Viisarinkääntöhölkkä 6km

Aamu alkoi aika stressaavissa merkeissä, kun diabeetikollamme oli yöllä ollut insuliinipumpun kanssa ongelmia, enkä jostain syystä ollu heränny piippaukseen, vaikka normaalisti heräänkin. Tämä tarkoitti sitä, että aamulla heräsi huonovointinen lapsi. Sokeri yli 20, ja ketoaineita 1,6. Niitä sitten seurattiin aamupäivä, koska ne pitäisi olla nolla. Kolmosella ollaan sitten sairaalassa tarkkailussa. No tämä ei tietty tänne kuulu, mutta tällaistakin meidän perheessä joskus on. Myös imurointia, lattianpesua, pyykinpesua.. Niistä koostui aamu, ja sitten tulikin jo kiire lähteä Viisarinkääntöhölkän tapahtumapaikalle. :D

Totesin heti paikan päällä, että mulla on liian vähän vaatetta. Olikin kylmempi päivä kuin edelliset. Vain 3 astetta lämmintä, ja mulla juoksuvaatteina pitkähihanen paita ja trikoot. No ilmoittauduin, verrasin n. 2km ja juttelin tuttujen kanssa. Meidän seurasta paikalla tais olla viis juoksijaa, mä ainoana naisena.

Minuuttia ennen starttia uskalsin ottaa takin pois. Kiitos Tuomolle kuvasta!

Kiitos Tuomolle kuvasta!

Parit ekat kilsat meni hienosti alle viittä minsaa kilometri. Eka jopa näytti menevän sen verran kovaa, että ihan tietoisesti himmasin vauhtia, kun tiesin, että se tulisi muuten kostautumaan jossain vaiheessa. Kolmas kilsa oli vaikein, kun vastatuuleen ja lievään ylämäkeen yritin puskea. Se olikin ainut kilsa, jossa keskivauhti painui muutaman sekunnin vitosen päälle. Kääntöpaikalta äsken juostu vastatuuli ja ylämäki kilsa mentiin nyt toiseen suuntaan, heti helpotti meno. Tuossa vaiheessa tiesin, että pääsen alle 30 minuuttiin, mutta pääsenkö viime vuoden ajan alle, niin se oli edelleen arvoitus.

Syke paukutti hienoja 188 lukemia, mutta olin vaan tyytyväinen, että karstat lähtee koneesta. Vipalla kilsalla sai kyllä tehdä töitä, että jalat tikkaisivat tarpeeksi ja vauhti pysyisi alle vitosen. Lämmin oli muuten jo. ;) Maalisuoralla näin kellon, 30 sekunttia aikaa viime vuoden aikaan. Ja se alittui juuri ja juuri. Aika oli 29:14, mikä oli viisi sekunttia parempi kuin viime vuonna. Jos puhun ihan totta, niin olin jopa varma, etten pääsisi alle 30 minuuttiin, joten viime vuoden ajan lyömiseen oon tosi tyytyväinen! Keskivauhti oli 4:52min/km, ja keskisyke 185. Eli hyvä maksimitreeni tuli tästä kuuden kilsan juoksusta! Ja silloin tietää tehneensä kaikkensa, kun maalissa on vähällä oksennus lentää. :D Onneksi olo helppaa alle minuutissa.

Muita viikonlopun treenikuvia: Uintia, kävelylenkkejä, pyörälenkki. Sen verran usein tulee muuten pojan kanssa juostua, kun hän pyöräilee, että oli vähän ihmettelemistä, että miksi tämä lenkki tehtiin Halliskalla kävellen. :D

Pimeä uimahalli vielä.

Joutsen lähtee meitä karkuun.

Viikko päättyi Maijan ja mun 2h maastopyörälenkkiin.

