jotka eivät olisi iänikuista peltomaisemaa. ;)

Raippaluodon silta oli ensimmäinen pysähdyspaikka. Se on Suomen pisin silta, 1045 metriä.

Ei tuullu kovaa.

Pakollinen siltakuva.

Seuraava pysähdyspaikka oli Björköbyssä Tarmo Närköpissä. Aattelimme nimittäin pysähtyä jätskille. Pihassa oli jäätelökioski, ja kävimme lähikaupassa sisällä kysymässä, että onko kioski auki. Olihan se! Maksoimme sisälle kauppaan yhdestä jäätelöpallosta kolme euroa ja kauppias(?) tuli pallot meille tekemään.

Kioskilla keskustelu meni näin, kun Jaana sai ensimmäisen annoksen käteensä:

Kauppias: Odota, mä annan vielä vähän lisää!

Jaana: Ei tähän mahu!?!

Kauppias: Mä laitan toiseen kippoon.

Että alla olevassa kuvassa on kaksi yhden pallon jäätelöä. :D Kyllä meillä oli hauskaa! :D No tulipahan energiaa.. :D Ja kaupassa puhuttiin ihan selvää suomenkieltä, joten huonon ruotsinkielen syyksikään tätä ei voinu laittaa.. ;) Muuten kyllä oli ihan mukava ruotsienkielen kertaustreeni..

Björköbystä ei ollut enää pitkä kääntöpaikalle Svedjehamnin satamaan. Sielläkin olis ollu kahvilaa, ja oli joku pikku puotikin, josta Jaana osti kurkun. Jep, kurkun! :D Kuulemma itse kasvatetun kurkun.

Kurkku teipattiin pullon paikalle, ja tässä Jaana näyttää mihin tomaatit olis voinu teipata. :D

Menomatkalla jo bongattiin upeat tyrnipuskat, joissa oli yksi mies marjassa. Päätettiin, että tulomatkalla käydään maistiaisilla. Ja niin tehtiin! Kovin helppoa ei "saareen" pääsy ollu, nimittäin piti loikkia kivillä. Marjastajat huikkas, että kyllä sieltä pääsee. Otettiin kengät pois, ettei liukastuta mereen. :D Marjastajilta saatiin myös pussi, johon muutamia tyrnejä keräsimme.

Marjapuska ja marjastajat!

Kurkku ja tyrnit! :D

Alaspäin sillalta, vauhtia jo kivasti..

Tyrnien jälkeen pitikin sitten pitää huolta, että vauhti olisi reippaampaa ja sovittu iltameno sovittuna ajankohtana pitäisi kutinsa. Loppu tultiinkin sitten hyvää vauhtia! Mutta olipahan mukava lenkki, mielettömän mukava ja hauska!! Tarvii kyllä mennä ens kesänäkin! :) Niin, ja kilometrejä tais meille napsahtaa 78 kipaletta.

Uutta ja vanhaa

Yritän kovasti netistä seurata Nastolassa käynnissä olevaa SM-täysmatkan kisaa. Mutta ei, ei toimi seuranta. Se on kyllä kumma, miten näitä ei saada toimimaan! Siis ihan jo Ironmanin osakilpailujen seurannassa on ongelmia, eikä saada sijoituksia näkyviin, ajat sentään tulee. Mutta harmittaahan tämä, kun ei pääse näkemään miten tutuilla menee! Vielä torstaina mietin, että miten ehtisin paikan päälle katsomaan. Nastolaan on vaan sen verran pitkä matka, että tänä vuonna en ehtiny kannustusjoukkoihin.

Eilen tuli piipahdettua nopeesti Nokialla. Haettiin kaverilleni Sannalle pyörä. ;) Nyt on kevyempää menoa mettissä, kun ei tarvi vanhalla painavalla ja kankeella pyörällä ajella.

Samalla reissulla piipahdettiin Suomen Urheilupyörän liikkeessä, josta mä nappasin itelleni muutaman värikkään GU:n geelin testiini. Ulkonäkö on ainakin hyvä! :D Sitten kävin tänään Supersportissa eli paikallisessa urheiluliikkeessä, jossa oli kaikenlaisia esittelijöitä ja alennuksia. Jäi ZipVit tabletteja käteen. Yksi tabletti laitetaan vesipullolliseen, ja siitä saa sitten hikoillessa tarvittavia lyyttejä. Eikä ole energiajuoman sokeria. Testaan mielenkiinnosta. :)

Lisäksi tuli ostettu Zeropointilta toisetkin nilkkasukat. Mä oon niin myyty näille Zeropointin tuotteille! Naureskelin tässä yks päivä, että musta ei oo enää yhtäkään treenikuvaa, jossa ei olisi keltaiset tai pinkit säärystimet jalassa! :D Sukkia on välillä ollu muitakin kuin nää kompressiosukat, kun niitä on pakko pestävä useammin! ;) Mutta ei oo epäilystäkään, mitkä lähtee kisaan jalkaan. Ja märkäpuvun allakin säärystimet on tullu testattua monesti, ja siellä ne menee hyvin! Täytyis saada vielä yhet säärystimet, että olis sellanen pari, joita käyttäisin vaan palautumiseen eli niillä ei hikoiltaisi. Välillä, kun pidän niitä yölläkin.

