Irvistystä irvistyksen perään

Taas oli ihan huipputreeni crossfit-salilla seurakavereiden kanssa. Sitä ennen uima-altaalla ennen uimahallin aukeamista. 

Nyt täytyy kyllä pahoitella viime aikaisten kuvien huonoa laatua. Oon opetellu ottamaan tuolla goprolla, kun sen saa ottamaan niitä kuvia itekseen. Toisin kuin iPhonen. Mutta ulkona ei tahdo riittää valo, ja toiseksi en sitä osaa kunnolla käyttää. Se pitäisi olla ottamassa kuvaa paljon lähempänä kuin ymmärränkään, ja joka kerta kattelen kuvia harmitellen kameran paikkaa. No onpahan ees jotain kuvamateriaalia. ;)

Treenattiin tempauksen kyykkyä. Mä oon aina vältelly tätä tempausta mun olkapään takia, koska painoa tulee käsille ja kädet on suorana, niin huonolla säkällä molemmat olkapäät napsahtaa pois sijoiltaan. Nyt kokeilin kepin kanssa, mutta 15kg:n tangon kanssa tuli jo suojeluvaisto päälle, enkä uskaltanu sitä nostaa suorille käsille. Vaihdoin kymppikiloiseen tankoon, ja uskalsin juuri ja juuri tehdä.

Mun kantapäiden alla tuupattiin lisäpala, koroke, että kyykyssä ei lantio ja selkä kippaisi. Taisi se auttaa vähän ja sain luvan mennä alas asti kyykkyyn.

Lopulta oli päivän treenin aika, ja se kuulosti tänään tällaiselta:
20 minuuttia aikaa, ja kierroksialla 21-18-15-12-9-6-3 liikettä. Eli ensin kaikkia 21, sitten 18 ja vipalla kierroksella 3.
Liikkeet:
Ambat-vatsalihasliike
Leuanvedot kuminauhan kera
Russian lunge eli mulle tarkoitti samaa kuin askelkyykkyhyppy.

Kiitos Juhalle, joka nappas kameran päälle tehtyään oman sarjansa loppuun. Sai kasan irvistyskuvia. ;) Näissä kuvissa mennään lopun sarjoissa, ja hiki + syke + irvistys on suuri. :D

Tammikuu:
Hiihto 2h 7min
Voima 5h
Juoksu 7h 20min
Uinti 9h 48min
Pyöräily 12h 29min
____________
Yhteensä 36h 43min + lihashuolto

Uutta saliohjelmaa!

Treeniviikko on ollu jokseenkin tylsä, kun treenit ovat olleet ei-kuvattavia. :D No ei oikeesti missään nimessä tylsä, mutta huomenna tulee jo neljäs kerta tälle viikolle altaassa ja se on paljon mulle se. Kerrat altaassa ovatkin olleet opettavaisia, oon uinu lujaa ja sit toisaalta hiljaa tekniikka treenaten. Tänään taas meni tärkeä pointti jakeluun, tai ainakin toivottavasti meni. ;)

Keskiviikkona käytiin mun uus saliohjelma Maijan kanssa Pulssissa läpi. Oon tykänny mun syksyn ohjelmasta tosi paljon, enkä tosiaan oo kyllästyny ja aina oon saanu paikat kipeeksi, mutta nyt menee vaihtoon. Nyt on kaksi erilaista vaihtoehtoa mitä hommataan, riippuen salipäivästä. Uutena tuli mave, joka multa onnistuu teknillisesti ihan ok. Toisin kuin takakyykky. Se on sitten ihan helkutin hankala. Oon sitä syksyn tehny, mutta Maija ei edelleenkään oo tyytyväinen mun tekniikkaan ja mä en missään nimessä saa mennä painojen kanssa ihan alas asti kyykkyyn, koska mä kippaan silloin eteenpäin. Kippaan, vaikka kuinka yritän. Vaihdettiin sitten smith-laitteeseen, joka Pulssissa on hyvä! Ei oo mikään kevyt, joka menee ees taas, vaan vastustaa molempiin suuntiin.

