Noidannuoli helpottaa, tripyörä alle

Eilinen päivä meni Zero Point -tuotteita promoamassa Vaasassa. Kaksikielisyys on kyllä rikkaus, ei voi muuta sanoa. Mähän en oo lukion jälkeen tyyliin nähnytkään ruotsinkielen sanaa. En muistanu ees värejä, ku yritin matkalla miettiä. Noloa, mutta kun kieltä ei käytä, niin ei muista. En muista saksastakaan. Muutenkin mun kielipää ei oo koskaan ollu mikään hyvä. Muutamalle ruotsinkieliselle asiakkaalle pahottelinkin sitä, että eivät saaneet asiakaspalvelua ruotsiksi. Autossa istuminen ei ollu hääviä selän takia, mutta onneksi ei tarvinnu ite ajaa autoa, niin sai ettiä parhaan mahdollisen asennon.

Tämä aamu alkoi taas kuussatasella buranalla, sen verran olin jäykkä sängystä ylösnoustessa. Ihmeparantumista ei tullut, ja Komian Kirkon hölkän kymppi jäi väliin. Koirien kanssa mettässä tehty lenkki teki selälle tosi hyvää, ja olin kuin uudestisyntynyt sen jälkeen. Päätin lähteä maantielle pyöräilemään, ja korkkaamaan jopa tripyörällä kevätkauden. En tiiä uskallanko vielä huomennakaan juoksemaan tai uimaan, mutta pääasia, että mennään parempaan suuntaan tän selän kanssa. Huomenna on tosin se fyssari.

Sain Sannan pyörälenkille kaveriksi. Sannalle lenkki oli maantiepyörällä toinen, joten opeteltavaa pyörän käsittelyssä on. Maantiepyörähän on tosi kevyt, ja alkuun on vaikeaa polkea seisten tai katsoa taaksepäin. Siksi valittiinkin suunnaksi Peräseinäjoki, kun sinnepäin on pitkästi vähäliikenteistä pyörätietä. Joka kuitenkin osottautui vielä hiekoitushiekkaiseksi, niin ajeltiin maantietä pitkin. Onneksi näin sunnuntaina ei liikennettä hirveesti ollut. Kilometrejä kertyi 54 kipaletta, ja mukavasti lenkki sujui. Sanna jopa joi ja nappas geelinkin vauhdissa. ;D

Vaatetta oli ihan liikaa, kun mulla oli heijastinliivin alla vielä paksu liivi, niin se oli kyllä liikaa. Hiki valui pk-sykkeistä huolimatta pitkin selkää.

Joku yrittää saada kahta pyörää kuvaan, ja joku toinen harrastaa salakuvausta. :D

Viikko 14:
Pyörä 2h 17min
Juoksu 1h 53min
Voima 56min
Uinti 45min
--------------
Yhteensä 5h 51min

Se o kevät ny!

Tänään oli juoksulenkin vuoro, ja testasin ensimmäistä kertaa uusia Asicsia. Päätin lähteä niillä, kun Newtoneilla on viime kerroilla tuntunu aluksi kipua jalan ulkosyrjässä ja jossain vaiheessa päkiän alla. Tuntuu, että jalkapohjat on vähän jumissa, varsinkin vasen. Siksi vaihteeksi matkaan Asicsilla.

Ensimmäistä kertaa tänä vuonna jätin talvitrikoot ja takin kaappiin, laitoin ohuemmat trikoot, pitkähihasen paidan ja liivin päälle. Oli ihan kesäinen fiilis, kun aurinko paistoi ja oli kuutisen astetta lämmintä. 12 kilsaa oli tosin uusilla kengillä vähän liian pitkä, kun rakon nappasin tuliaisiksi. :D 12 kilsaa taittui aikaan 1h 17min, mikä tarkoitti 6:25min/km keskivauhtia keskisykkeen ollessa 155. Rauhallista jolkottelua siis. Oon kyllä huomannu, että juoksen usein tuollasta vauhtia ja pk1-sykkeillä, todellakin siis mukavuusalueella. Nykyään on vaan koko ajan vaikeampi nostaa sitä vauhtia niin, että juoksis vaikka lenkin aerobisella kynnyksellä. Ennen se oli paljon helpompaa, nykyään pitäis jaksaa vähän rekvenssiä nostaa ja se on muka hankalaa. :D