Viikko 13 treenit:
Juoksu 3h 4min
Pyöräily 2h 56min
Uinti 2h 8min
Voima 50min
------------------
Yhteensä 8h 57min

Kuntoilija duathlonille

SSU-Triathlon järjestään duathlonin SM-kisat Seinäjoella 18.5.2014. SM-sarjojen lisäksi kilpailussa on miehille ja naisille kuntosarjat, joihin voi osallistua ihan kuka vaan millaisella tasolla vaan. :)

Kilpailu käydään Keski-Nurmon koululla. Tarkempi info ja ilmoittautuminen löytyy täältä. SM-kilpailujen matkat ovat 10km juoksu, 42km pyörä ja 5km juoksu. Kuntosarjoissa matkat ovat 5km juoksu, 21km pyörä ja 2,5km juoksu.

Yksi blogin lukija kysyi voisinko kertoa kisasta, varusteista ja valmistautumisesta, kun hän haluaisi kokeilla duathlonia. Ja kyllähän mä kerron! :) Varusteet ovat hyvin yksinkertaiset eli lenkkarit, pyörä ja pyöräilykypärä. Pyöräksi käy kaikki mummiskasta maantiepyörään. Ja koska paikan päällä käydään samaan aikaan myös SM-kisa, niin ei kannata pelästyä hienoja ja kalliita maantie- ja triathlonpyöriä, vaan tulla rohkeasti paikalle omalla pyörällään.

Viime vuonna lehdessä mainostettiinkin tapahtumaa sillä, että seuramme yksi puuhamiehistä lähti mukaan vaaleanpunaisella mummiskalla, johon vaihto vain polkimet ja laittoi lepotangot. :D

Ennen tapahtuman alkua paikan päällä on kisainfo, jossa käydään asiat tarkasti läpi, eli paikan päällä asiat selviää ja kysyä kannattaa, jos joku jää vaivaamaan. Eli vaihtoalue näyttää tällaiselta. Pyörät telineissä, kypärä pyörän päällä, mahdollista lisäenergiaa, ja mahdollisesti pyöräilykengät. Jos pyörässä ei ole pyöräilykengille tarkoitettuja polkimia, niin silloin tietenkin lenkkarit ovat jalassa sekä juoksu- että pyöräosuudet.

Startti tapahtuu kaikille yhtäaikaa, osallistui mihin sarjaan tahansa. Juoksureitti on merkattu, ja se kierretään.

Jokaisella on oma paikkansa, ja pyörävaihtoon (juoksun jälkeen, kun lähdetään pyöräilemään) tultaessa juostaan vaihtoalueelle omalle paikalle. Ennen kuin otetaan pyörä telineestä, niin kypärä pitää olla päässä ja kiinni. Jos kuntosarjassa kaikki ei mene ihan pilkulleen oikein, niin ei se maata kaada. ;) SM-sarjoissa ollaankin sitten tarkempia.

Pyörä talutetaan vaihtoalueelta pois, eli vaihtoalueella ei saa ajaa. Esimerkiksi alla olevassa kuvassa on viivoilla merkitty kohta, josta ajamisen saa aloittaa.

Sitten juoksuvaihtoon (pyörän jälkeen, kun lähdetään taas juoksemaan) tultaessa pyörän päältä täytyy taas nousta viivan kohdalla, koska vaihtoalueella ei pyörällä saa turvallisuussyistä ajaa. Pyöräilykypärä otetaan päästä pois, kun pyörä on takaisin telineessä. Ja jos kypärän unohtaa päähän, niin kyllä siitä joku huikkaa, että voi jättää poiskin. ;) Nämä kaikki käydään tosiaan kisainfossa läpi. Vielä siis jäljellä juoksu, josta saavutaan sitten maaliin.

Tapahtumassa voi ottaa jotakin lisäenergiaa, että jaksaa omaa vauhtiansa alusta loppuun. Moni urheilija käyttää energiageelejä, koska niistä energian saaminen on helppoa, eikä palat jumitu kurkkuun tai jää painamaan mahaan. Mutta jos niiden sopivuutta itselle ja omalle mahalleen ei ole koskaan kokeillut, niin ei kannata kokeilla niitä duathlonissakaan. Jos pyörään saa juomapullon, niin mehusta tai energiajuomasta saa sekä nestettä tai energiaa. Sitten voi ottaa vaikka banaania tai rusinaa, jos ne on itelle hyviä vaihtoehtoja ja energiaa on tarvetta saada.

