Uutta saliohjelmaa!

Treeniviikko on ollu jokseenkin tylsä, kun treenit ovat olleet ei-kuvattavia. :D No ei oikeesti missään nimessä tylsä, mutta huomenna tulee jo neljäs kerta tälle viikolle altaassa ja se on paljon mulle se. Kerrat altaassa ovatkin olleet opettavaisia, oon uinu lujaa ja sit toisaalta hiljaa tekniikka treenaten. Tänään taas meni tärkeä pointti jakeluun, tai ainakin toivottavasti meni. ;)

Keskiviikkona käytiin mun uus saliohjelma Maijan kanssa Pulssissa läpi. Oon tykänny mun syksyn ohjelmasta tosi paljon, enkä tosiaan oo kyllästyny ja aina oon saanu paikat kipeeksi, mutta nyt menee vaihtoon. Nyt on kaksi erilaista vaihtoehtoa mitä hommataan, riippuen salipäivästä. Uutena tuli mave, joka multa onnistuu teknillisesti ihan ok. Toisin kuin takakyykky. Se on sitten ihan helkutin hankala. Oon sitä syksyn tehny, mutta Maija ei edelleenkään oo tyytyväinen mun tekniikkaan ja mä en missään nimessä saa mennä painojen kanssa ihan alas asti kyykkyyn, koska mä kippaan silloin eteenpäin. Kippaan, vaikka kuinka yritän. Vaihdettiin sitten smith-laitteeseen, joka Pulssissa on hyvä! Ei oo mikään kevyt, joka menee ees taas, vaan vastustaa molempiin suuntiin.

Smithissä tanko pysyy paikoillaan, eikä pääse eteenpäin. Laite on siis mulle turvallisempi vaihtoehto. Sain jopa kohtuullisen kyykyn pelkän tangon kanssa aikaseksi, mutta kun heitettiin kympit päihin, niin ei onnistunutkaan enää alhaasta asti hyvällä tekniikalla. Treenattava on! ;) Tällä hetkellä riittää siis, että kyykkään siihen asti, että kroppa pysyy hallinnassa. Joko pääsis salille?! ;) No hetken pitää vielä odottaa, kun huomenna crossfit-salin vuorolle ja vasta puoles välis viikkoa Pulssiin normi saliohjelmaa tekemään.

Hei, mä oon ollu Pepsi Max -lakossa on kuukauden. Ja en puhu enää lakosta, vaan lopettamisesta. Ei oo tehny tiukkaakaan loppujen lopuksi, pari päivää teki mieli. Kiitos vielä Ilkka-lehden toimittajalle ja kuvaajalle. :D Ilman niitä ei olisi ollu näin helppoa. Vielä kun kaikki muukin olis näin helppo lopettaa. No nyt on taas tsemppailtu, joten eiköhän se tästä. :)

Mukavaa viikonloppua! :) Meillä juhlitaan kuopuksen 8-vuotis synttäreitä, pelaillaan lentopalloa, ja näyttäis vähän siltä, että sairastellaankin. No huomenna näkee, miten viikonlopun ohjelma lopulta menee.

Crossfit-salilla

Osallistuin Seinäjoen Crossfit -salilla Laura & Maija Trainingin järkkäämään voima- ja tekniikkaleiriin tänä viikonloppuna. Vanhan kertausta, mutta varmasti tulee tarpeeseen. Ja toinen homma mulla oli ottaa kamera mukaan ja napsia muutamia kuvia viikonlopusta. Mä oon aina välillä käyny Maijaa ja Lauraa kuvailemassa, ja nyt vähän heidän vetämää opetustakin. Muut jatkaa leiriä vielä huomenna, mutta mä skippaan.

Eilen opin kyllä yhden uuden jutunkin! Suorinjaloin tehty maastaveto. Kyllähän sai loistavasti tuntumaa takareisiin, vielä tänäänkin! ;)

Päivän treeni eli WOD tehtiin AMRAP-tyyliin. Eli "as many rounds as possible" ja aikaa 20 minuuttia. Kolme eri liikettä. Ensin ABMAT-vatsalihasliikettä 10 kpl. Viedään kädet pään yli lattiaan ja kun noustaan, niin jalkojen yli lattiaan. Sen jälkeen kahvakuulalla tempaus ja tuulimylly (kuula käsi pysyy suorana kohti kattoa, ja toisella kädellä kosketaan nilkkaan). Koska mä olkapäävammaisena en uskalla tuota tehdä, ettei olkapää mene paikoiltaan, niin sain kaksi kahvakuulaa, jotka täytyi nostaa molemmat yhtäaikaa. Oli muuten eka kerta, kun nostin kahta kuulaa. Nostoja 10 kappaletta, ensin kymppikiloisilla, mutta nopeesti ne vaihtui 12 kilosiin, kun näytti Lauran ja Maijan silmään liian helpolta. :D Viimeiseksi 50 naruhyppyä. En tiedä monta kierrosta tein, mutta monta! Loistava treeni, mä niin tykkään näistä treeneistä!