Sunnuntaina olis Nurmossa Viisarinkääntöhölkkä 6km. Viime vuonna juoksin sen aikaan 29:19. Tiedän jo nyt, että mulla ei oo tuon rikkomiseen mitään saumoja. Vauhtia ei oo, mutta sitä aattelin tuolta lähteä hakemaan. :) Eli kova treeni. 30 minuutin alitus tarkoittais lujempaa kuin 5min/km, ja tällä hetkellä tuntuu, että siihen en kuutta kilsaa pysty. Viime vuonna keskivauhti oli siis 4:53min/km. Mutta ei aina voi tehdä ennätystä, ei edes joka kerta. ;)

Viikko 12
Pyöräily 3h 22min
Uinti 1h 59min
Juoksu 1h 50min
Voima 1h 42min
-------------------
Yhteensä 8h 53min

Neljänollaneljä

Tiedättäkö mitä? Mun reenihuonetta koristaa tällä hetkellä kaksi Zipp 404 kiekkoa. Vuodelta 2008, eli kuusi vuotta vanhat, mutta hyväkuntoiset. Ens kesänä on vähän pakko polkea lujaa, ku on merkkikiekot alla. Mitä siitä tuliskaan, jos hiljaa näitten kans polkisin?! :D No joo, reisistähän homma on kiinni, jos ihan totta puhutaan. Mutta silti aika makeeta!!

Toivottavasti nää ei vaan oo liian leveet, ettei tuuli vie tätä naista auton alle tai ojaan. No ehkä sitä pikku hiljaa oppii, ja myydään sit pois, jos liian leveet on. Alunperin oon aatellu, että maksimissaan sais olla 50mm leveet ja näähän on siis 58mm. Mutta eiköhän nää hyvät on, ja mä pysyn tiellä!

Nyt pitäis opetella sitten tää tuubihomma. Liima vai teippi, miten ne tuubit saa paikoilleen, miten kisassa korjataan jne.. No jos ny ensin ostais ees ne tuubit, nyt on vasta vanteet. Niillä ei vielä kauaksi pötkitä. ;)

Tsipit ottamassa aurinkoa.

Meidän tietokone on edelleen hajalla. Piti käydä töissä hakemassa työkone, että sain bloggailtua teille nää kuulumiset. ;) Huomenna ois ohjelmassa 10km vk2 juoksu, ja on luvattu lunta kasa. Toivottavasti ei kovin liukas alusta oo, vaan sais juosta asfaltilla, niin olis kivempi. Juosten on mun mielestä kaikista helpoin tehdä vauhtikestävyystreeniä. Pyörällä ja uiden se on kamalampaa, vaikka ei juostenkaan tosiaan mitään herkkua, mutta helpompaa.

Viikko 10, kevyt viikko
Pyöräily 3h 39min
Uinti 2h 30min
Voima 2h 2min
Juoksu 21min
------------
Yhteensä 8h 32min

Makeeta menoo

Käy sääliksi astmaatikkoja, nimittäin melkoinen katupöly on ilmassa. Maastopyörällä ajaessa sai pitää kaikki röörit kiinni, niin järkyttävästi pölysi. Toivottavasti putsaavat hiekan pian pois.

Lähdin sunnuntai-iltana ensimmäistä kertaa ilman nastoja maastopyörällä, ja kävi todella vanhanaikaisesti. Pyöräilin samaan suuntaa koko ajan. Ysikympin kurveja järjestyksessä oikealle, vasemmalle, oikealle. Rullasi sika hyvin, ja kävi mielessä vaikka ja mitä. Tietenkin ensin, että oonko saanu näin hyvin poweria talven aikana jalkoihin? Vähänkö maantiepyörä kulkee, jos maastopyöräkin näin hyvin! Miten edellisenpäivän juoksukaan ei paina yhtään jaloissa, vaan on mielettömän kevyt polkea? Jossain kohtaa kävi jo mielessä, että ei myötätuulikaan voi olla niin voimakas. Kunnes pääsin ison kauppakeskuksen kohtaan, ja siellä oli muutamia lippuja salossa. Jep, kyllähän täällä tuuli. :D Ja kun suunta muuttui radikaalisesti ja lähdin kotiinpäin, niin vauhti tippui ja jälleen kerran naureskelin itelleni. Kuinka monta kertaa pitää mennä tähän samaan lankaan?! :D No tulevanakin kesänä varmaan monta kertaa. ;)