Miten kannattaa valmistautua tällaiseen juoksu-pyörä-juoksu -tapahtumaan? Kannattaa kokeilla muutaman kerran tehdä jonkinlainen harjoitus, jossa muutaman kilometrin juoksun jälkeen lähtee pyöräilemään, tai pyörälenkin jälkeen tekee muutaman kilometrin juoksulenkin. Tai oikein juoksu-pyörä-juoksu harjoitus. Ei tule sitten tapahtumassa eteen se, että jalat tuntuu painavilta ja tönköiltä. Toinen vaihtoehto on ottaa vain rennosti ilman mitään turhia harjoituksia, ja vain kokeilla miltä tällainen matka ja lajista toiseen vaihtaminen tuntuu. Koska yksi haluaa haastaa itsensä kunnolla, ja mennä matkan niin lujaa kuin pystyy, toinen taas suorittaa kyseisen matkan, ja kolmas lähteä viettämään liikunnallista iltapäivää kaverin kanssa, ja mennä koko matkan samaa vauhtia. Eli sen mukaan valmistautuminen ja lisäenergian tarpeen huomioiminen, että mikä on tavoite ja vauhti omaan kuntoonsa nähden.

Mutta ehdottomasti suosittelen tapahtumaa, oli sitten tavoite ja tausta minkälainen vaan!! Nähdään siellä! :)

Kuvat on seuran sivuilta viime vuoden tapahtumasta, ja niitä löytyy lisää täältä.

Saletisti natsaa!

Yhteistyössä MJR Training

Hellurei ja hellät tunteet. Täällä mä istun ja teille aion taas turinoida jotakin. Olin tänään valkun kanssa juoksemassa, mutta kerrankin oli iisipiisi treeni, eikä vedetty kovin hapoille. ;) Johtuu siitä, että sunnuntaina on se Viisarinkääntöhölkkä (6km) ja tarkoitus ei ole mennä paikan päälle valmiiksi jalat hapoilla, vaan saada jalat sieltä hapoille. Ärsyttää kyllä jo valmiiksi koko sunnuntai, kun nuo tuollaset juoksumatkat joutuu juoksemaan oksennus kurkussa. :D Mutta toisaalta ehkä sitten tulis sitä vauhtia sieltä vähän lisää.

Me juostiin Maijan kanssa mettäpoluilla, ja olihan mukavaa. Loppuun muutama 200m veto, ja juoksutekniikkadrillejä. Kuulemma keskimmäinen persuslihas pettää, ettei paketti oo ihan kunnossa. Täytyy ehkä vähän taas pagaraa reenata lisää, aina ja iankaikkisesti.

Ihania nää kevätpäivät! Tänäänkin oli 10 astetta lämmintä. Just sopiva sää juosta, kun ei oo liian kylmä, eikä kuuma. :)

Mikä kesän tuoksu tuli, kun postipaketin avasi!

MJR Training antoi testiini uuden Orcan 3.8 märkäpuvun. Orcan otin todella mielelläni, kun onhan edellinen Orca jo hyväksi todettu. Nykyinen malli on Sonar, ja tämä on pykälää parempi. Oon 100% varma, että ostan puvun itelleni testin jälkeen. Jee! :) MJR Training Shopista löytyy Orcan tuotteita märkäpuvuista, kisa-asuihin ja kompressiovaatteisiin. Tuotteilla on 14 päivän vaihto- ja palautusoikeus, mutta sovituskin varmasti Tampereella onnistuu. Ainakin ite kävin sovittelemassa kaksi vuotta sitten ensimmäistä märkäpukuani ja triathlon kisa-asua tuolla.

Saletisti natsaa!

Puku istui, kädet pyöri ympyrää, joten veteen pääsyä ootan innolla! Jihaa! :)

Se o kevät ny!