Smithissä tanko pysyy paikoillaan, eikä pääse eteenpäin. Laite on siis mulle turvallisempi vaihtoehto. Sain jopa kohtuullisen kyykyn pelkän tangon kanssa aikaseksi, mutta kun heitettiin kympit päihin, niin ei onnistunutkaan enää alhaasta asti hyvällä tekniikalla. Treenattava on! ;) Tällä hetkellä riittää siis, että kyykkään siihen asti, että kroppa pysyy hallinnassa. Joko pääsis salille?! ;) No hetken pitää vielä odottaa, kun huomenna crossfit-salin vuorolle ja vasta puoles välis viikkoa Pulssiin normi saliohjelmaa tekemään.

Hei, mä oon ollu Pepsi Max -lakossa on kuukauden. Ja en puhu enää lakosta, vaan lopettamisesta. Ei oo tehny tiukkaakaan loppujen lopuksi, pari päivää teki mieli. Kiitos vielä Ilkka-lehden toimittajalle ja kuvaajalle. :D Ilman niitä ei olisi ollu näin helppoa. Vielä kun kaikki muukin olis näin helppo lopettaa. No nyt on taas tsemppailtu, joten eiköhän se tästä. :)

Mukavaa viikonloppua! :) Meillä juhlitaan kuopuksen 8-vuotis synttäreitä, pelaillaan lentopalloa, ja näyttäis vähän siltä, että sairastellaankin. No huomenna näkee, miten viikonlopun ohjelma lopulta menee.

Viikon vipa ja viikon eka

Nelosviikon päätti maastopyöräily. Vähäluminen talvi vie hiihdon, mutta mahdollistaa maastopyöräilyn mettässä. :) Pari tuntia Sannan kanssa, ja loppulenkistä sitten ei ollu enää muuta kuin iso lautasellinen makaronilaatikkoa mielessä. Niin, ja kaaduin muuten kerran johonkin kantoon. Kanto oli peukaloa vahvempi, mutta rannetta ohuempi. Voitte vaan arvata millainen mustelma mulla on pagarassa! Kauniinmuotoinen ja -värinen. Huomasin illalla, kun olin menossa nukkumaan ja makasin kyljelläni, ja sattu pehmeellä patjalla makaaminen. :D Melkein kuin prinsessa olis tuntenu herneen! :D Oli pakko nousta kattomaan peilistä kuinka pahalta näytti. Sitten pienempi mustelma tietty polven sisäreunassa, kun pyörä kolahti siihen. Mutta jäljet kertoo vaan hyvästä lenkistä, näin on Jaana mulle opettanu! Ei oo kuulemma lenkki, eikä mikään, jos ei jossakin näy! ;)

Ensin lenkin suoritti perheen naiset, ja sen jälkeen perheen miehet:

Viikon 4 treenit:
Pyöräily 2h 20min
Juoksu 2h 23min
Uinti 1h 35min
Voima 1h
Hiihto 58min
------------------
Yhteensä 8h 16min

No viikko 5 alkoi altaassa Maijan kanssa. Eikä millään pikkutreenillä, vaan 10 x 100m vedoilla. Alun 25m vetojen jälkeen en todellakaan osannut odottaa mitään tällaista. Ensimmäinen veto lähti liian lujaa, 1:47, seuraavat meni 1:50-1:53, sitten väsähti ja alko vasen käsi menemään läpi. Seitsemäs, kahdeksas ja yhdeksäs veto aikaan 1:57-1:58. Lopulta viimeisellä sain vielä käsivetoa parannettua ja aika oli 1:52. Huh! Tyytyväinen olin siihen, että vipaan sain vielä kirittyä. Ja ehdottomasti siihen, että huomasin koska käsiveto menee läpi ja vielä väsyneistä raajoista huolimatta korjattua sitä vipalle sataselle.

Loppuun vielä peesiuintia, mikä olikin mukavaa pitkästä aikaa. Varsinkin, kun ei tarvinnu mitään vetoja enää tehdä. ;)

Kuvaaja ja kuvattava

Tänään uintivuorolla oli ohjelmassa jotain muuta kuin normaalia uintia. Vietinkin altaassa tunnin ja viisi minsaa, ja uintia kertyi 250m! :D Homman nimi oli seuraava: kuvasin 16 triathlonistin uintia. Ihan kivaa hommaa, kun näki erilaisia uinteja ajan kanssa pinnan alta.