Löysin kaupasta kolme gluteenitonta patukkaa, jotka halusin testata. Lo-carb -patukoita kaikki, ja Leaderin. Ensimmäinen maistiainen tuli tuplasuklaapatukasta, ja oli muuten pahaa. Seuraava mansikka-suklaapatukasta, eikä sekään makuhermoja hivelly. Mustikka-suklaapatukka oli näistä kolmesta paras, ja sellaisen voisin joskus toisenkin kerran ostaa, ehkä, ehkä en. Mutta omaan makuun eivät kyllä olleet parhaasta päästä.

Ok mustikka, menettelee mansikka, paha tuplasuklaa.

Jatkan gluteenittomien patukoiden testausta ja etsimistä. Nimittäin yksi päivä mietin, että oon pitkään ostellu Fastin Sports Protein Caramellia, ja kun en oo esim. jäätelössäkään mikään vanilja/suklaa/mansikkatyyppi, vaan tykkään kokeilla uusia makuja, niin nyt teen sen näissäkin. Caramelia paremman makuista valmista gluteenitonta patukkaa en oo vielä löytäny. Tosin tähän asti kokeilut ovat rajoittuneet kaupan antimiin, en ole tilannu patukoita mistään. Ehkä siksi, että olis kiva ensin maistaa, että onko hyvää vai ei.

Tänään oli Supersportissa Laura & Maija Trainingin järkkäämä juoksuilta. En ehtiny heti alusta paikalle, ja missasin uutuuksien esittelyt, mutta kävin hakemassa itelleni uudet lenkkarit hyvällä -30% alennuksella. Mä yksi päivä vein roskista miehen lenkkarit jalassa ja totesin, että omista 1,5v sitten ostetuista Asicsistani alkaa tosiaankin olla vaimennukset finito. Mulla on ollu siis kirkkaan oranssit Asics Skyspeedit, ne ihanan kirkkaat ja huomiota herättävät. Edelliset oli kirkkaan keltaiset.. On muuten niin upeita värejä nykyään lenkkareissa!! Tykkään!

Sopii sekä keltaisten että turkoosien Zeropointien kanssa! ;)

Skyspeedejä ei tehä enää, joten samalla lestillä olevat DS-Trainerit tuli kokeiluun. Kokeilin kyllä muitakin kuin kalliita Asicseja, joissa merkki maksaa. Mutta lopulta päädyin näihin siksi, että ovat tutut ja turvalliset, ja en saisi keväällä mitään rasitusvammoja. Täytyy joskus funtsia tarkemmin, että mitkä voisivat olla mun jalkaan hyvät.

Newtoneita en tosiaankaan oo unohtanu, mutta on hyvä olla toisetkin kengät. Varsinkin sellaiset, joilla varmasti uskallan pitemmän juoksulenkin tehdä. Newtoneilla pisin lenkki on nyt muistaakseni 14km.

Sain Zipvitin energiatuotteita kokeiluun Cycle Service Nordicilta. Kerron heti niistä lisää, kun oon saanu testattua. :) Banaaninmakuisesta geelistä ja elektrolyyttijuomasta on jo vähän kokemusta, mutta palaan asiaan myöhemmin. 

Treeniviikko 10:

Voima 55min

Juoksu 1h 50min

Uinti 2h 10min

Pyöräily 3h 40min

---------------

Yhteensä 8h 35min

Sunnuntaisuomalainen

Mistä oli sunnuntai tehty?

Keilaamisesta, nastarenkaiden pois vaihdosta ja Kuortanehallissa 1,5h pyöräilystä. Keilaus koko perheellä, nastarenkaiden vaihto miehen kanssa, ja pyöräilemässä muutaman seurakaverin kanssa. :)

Facebook-sivuilla tykkääjiä on nyt pyöreät kaksisataa. Sen kunniaksi täytyy kyllä järjestää joku arvonta!! Täytyy miettiä mikä se voisi olla! ;)

Sairastelut vaikuttivat treeniin, mutta pari hyvää treeniä tuli tehtyä. Tällaiselta näytti viikko 9, mun talvilomaviikko:
Juoksu 2h 51min
Pyöräily 3h 18min
-------------------
Yhteensä 6h 9min

Elävien kirjoissa

Jee, kuusi lepopäivää takana ja tänään reippaana lenkillä. Kuvittelin Himoksen reissun jälkeen, että menisin lenkille, mutta nousin aamulla sängystä klo 10.40, nukuin päivällä 1,5h päiväunet ja illalla taas klo 23 unta palloon. Vaikka kuumetta ei oo ollu, niin väsyksissä oon ollu. Loma on oikeasti menny vaan maatessa.