Tänään oli juoksulenkin vuoro, ja testasin ensimmäistä kertaa uusia Asicsia. Päätin lähteä niillä, kun Newtoneilla on viime kerroilla tuntunu aluksi kipua jalan ulkosyrjässä ja jossain vaiheessa päkiän alla. Tuntuu, että jalkapohjat on vähän jumissa, varsinkin vasen. Siksi vaihteeksi matkaan Asicsilla.

Ensimmäistä kertaa tänä vuonna jätin talvitrikoot ja takin kaappiin, laitoin ohuemmat trikoot, pitkähihasen paidan ja liivin päälle. Oli ihan kesäinen fiilis, kun aurinko paistoi ja oli kuutisen astetta lämmintä. 12 kilsaa oli tosin uusilla kengillä vähän liian pitkä, kun rakon nappasin tuliaisiksi. :D 12 kilsaa taittui aikaan 1h 17min, mikä tarkoitti 6:25min/km keskivauhtia keskisykkeen ollessa 155. Rauhallista jolkottelua siis. Oon kyllä huomannu, että juoksen usein tuollasta vauhtia ja pk1-sykkeillä, todellakin siis mukavuusalueella. Nykyään on vaan koko ajan vaikeampi nostaa sitä vauhtia niin, että juoksis vaikka lenkin aerobisella kynnyksellä. Ennen se oli paljon helpompaa, nykyään pitäis jaksaa vähän rekvenssiä nostaa ja se on muka hankalaa. :D

Sunnuntaina olis Nurmossa Viisarinkääntöhölkkä 6km. Viime vuonna juoksin sen aikaan 29:19. Tiedän jo nyt, että mulla ei oo tuon rikkomiseen mitään saumoja. Vauhtia ei oo, mutta sitä aattelin tuolta lähteä hakemaan. :) Eli kova treeni. 30 minuutin alitus tarkoittais lujempaa kuin 5min/km, ja tällä hetkellä tuntuu, että siihen en kuutta kilsaa pysty. Viime vuonna keskivauhti oli siis 4:53min/km. Mutta ei aina voi tehdä ennätystä, ei edes joka kerta. ;)

Viikko 12
Pyöräily 3h 22min
Uinti 1h 59min
Juoksu 1h 50min
Voima 1h 42min
-------------------
Yhteensä 8h 53min

Sunnuntain kävelypyöräjuoksuvenyttely

Mettässä lasten ja koirien kanssa, mettässä Sannan kanssa, asfaltilla Sannan kanssa, ja olkkarin lattialla pojan kanssa, vaikka yksin oli aikomus. ;) Ja lajeina kävely, pyörä, juoksu, venyttely. Nelisen tuntia vierähti pitkästä vapaapäivästä näihin juttuihin, ja vielä jäi aikaa vaikka kuinka paljon tehdä muita juttuja. :)

Mettässä hurahti 1h 50min nopeesti. Lopussa oli vähän kylmä toisen jalan varpaisiin, kun sukka oli märkä. Pyörälenkin päälle juostiin vielä neljä kilsaa, ja hyvältä tuntui sekin. :)

Zipvittiä koneeseen, ja matka jatkuu.

Illalla osallistuin ensimmäistä kertaa Yoogaian nettitunnille. Vuorossa Jaanaban suosittelema syvävenyttely, ja kun tunti oli vielä tänään ilmainen, niin olihan sitä testattava. :) Ovat kyllä nykyaikaisen hyvän idean kehittäneet, ei voi muuta sanoa. Sitä en tiedä osallistunko jatkossa maksullisille tunneille, mutta nyt oli ainakin hyvä testata ja tuli venyteltyä se tunti. ;)

Isossa kuvassa ohjaaja, pienessä kuvassa oikeassa ylänurkassa minä.