Pesupäivä tänään! Pitäis vielä ottaa rattaat ja ketjut irti ja putsata kunnolla..

Ihan mitä huvittaa! :)

Sitä sanotaan, että urheilijan/kuntoilijan pitäisi viettää ylimenokausi. Tarkoittaa siis selkeää lepokautta. Sen jälkeen uudella innolla kohti uutta kautta.

Nollaa tilanne henkisesti. Harrasta kaikkia muita asioita paitsi urheilua. Käy elokuvissa, pidä lomaa, opiskele, marjasta ja metsästä… vaihtoehtoja riittää.

Lepää kunnolla. Uskalla ottaa rennosti ja laiskotella. Usein urheilija tarvitsee lepoa kaikesta fyysisestä harjoittelusta, ei pelkästään lajiharjoittelusta, sillä päivittäinen lenkille lähtö on myös rasittavaa.

Kokeile muita lajeja. Lepokausi voi olla myös aktiivista lepoa. Silloin on aikaa kokeilla muita lajeja, joita et kenties pääse harrastamaan tiiviin harjoittelujakson aikana. Aktiivinen lepo helpottaa paluuta takaisin säännölliseen harjoitteluun. Muiden lajien harjoittelulla voidaan myös kehittää omia heikkouksia.

Jos harjoittelet, harjoittele kevyesti. Jos haluat pitää yllä harjoittelua, laske tehot alas. Helppo peruskestävyysharjoittelu on palauttavaa.

Lähde: Juoksija-lehti

Tää viikko on kyllä ollu jotain ihan erilaista. Nimittäin tiistaina aivan erilainen salitreeni, mitä olen koskaan tehny. Vapailla painoilla jne. Toki painoja ei ollu oikein nimeksikään, kun tekniikka ei ole hallussa. Mutta voin silti kertoa, että toista päivää oon melkein kokovartalokipsissä. :D Au, mun reidet, mun vatsalihakset ja hartiat. :D Ihanaa!! Niin, ja ilmoittauduin muuten lokakuun alussa Seinäjoen Crossfit-salilla järjestettävään triathlonisteille suunnattuun voima- ja tekniikkaharjoittelun viikonloppuleirille. :)

Eilen puolestaan tein ensin 1,5h kävelylenkin siskon ja pojan (mukana pyörällä) kanssa, ja sitten vielä koirien kanssa tunnin metsässä. Eli oon tehny ihan mitä on mieleen tullu. Tänään taas lepo ja huomenna kans, ku pitää lähteä Tampereelle pyöräostoksille. ;D Tällä kertaa ei kyllä mulle, vaan kaverille. ;)

Aattelin ens viikolla jopa mennä joogaan. Enkä mihin tahansa joogaan, vaan hot sellaiseen. No en oo ees ikinä tavallisessa joogassa ollu, joten saas nähä mitä siitä tulee. :D Mutta tällä mentaliteetillä todellakin mennään nyt vähintään kaksi viikkoa, ehkä kuukausi. Treeneistä kunnon paussi, ja sit taas jatketaan hyvällä fiiliksellä ja motivaatiolla! :)

Pyöräilykuvat ovat viime viikon sunnuntaina, kun tein lenkille lähtöä. Viimeinen kuva puolestaan tämän viikon yhdeltä koiralenkiltä.

Tukka hyvin, näkyyks kello?

Eilen oli lepopäivä treeneistä. Ohjelmassa oli kyllä kaikkea muuta kuin laiskottelua. :) 

Ajantasalla Kalmarin ja Kalajärven kisoista. ;)

Minä ja rakas mieheni! :D

Minä ja mun ego. :D

Joskus siis jotain muutakin päällä kuin trikoot! Ja tukkakin joskus laitettu, eikä hien ja kypärän runnomana. :D Ehdin useasti päivän aikana luurata netistä Kalmarissa kisailevien menoa. Mielettömän hienoja tuloksia tulikin!! Virtasen Johanna voitti 30-34 vuotiaat naiset ja sai lipun Havaijille MM-kisoihin!! Vau! Kauramoottorin bloggausta tässä odotellaan, niin upeasti paineli hänkin menemään! Onnea kaikki ironmanit! :) Lisäksi oman seuran järkkäämä Kalajärven triathlon oli eilen, ja pitihän tuttujen menoa puolimatkalla seurata. Hienoja suorituksia sielläkin. Hautamäen Jaana meni ja voitti tuulessa ja sateessa naiset. Jee!! :)

No sitten tänään taas ihan normaali päivä muuten, mutta joku pirulainen kurkkukipu oli ilmestyny yön aikana. Rauhallinen parin tunnin maastopyöräily sai sopia treeniksi, Sannan sain kaveriksi. :)

Viikko 33 treenit:

Pyörä 3h 50min

Juoksu 1h 36min

Uinti 1h 13min

Voima 45min

----------------

Yhteensä 7h 24min

Nyt sais sitten ruveta pitämään jonkinlaista ylimenokautta.. Katotaan mitä keksitään, vai keksinkö mitään.. Mutta nyt tuli mies lenkiltä, joten ei muuta kuin saunan kautta unille ja huomenna töihin.