Eilen aattelin jo mennä lenkille, mutta sen verran väsyny olin, että pieni keskustelu itteni kanssa oli paikallaan. Vuoropuhelu päättyi siihen, että totesin lenkin järjettömyyden ja kehittämättömyyden. Hyvä mä!!

Tänään aamupäivällä kävin Nanon kanssa pienellä ja rauhallisella kuuden kilsan juoksulenkillä ja teki kyllä hyvää, kun limat lähti liikenteeseen. Loppupäivän oonkin saanu hengitettyä nenän kautta, enkä oo ollu tukossa.

Törnävän kirkko

Illalla käytiin miehen kanssa 1h 45min hääpäiväajelulla. Ystävänpäiväajelulla oltiin viimeksi, ja nyt juhlittiin huomista 11-vuotis hääpäivää. <3 Pyöräily tuntui kevyeltä ja hyvältä, taisin kerrankin osata levätä juuri oikean määrän. :) Huomenna kuitenkin jätän vielä uinnin ja crossfit-vuoron väliin. Uinti ei yleensä helpota sairastamista ja cf-treenissä syke nousee niin korkealle, ettei se ole nyt järkevää.

Helmikuussa yleensä on tullu paljon treenitunteja. Pitkiä hiihtolenkkejä jne. Nyt ei ole pitkiä hiihtolenkkejä, ja sairastelupäiviäkin on mukana. Silti on näköjään jotain tullu tehtyäkin. :)

Helmikuu:
Kuntonyrkkeily 1h
Hiihto 1h 53min
Voima 4h 9min
Juoksu 6h 2min
Uinti 6h 32min
Pyöräily 9h 27min
----------------------
Yhteensä 30h 33min

Rinteessä

Treenaamaan en oo vielä flunssan takia päässy, mutta vein tyttäriäni ja kummittyttöäni tänään Himoksen rinteisiin. Kolme tuntia itsekin suksien päällä, vaikka melkein pää kainalossa reissuun lähdinkin. Yllättävän hyvää teki ulkoilu. Nenä ei ollu ollenkaan tukossa, vaan henki kulki. Hengästynyt toki en kertaakaan, kun meno oli rauhallista. Loppuilta taas aivasteltiin ja niistettiin. Nenä meni samantien tukkoon, kun pääsin autoon. Aattelin, että mitä jos menis huomenna vaikka tunnin maastopyörällä jotain peekoomiinusmiinusta.. Ehkä pystyis hengittämään! ;)

Huomatkaa AURINKO tuolla kaukana!

Vuosi sitten joulukuussa sama paikka, täsmälleen samasta kohtaa kuin eka kuva.

Viikko 8:

Uinti 1h 40min

Juoksu 1h 13min

Pyöräily 45min

---------------------

Yhteensä 3h 38min

P.S. Kaksi seurakaveria oli tänään jo käyny maantiefillarilenkillä. Mäkin haluun!! :D

Crossfittii ja Botniaa

Viikonlopun treenit ovat ohi, ja samoin tietenkin koko viikon. Eilen viikon eka ja vipa uinti, joka oli kyllä hankalaa aluksi. Heti huomaa, kun ei oo viikkoon käyny. Päälle crossfittreeni. Rinnallevetotreeniä, ja lopuksi wod eli päivän treeni.