Meinas vaan vähän keskittyminen häiriintyä välillä, kun seuralainen viipelsi joogaamassa tai pelleilemässä. :D

Jos seuraat monia eri blogeja, niin miten sen teet? Mä en oo oikein päässy sinuiksi Bloglovinin kanssa, joten Bloggerin listaa on tullu käytettyä. Muttei sekään kovin kätevä oo. Facen kautta tosin seuraan muutamia blogeja, jotka sinne bloginsa linkittää.

Ei päätä eikä häntää

Tän näköisen kuskin kanssa olin tänään matkassa Mansessa. Pakettiauto täynnä tavaraa.

Lasti jäi Tampereelle, mutta onneksi ees jotain kulkeutui takasin. No mitä sitten? No Ikeasta tavaraa, mutta onneksi mulle ei muuta kuin henkareita, lapselle kynille kippo ja muovikukkia ulos. :D Mulla on sellaset ihanat sydämenmuotoiset ruukut terassin paaluissa, ja kukat kuolee niihin joka kesä. Mä oon surkea hoitaan kukkia, tapan kaikki. :D Ens kesänä mun kukat ei kuole! Niissä kukissa luki, että tästä kukkia ihmisille, jotka eivät pysty olemaan oikeiden kanssa. Mä en näköjään pysty, vaikka ne olis ulkona. Mies on nimenny jo pihassa kasvaneet katajatkin kaktuksiksi. :D Okei, mä vähän liiottelen ja on meillä hieno piha, mutta tosi asia on, että mun katajat on auringossa vähän aika paljon ruskettuneet, kun en oo ikinä muistanu keväisin niitä suojata auringolta. No joo, se näistä kukkajutuista.

Mutta hei, me törmättiin Rahkamuijan kanssa! Ei olla ennen nähty livenä, ja nyt nähtiin! :) Olihan kiva kohtaaminen, hymyilyttää kyllä vieläkin. :D

Tarkoitus oli käydä Signaturessa ostoksilla, mutta eihän se ollukaan auki. Pirulaiset pitävät talvella lauantaisin liikkeen kiinni, enkä ollu tajunnu tarkistaa aukioloaikoja. Mutta mennään joku toinen kerta. Käytiin me sentäs uimassa, että jotain hyödyllistäkin touhuttiin. :D Ja Jaana sai onneksi suunnitellut asiat hoidettua.

Tässä tämän viikon sääeroja. Kunnon lumisade kuvattu ikkunasta alkuviikosta (ti tai ke), ja muutamia päiviä myöhemmin eli tänään naapurikunnasta aurinkoinen kevät.

Ja kun kevääseen päästiin, niin pakko laittaa nää, kun tulivat vastaan. Ensimmäinen kuva kesältä 2011 ja toinen keväältä 2014.

Huomasitteko. Mulla ei ollu mitään asiaa. Ei treenikuvia, eikä mitään. Mutta niin vaan sain bloggauksen aikaiseksi. En oikein tiiä oliko tää hyvä vai huono juttu.. :D Mutta mun lauantai-ilta jatkuu tällä Ironmanin liveseurannalla. Tulessa Jarmo Hast Melbournessa! Tsemppiä sinne!! :)

Rautaa ja vettä

Tänään oli vuorossa punttia ja uintia. Siirryn nykyään tekeen kahvakuulat ja muut oman kropan painolla tehtävät jutut salin puolelle, jos se ei oo varattu. Saa ähkiä ihan rauhassa. ;) Hyvä treeni oli jälleen kerran, hiki tuli ja lihaksissa tuntui, ja tuntuu varmasti huomenna enemmän.

Mulla on aina huulet puristettu kiinni, kun treenaan. :D

Pelle Hermanni

Sitten Ilmajoelle uimaan puhtaaseen altaaseen, ja altaaseen puhtaiden suihkutilojen kautta. Ei oo pölypalloja, laastareita, paperin paloja ja verisiä tamppooneita, kuten Seinäjoen uimahallissa.. Vesikin on lämpöisempää. Ratoja vaan on vähemmän. Maija oli vetääs treenin, ja hyvä treeni tuli tästäkin! :)

Näihin kuviin ja tunnelmiin. Hyvää yötä! :) Huomenna jälleen uusi päivä ja uudet treenit.