Märkäpuku oli päällä, koska kylmähän tuolla muuten tulis ja tuli kyllä vähän nytkin. Ja kun puku kelluttaa, niin painoin itteäni vasemmalla kädellä alas päin käsi koukussa niin, että lopuksi kyynärpäätäkin särki. :D Mutta kivaa oli. Kun kaikki oli kuvattu, niin nappasin märkäpuvun pois, uin 100 metriä ja sen jälkeen 3x50m kovenevalla vauhdilla, joka filmattiin. Saas nähdä, miltä uinti näyttää. Hirvittää. ;) Tietysti verraa ja samalla tuntumaa veteen olisi voinu hakea vähän kauemmin, mutta näin tällä kertaa. Kiitos Tuomolle alla olevista allaskuvista!

Juoksin tänään 14 kilsaa, ja jälleen ilman ongelmia. Kiitos Maijalle, jonka kanssa oon useasti kättä vääntäny treeneistä syksyllä. Ei ehkä juostais vieläkään ilman kipuja, jos olisin oman pään mukaan treenannu. ;) Myönnän. Kiitos! Kaksi lepopäivää per viikko ovat tulleet tarpeeseen, ja juoksun sijaan suosauvakävelyt jne.

Mutta tuohon 14 kilsan juoksuun. 2km oli alkuverraa, 10km lujempaa vauhtikestävyyden ykkösalueella, ja 2km loppuverraa. Aikaa meni kymppiin kauan, 57:06. Tarkoittaa 5:42min/km. Mutta siitä saa syyttää vaan itseä, ja viiden kilon painolastia versus viime kesä. Toki peruskuntokausi, paljon vaatetta jne. Niin eihän samoilla vauhdeilla voi juosta kuin kesällä. Kesään onneksi on vielä aikaa! :)

Hiihtämässäkin oon ollu. Täytyy muuten sanoa, että vaikka on tylsää hiihtää kilsan lenkkiä, niin hyvä puoli siinä on, että voi muksut ottaa hiihtämään mukaan. Voivat hiihtää niin kauan kuin haluavat, ja sitten lopettaa. Ite näkee missä kulloinkin menevät, ja koska ovat saaneet tarpeekseen. :)

Tuolta mä tuun.

Ja tuonne mä meen.

Tonnin enkka!! :)

Ensin muutama kuva juoksulenkiltä, kun leikin GoPron kanssa. ;)

Sitten tärkeämpää asiaa. :)

Uintitonnin historia menee seuraavanlaisesti:
Joulukuussa 2011 aikaan 21:40
Huhtikuussa 2012 aikaan 19:35
Elokuussa 2012 aikaan 19:40
Maaliskuussa 2013 aikaan 17:12 märkäpuvulla uimahallissa
Joulukuussa 2013 aikaan 20:15
Tammikuussa 2014 aikaan 19:22

Koko syksy on tehty töitä uintiasennon parantamisessa, ja pulliksien (jalkojen väliin tuleva kelluke) paikka on ollu kotona hyllyllä. Ensin oli vaikea jaksaa uida ees tuntia ilman pulliksia, mutta nyt uintiasentoon ei tarvi enää kiinnittää huomiota. Viimeisen parin viikon aikana oon saanu aika monta ahaa-elämystä altaassa, niin käsivetoon kuin vasemmalta puolelta hengittämisenkin kanssa. Joka uintikerralla oon tajunnu jotain uutta omasta uinnistani! Snorkkeli on ollu ihan sikahyvä apuväline käsivedon opetteluun, kun vasen käsiveto on menny läpi. Ei tarvi murehtia hengittämisen kanssa, vaan saa seurata miten kädet menee. Viimeksi tiistaina altaassa tajusin, että mun pitää kääntää päätä aikasemmin ottamaan happea, käännän vasemmalla sen myöhemmin kuin oikealta happea ottaessani. Ja kun tekee jonkun pienen muutoksen, niin parasta on, että sen huomaa itekin! Kiitos jokaiselle, joka on neuvonu!! Paljon on vielä tehtävää, mutta jospa tää tästä pikku hiljaa. Lauantaina on uintikuvaukset, niin varmasti sen jälkeen on taas paljon viisaampi.