WOD oli seuraava:  5 rinnallevetoa ja 5 burbeeta. Lähtö minuutin välein ja kymmenen minuuttia on aika. Eli käytännössä molempia tuli 50. Burbeessa käydään päinmakuulla niin, että kyykystä hypätään punnerrusasentoon eli kädet pysyy paikoillaan, mutta viskataan jalat taakse ja sitten päästetään kädet irti lattiasta. Hypätään kyykkyyn ja ylös. Alla kuvat wodista. Taas kerran loistotreeni ja hiki lensi!! :)

Muuten, myös Jämin hiihto 42km peruuntui eiliseltä, ja sekin on siirretty maaliskuulle. Lumitilanne, lumitilanne.. Tälle päivälle merkitty pitkä hiihto korvaantui pitkällä pyörällä. Klo herätti 5:15, ja lähdin kohti Botniahallia toisen kerran tälle talvea. Nappasin kameran mukaan, kun otin seurakaverista muutaman kuvan. Samalla sain itestäkin iphonea parempaa kuvamateriaalia. Tai eihän malli miksikään muutu.. ;) Mutta kännykällä ei saa pyöräilijää vauhdista ees ikuistettua. :D

Tänään oli aika vähän porukkaa, olisko noin 30 henkeä. Pe klo 22 - la klo 10 oli Botnia 400. Tapahtuma, jossa ajetaan 12 tuntia, tai vähemmän. Jokainen oman mielensä mukaan. Se oli varmaan keränny paljon pyöräilijöitä, kun tänään porukkaa oli normaalia vähemmän.

Mä ajoin tänään tasan 2,5 tuntia, keskinopeudeksi näytti tulleen 29km/h ja kilometrejä näin ollen kertyi 72,5. Jos mun säädöt piti paikkaansa. :D Keskisyke 133, eli reilusti peekoota. Päälle kaksi kilsaa juoksua, sekin peekoota. 

Tälle viikolle eli seiskaviikolle tunteja kertyi:

Pyöräily 4h 12min

Voima 2h

Juoksu 1h 19min

Kuntonyrkkeily 1h

Uinti 57min

------------------

Yhteensä 9h 27min

Uutta lamppua testaamassa

Hiihto vaihtui eilen maastopyöräilyyn. Ihan uskomaton on tämä helmikuu ja lumettomuus. Nyt kun on plussan puolella ja vettäkin satanut, niin eipä lunta näy paljoakaan. Päätin myös eilen, että en lähde Jämille hiihtämään. Ihan älytöntä se olis, kun oonko kolme kertaa käyny tänä talvena hiihtämässä.

Eilen illasta lähdin jäälle pyörän kanssa luistelemaan. Välillä oli ihan mielettömän liukasta. Kiersin Sannan kautta, ja sainkin siitä kaverin lenkille. :) Parin tunnin pyöräily sujuu nopeammin seurassa kuin yksin. Mulla on uusi pieni, mutta tehokas lamppu pyörässä. Jostain kaukaa indokiinasta tilattu ladattava versio. Tuo, mikä kuvissa näkyy vihreänä.

Viikko 6:

Uinti 2h 53min

Pyörä 2h 42min

Juoksu 2h 1min

Voima 1h

_____________

Yhteensä 8h 37min

Saas nähdä tuleeko tälle vuodelle ensimmäinen tauti. Kun pääsin töistä kotiin, niin tuli kylmä ja alkoi kurkussa vähän tuntumaan. Tytärkin valittaa pääkipua ja huonoa oloa. No tänään on sopivasti lepopäivä, niin saa rauhassa tilannetta kuulostella. Toivottavasti en nyt tulis kipeeksi!

Joskus on tosi ärsyttävää, kun oon ihan käsi keittiössä. Mutta täytyy myöntää, että on aika kiva, kun mies puolestaan osaa sen homman. ;) Alla kuva eilen ruuaksi olleesta kasvissosekeitosta. Oli hyvää, nam! Tänään puolestaan tytär valmisti ruuan, joten kyllä mua hellitään. ;)

Sokkona ladulla

Viime viikon treenit päätti 20 kilsan hiihto. Reilun kilsan rinkiä ympäri hiihtäminen on kyllä tylsää puuhaa, vaatii jo vähän itsekuria. Varsinkin kun eiliseen hiihtoon lähtökohdat oli mitä oli. Mulla oli lauantain crossfit-vuorosta ja leuanvedoista hauikset niin kipeet, että käsien pitäminen suorana sattui ja sattuu edelleen. Siis ihan kädet normiasennossa sivuilla roikkuen. :D Lihas kun venyy silloin. 90 leukaa teki tehtävänsä. :D

Hiihto teki kyllä hyvää tukkoisille käsille ja hartioille, mutta voimaa käsissä ei ollu ihan normaalia määrää. Sitten satoi uutta lunta paljon, ja tietty uusi lumi teki ladusta tahmeaa ja hyvä luisto oli kaukana. Hiihto oli siis hidasta ja silmät kiinni sai välillä hiihtää, kun lumi satoi suoraan silmiin. Kyllä mä aika monta kertaa katoin kellosta, että montako sataa metriä vielä. :D

Näitäkin treenejä välillä on, mutta ei auta, jälkeenpäin on toki hyvä fiilis. :) Tuli tehtyä se, mitä ohjelmassa luki ja onneksi mies oli lämmittäny saunan, jossa sai hiihdon päälle rentoutua ja lämmitellä.