Xtenex ja k-jumppa

Yhteistyössä Onnisport.

Sain Onnisportista testiin Xtenex-pikakengännauhat lenkkareihini. Mulla on ekasta triathlonkisasta lähtien ollu pikanauhat niissä kengissä, joilla kisaan. Tämä ohje ja oppi tuli triathlonkoulussa Aquaplussan Kaitsulta. Ei tarvi vaihdossa olla sitomassa kengännauhoja.

Kuraiset kengät, vielä puhtaat Xtenex-nauhat.

Nämä ovat vähän erilaiset nauhat kuin normaalit kuminauhatyyliset pikanauhat, joita oli jo lapsena joissakin kengissä. Näissä on tasaisin väliajoin solmuja, joten pystyy tarkkaan päättämään kuinka paljon missäkin kohtaa nauhoilla on kireyttä. Ei paina jalkapöydän päältä, kun siitä voi nauhoja löysentää. Täytyy sanoa, että pitää kyllä hommata niihin uusiin Asicsiinkin nämä Xtenexit. :)

Ihan yhtä aurinkoinen keli ei ollu tänään kuin eilen kengistä kuvia ottaessani, ja 10 kilsan vk-lenkki menikin lumessa tarpoessa. Lunta tuli koko päivän ja ihan liikaa, joten siirsin ja siirsin lenkkiäni, kunnes oli pakko lähteä. Epätasainen ja liukas alusta, joten ei tullut tämän päivän kympistä vk2-treeniä, vaan vk1. Yhden kerran jouduin pysähtymään ja venyttämään selkää, kun tuli joku jännä kipu. Aattelin, että liukkaudesta ja sen tuomasta jännityksestä (vaikka yritin pysyä rentona), mutta venyttely auttoi ja kipu hävisi. 14 kilsaa tuli juostua yhteensä, kun alku- ja loppuverrat oli kaksi kilsaa.

Crossfit-salin taululta löytyy tällainen K-jumppa, joka pitäis kuulemma tehdä heti aamulla herättyä. Kaksi kierrosta jos pääsee 12 minuuttiin, niin on super! Mä vähän tässä päätin, että otan itelleni kuukauden haasteen, ja teen tämän joka aamu, mutta ainakin alkuun vain yhden kierroksen. Aikaa kahteen kierrokseen menis pikkusen kauemmin kuin tuo 12min, mutta katotaan parantuuko aika kertojen kasvaessa. :D Kuka lähtee haasteeseen mukaan?! :)

Kunnon aamuherätys k-jumpasta.

Haasteista puheenollen, tein tänään facessa kiertävän lankkuhaasteen Prismassa. Minuutin lankutus julkisella paikalla, ja siitä video someen. Hauskaa ja hävettävää! :D Vähän vastakohta sille kaljahaasteelle. Jos haastettu ei ota haastetta vastaan ja tee 24h sisällä, niin on velkaa protskupatukan. Loistava! :D

Neljänollaneljä

Tiedättäkö mitä? Mun reenihuonetta koristaa tällä hetkellä kaksi Zipp 404 kiekkoa. Vuodelta 2008, eli kuusi vuotta vanhat, mutta hyväkuntoiset. Ens kesänä on vähän pakko polkea lujaa, ku on merkkikiekot alla. Mitä siitä tuliskaan, jos hiljaa näitten kans polkisin?! :D No joo, reisistähän homma on kiinni, jos ihan totta puhutaan. Mutta silti aika makeeta!!

Toivottavasti nää ei vaan oo liian leveet, ettei tuuli vie tätä naista auton alle tai ojaan. No ehkä sitä pikku hiljaa oppii, ja myydään sit pois, jos liian leveet on. Alunperin oon aatellu, että maksimissaan sais olla 50mm leveet ja näähän on siis 58mm. Mutta eiköhän nää hyvät on, ja mä pysyn tiellä!