Mun vauhti on ollu koko syksyn hidasta, ja en oo päässy 50 sekunttiin enkä sen alle vinstoja. Lujiten on menny 53-54 sekunttia aikaa. Nyt kun tiistaina tuntui altaassa siltä, että vasenkin käsi saa jotain vettä allensa, niin oli pakko testata mihin vauhtiin menee 25m. Aikaa meni 23sek ja 22sek. Sitten piti kokeilla 50m. Aikaa meni 48sek ja 47sek. Jee!! Pääsen samaan mihin viime keväänä!! Jätin vedot siihen, ettei tarvi kokea pettymystä, kun ei meekään enempää. :D

No mielenkiinnolla jäin odottamaan tämän päivän testiuintia. 1000m. Mulla on tietty logiikka uinnissa, niin en mee laskuissa sekaisin. 20 kertaa pitää käydä altaan päässä ja käännöksen jälkeen katon aina seinällä olevaa digitaalista kelloa. Näen meneekö vinstaan aikaa alle minsa vai yli minsa. Ja tuossa pysyy samalla laskuissa hyvin mukana. Tänään mä tykkäsin tuosta kellosta ja paljon! Aikaa meni 19:22, mikä tarkoittaa nopeinta aikaa tonnilla! Märkäpuvulla oon uinu nopeampaa, mutta se nopeuttaa uintia, eikä sitä voi verrata samoihin.

Tänään altaasta nousi hyvin iloinen nainen!! :)

Vanha lehtijuttu

Multa on muutaman kerran kyselty vanhaa lehtijuttua, joka julkaistiin 5.6.2013 Kotivinkin numerossa 11. Lupailin skannata sen tänne blogiin, joten tässä se vihdoin, olkaapa hyvä. :) Kuvien värit on tietty vähän vinksinvonksin, kun halvalla skannerilla sen skannasin. Mutta haittaneeko tuo.

188 kierrosta

Tänään pääsin ensimmäistä kertaa tänä talvena Botniahallille pyöräilemään. Ja täytyy sanoa, että olihan mukavaa! Voi sitä vauhdin hurmaa, kun otti ensimmäiset polkaisut. :D

Matkamittaria ei mun pyörästä löydy, joten kilometrejä en tiedä, mutta keskivauhti pysyi aika tarkkaan 30 km/h tienoilla, niin äkkiseltään laskettuna 2h31min ajo tarkoittaa sellaista 75 kilometriä eli 188 kierrosta hallia ympäriä. Välillä ajoin muutaman ringin sisäradalla, mutta palasin samaan junaan juttelemaan miesten kanssa. Silloin se aikakin menee nopeempaa! Yksin homma on helposti tylsää, jos peekoota (keskisyke 142) junnaa menemään.

Aikataulu oli taas tiukka, kun viideltä ylös ja klo 6.55 olin Mustasaaressa. Klo 7.05 pyörän satulassa, ja 2,5h tuntia pyöräilyä, jonka jälkeen suihkun kautta lentopallopelejä ja muuta perhettä Vaasaan kattomaan.

Varovainen tuolla kuitenkin saa olla. Kolmen miehen kanssa muutaman tunnin juttelin, ja heistä kaksi on kaatunu tuolla. Toinen pahemmin. Joku päivä oli tullu uus ennätyskin pyöräilijämäärässä, heitä oli ollu yli 50 kipaletta. Se on iso määrä se. Alla pari kuvaa, joissa ei muuta näykään kuin epämääräisiä pyöräilijöitä. Tarkkasilmäiset voivat bongata mut vasemmalta eli uloimmalta radalta toisena. :D

Viikko 3:
Pyöräily 3h 21min
Uinti 3h
Voima 2h
Juoksu 1h 33min
------------
Yhteensä 9h 54min