Muukalainen ladulla. Ainoa kuva minkä ehdin napata ja sit iLuuri sammu.

Tarkoitus oli viime vuoden tapaan osallistua Kauha-Hiihtoon 60 kilsan perinteiseen hiihtoon 16.2. Mutta tämän talven lumettomuuden takia ja siitä syystä vähäisten hiihtokilometrien vuoksi 60 kilsaa tuntuu pitkältä. Eikä ole ees vielä varmaa pystytäänkö Kauha-Hiihtoa vähäisen lumen vuoksi järjestämään, se selviää vasta tulevina päivinä. Toinen vaihtoehto olisi samana viikonloppuna hiihdettävä 42 kilsaa Jämillä, mikä matkaltaan olisi parempi vaihtoehto. Mutta täytyy myöntää, että eilinen hiihto ei vakuuttanu sujuvuudellaan mua ja lähtemistä mihinkään hiihtotapahtumaan. :D Hyvä treeni toki sellasesta tulisi, mutta silti jäi mietityttämään.

Viikko 5
Pyöräily 45min
Juoksu 47min
Hiihto 1h 53min
Voima 2h 9min
Uinti 4h 21min
______________
Yhteensä 9h 55min

Irvistystä irvistyksen perään

Taas oli ihan huipputreeni crossfit-salilla seurakavereiden kanssa. Sitä ennen uima-altaalla ennen uimahallin aukeamista. 

Nyt täytyy kyllä pahoitella viime aikaisten kuvien huonoa laatua. Oon opetellu ottamaan tuolla goprolla, kun sen saa ottamaan niitä kuvia itekseen. Toisin kuin iPhonen. Mutta ulkona ei tahdo riittää valo, ja toiseksi en sitä osaa kunnolla käyttää. Se pitäisi olla ottamassa kuvaa paljon lähempänä kuin ymmärränkään, ja joka kerta kattelen kuvia harmitellen kameran paikkaa. No onpahan ees jotain kuvamateriaalia. ;)

Treenattiin tempauksen kyykkyä. Mä oon aina vältelly tätä tempausta mun olkapään takia, koska painoa tulee käsille ja kädet on suorana, niin huonolla säkällä molemmat olkapäät napsahtaa pois sijoiltaan. Nyt kokeilin kepin kanssa, mutta 15kg:n tangon kanssa tuli jo suojeluvaisto päälle, enkä uskaltanu sitä nostaa suorille käsille. Vaihdoin kymppikiloiseen tankoon, ja uskalsin juuri ja juuri tehdä.

Mun kantapäiden alla tuupattiin lisäpala, koroke, että kyykyssä ei lantio ja selkä kippaisi. Taisi se auttaa vähän ja sain luvan mennä alas asti kyykkyyn.

Lopulta oli päivän treenin aika, ja se kuulosti tänään tällaiselta:
20 minuuttia aikaa, ja kierroksialla 21-18-15-12-9-6-3 liikettä. Eli ensin kaikkia 21, sitten 18 ja vipalla kierroksella 3.
Liikkeet:
Ambat-vatsalihasliike
Leuanvedot kuminauhan kera
Russian lunge eli mulle tarkoitti samaa kuin askelkyykkyhyppy.