Nyt pitäis opetella sitten tää tuubihomma. Liima vai teippi, miten ne tuubit saa paikoilleen, miten kisassa korjataan jne.. No jos ny ensin ostais ees ne tuubit, nyt on vasta vanteet. Niillä ei vielä kauaksi pötkitä. ;)

Tsipit ottamassa aurinkoa.

Meidän tietokone on edelleen hajalla. Piti käydä töissä hakemassa työkone, että sain bloggailtua teille nää kuulumiset. ;) Huomenna ois ohjelmassa 10km vk2 juoksu, ja on luvattu lunta kasa. Toivottavasti ei kovin liukas alusta oo, vaan sais juosta asfaltilla, niin olis kivempi. Juosten on mun mielestä kaikista helpoin tehdä vauhtikestävyystreeniä. Pyörällä ja uiden se on kamalampaa, vaikka ei juostenkaan tosiaan mitään herkkua, mutta helpompaa.

Viikko 10, kevyt viikko
Pyöräily 3h 39min
Uinti 2h 30min
Voima 2h 2min
Juoksu 21min
------------
Yhteensä 8h 32min

Reppu ja reissumies

Eilen oli taas seuran treenipäivä, ja jälleen mukava sellainen. Aloitin aamun klo 7.30 kävelyllä uimahallille (6km).

Barcelona Challenge ja Etelä-Pohjanmaan Maakuntamuseo

Ensin tosiaan uintivuorolle. On uskomattoman hienoa kuinka uinnit sujuu, vaikka kuusikin henkilöä on samalla radalla ja jokainen ui eri vauhtia ja omaa ohjelmaansa. Välillä jos on normivuorolla uimassa ja radalla on kolme ihmistä, niin joudut odottelemaan ja väistelemään, ja meinaa välillä vähän ärsyttää. No nyt meitä oli kuusi, välillä joku teki potkuja, joku tekniikkaa, joku ui lujaa ja joku palautteli. Silti homma sujuu ihan älyttömän hyvin. Jokainen tietää toisten vauhdin, ja annetaan vetoja tekevälle tilaa. Kun uit vauhdilla, niin otat oman tilasi, ja kun teet tekniikkaa tai uit hitaasti, niin annat tilaa nopeimmille. Toimii!

Happy happy joy joy. Uinti takana, Crossfit edessä.

Treenattiin rinnalle vetoa, ja ensimmäistä kertaa mä hoksasin ison jutun, ja saan kyynerpäät paremmin ylös, lepuutan tankoa siinä missä sitä pitää ja nostan ylös. Siirsin peukalon ennemmin tangon alle, ja kun joudun tiputtamaan tangon sormenpäille, että saan kyynerpäät ylös, niin siitä oli vaikea saada enää kunnon nostoa. Tai lähinnä pelkäsin, että tanko tippuu, kun ote on epävarma. Peukalo pitää siinä kohtaa olla sillä tangon toisella puolella. ;) Jes, iso juttu!

Kyllä ne miehet osaa. ;) Heti reittä vilauttelemassa, kun kamera on päällä!

25kg, ei sen enempää, että tekniikka pysyy.

Treenin jälkeen oli vuorossa päivän 15 minuutin hapotus. Boxihypyt oli mulla ensimmäistä kertaa, niitä en oo tehny ennemmin. Eli 15 minsan aikana tehdään niin monta kierrosta kuin ehtii. Jokaisella omat painomäärät, ja oma tahti.

20kg tanko, 12 kilon kuula, ja pikkuboxi.

Vielä 3 minsaa aikaa, irvistys on jo päällä.

Reilu minsa, kyllä tuntuu.

Jälleen kerran loistotreenit, ja tänään tuntuu kyllä kropassa. Olisin jo eilen teillä tästä hyvästä päivästä kirjoitellu, jos olis tietokone toiminu. Ei toimi vieläkään, mutta lainasin työkonetta, jonka onneksi nappasin eilen töistä mukaani. ;)