Kiitos Juhalle, joka nappas kameran päälle tehtyään oman sarjansa loppuun. Sai kasan irvistyskuvia. ;) Näissä kuvissa mennään lopun sarjoissa, ja hiki + syke + irvistys on suuri. :D

Tammikuu:
Hiihto 2h 7min
Voima 5h
Juoksu 7h 20min
Uinti 9h 48min
Pyöräily 12h 29min
____________
Yhteensä 36h 43min + lihashuolto

Viikon vipa ja viikon eka

Nelosviikon päätti maastopyöräily. Vähäluminen talvi vie hiihdon, mutta mahdollistaa maastopyöräilyn mettässä. :) Pari tuntia Sannan kanssa, ja loppulenkistä sitten ei ollu enää muuta kuin iso lautasellinen makaronilaatikkoa mielessä. Niin, ja kaaduin muuten kerran johonkin kantoon. Kanto oli peukaloa vahvempi, mutta rannetta ohuempi. Voitte vaan arvata millainen mustelma mulla on pagarassa! Kauniinmuotoinen ja -värinen. Huomasin illalla, kun olin menossa nukkumaan ja makasin kyljelläni, ja sattu pehmeellä patjalla makaaminen. :D Melkein kuin prinsessa olis tuntenu herneen! :D Oli pakko nousta kattomaan peilistä kuinka pahalta näytti. Sitten pienempi mustelma tietty polven sisäreunassa, kun pyörä kolahti siihen. Mutta jäljet kertoo vaan hyvästä lenkistä, näin on Jaana mulle opettanu! Ei oo kuulemma lenkki, eikä mikään, jos ei jossakin näy! ;)

Ensin lenkin suoritti perheen naiset, ja sen jälkeen perheen miehet:

Viikon 4 treenit:
Pyöräily 2h 20min
Juoksu 2h 23min
Uinti 1h 35min
Voima 1h
Hiihto 58min
------------------
Yhteensä 8h 16min

No viikko 5 alkoi altaassa Maijan kanssa. Eikä millään pikkutreenillä, vaan 10 x 100m vedoilla. Alun 25m vetojen jälkeen en todellakaan osannut odottaa mitään tällaista. Ensimmäinen veto lähti liian lujaa, 1:47, seuraavat meni 1:50-1:53, sitten väsähti ja alko vasen käsi menemään läpi. Seitsemäs, kahdeksas ja yhdeksäs veto aikaan 1:57-1:58. Lopulta viimeisellä sain vielä käsivetoa parannettua ja aika oli 1:52. Huh! Tyytyväinen olin siihen, että vipaan sain vielä kirittyä. Ja ehdottomasti siihen, että huomasin koska käsiveto menee läpi ja vielä väsyneistä raajoista huolimatta korjattua sitä vipalle sataselle.

Loppuun vielä peesiuintia, mikä olikin mukavaa pitkästä aikaa. Varsinkin, kun ei tarvinnu mitään vetoja enää tehdä. ;)

188 kierrosta

Tänään pääsin ensimmäistä kertaa tänä talvena Botniahallille pyöräilemään. Ja täytyy sanoa, että olihan mukavaa! Voi sitä vauhdin hurmaa, kun otti ensimmäiset polkaisut. :D

Matkamittaria ei mun pyörästä löydy, joten kilometrejä en tiedä, mutta keskivauhti pysyi aika tarkkaan 30 km/h tienoilla, niin äkkiseltään laskettuna 2h31min ajo tarkoittaa sellaista 75 kilometriä eli 188 kierrosta hallia ympäriä. Välillä ajoin muutaman ringin sisäradalla, mutta palasin samaan junaan juttelemaan miesten kanssa. Silloin se aikakin menee nopeempaa! Yksin homma on helposti tylsää, jos peekoota (keskisyke 142) junnaa menemään.

Aikataulu oli taas tiukka, kun viideltä ylös ja klo 6.55 olin Mustasaaressa. Klo 7.05 pyörän satulassa, ja 2,5h tuntia pyöräilyä, jonka jälkeen suihkun kautta lentopallopelejä ja muuta perhettä Vaasaan kattomaan.

Varovainen tuolla kuitenkin saa olla. Kolmen miehen kanssa muutaman tunnin juttelin, ja heistä kaksi on kaatunu tuolla. Toinen pahemmin. Joku päivä oli tullu uus ennätyskin pyöräilijämäärässä, heitä oli ollu yli 50 kipaletta. Se on iso määrä se. Alla pari kuvaa, joissa ei muuta näykään kuin epämääräisiä pyöräilijöitä. Tarkkasilmäiset voivat bongata mut vasemmalta eli uloimmalta radalta toisena. :D

Viikko 3:
Pyöräily 3h 21min
Uinti 3h
Voima 2h
Juoksu 1h 33min
------------
Yhteensä 9h 54min