Ylläolevat kaksi treenikuvaa Maijan ja Lauran kännyköistä, kiitos! Treenin jälkeen oli hiki, lämmintä päälle ja lihaksia huoltamaan.

Niin, ja olin mä tänään aamulla uimassakin. Yksi ahaaelämys tuli tänään käsivedosta, eli ei ole tarkoitus tehdä töitä koko matkaa käden ollessa veden alla. Käsiveto pitää pilkkoa osiin. Tärkeä, tärkeä pointti! Niin ja ensimmäistä kertaa unohdin pyyhkeen kotiin, heh! Onneksi treenikaveri unohti rannekkeen, niin lainattiin sitten vähän toisten tavaroita. :D

Huomenna taidan mennä ensimmäistä kertaa tänä talvena Botniahalliin kiertään pyörällä rinkiä! :) Toivottavasti pakkasetkin tästä vähän lauhtuu, niin pääsen maastopyöräilemään. Nimittäin tänään mun pyörän huoltoa jatkettiin, ja nyt on uudet ketjut ja vaihdevaijeri, sekä mm. navat avattu ja rasvattu, että renkaatkin pyöri ihan ittestään! Kiitos taas tuhottoman paljon pyörähuollolle! :)

Pakkasen purema

Mulle saapui eilen lähetys, paketista löytyi uintitarvikkeita. Snorkkeli, piippari ja sormilättärit. Mä taidan olla jo jotenkin turhautunu tuon uinnin kanssa. Tai ei turhautunu oo oikea sana, mutta ehkä valmis kokeilemaan kaikkea, että käsiveto paranee ja uintiin tulee lisää vauhtia. Syksyn oon menny ilman lättäreitä, mutta nyt otan ne taas treenilaukkuun ja testaan myös sormilättäreitäkin.

Olin eilen uimahallilla ja sain vinkkejä entiseltä uimavalmentajalta. Niitä mä jäin pohtimaan.. Mielenkiintoisinta oli se, että mun uintiasento on kuulemma parempi, kun hengitän vasemmalta puolelta. Silloin asento on vakaampi. No mikä tässä siis mielenkiintoista on? No se, että uppoan joka kerta vasemmalta hengittäessäni. :D En nyt älyttömän pahasti, mutta en pääse eteenpäin, ja tipun aina muutaman sentin, ja uinti on kaiken kukkuraksi ihan helkutin raskasta. Mutta jäin miettimään vakavasti asiaa ja aion testata! Kun vasemmalta puolelta hengittämisen opettelu alkaa alusta, niin veisikö se sitä myötä muutaman opitun virheen helpommin pois? Tahdistus katoaisi? Käsiveto ei menisi niin läpi, vaan ote vedestä olisi parempi?

Kaikki tämä ajatustyö, mitä kulutan uintiin, tulee vaikuttamaan mun vauhtiin hurjasti ja kesällä mä liidän!! :D Joo, sovittu!

Viime viikolla oli plussa-asteita vielä viisi. Tänään pakkasta 18 astetta. Ero on melkoinen, mutta sää niin kaunis. Ja juoksu onnistuu kyllä, kun pukee vaan oikean määrän vaatetta päälle. Käytiin Maijan kanssa juoksemassa tunnin verran. :)

Hinku altaaseen

Mullahan on ollu nyt muistaakseni syyskuun alusta lähtien apuvälinekielto uinnissa. Sen takia, että uintiasento saatais paremmaksi. Ja kyllähän se on parantunukin, pagarat vilkkuu ja päälaki näkyy. ;) No torstaina olin Lauran kanssa uimassa, ja nainen ojensi mulle lättärit ja aikamoinen treeni tehtiin. 50, 100, 150, 200, 300, 400 ja 500. Kaikki putkeen ja jokainen nousujohteisesti I-IV vauhdeilla. Palautuksena I-vauhti, eli ei mitään huilia altaan päädyssä. Huh, sanon mä! :D Yllättävän vähän tuntui käsissä tuo 1700m seuraavana päivänä, mutta ehkä olis tuntunu enemmän, jos olis käyny uimassa.

Nyt vaan on alkanu harmittamaan se mun tahdistaminen uinnissa, eli toinen käsi odottaa liian kauan toista. Näkee hyvin uintivideolta, jonka postasin joulukuussa. Jos jollain on hyviä vinkkejä treeniin, millä tuosta pääsis eroon, niin otan oikein mielellään vastaan! Surffailin uintitekniikkavideoita kasan perjantaina, ja uskokaa tai älkää, mutta teki mieli lähteä altaaseen. No en kuitenkaan menny, vaan jäin oottamaan seuraavaa uintitreeniä. ;) Huomenna sitten.

Tänään oli pitkä päivä lentopalloturnauksessa. Aamulla klo 8.30 startattiin ja illalla klo 19.15 oltiin kotona. Olin fiksu, ja tein pyörälenkin jo aamusta (klo 5.30-8.00), kun tiesin, että päivä hallissa metelissä on sen verran väsyttävä, ettei illalla enää jaksa lenkille. Oli muuten näin lauantaiaamuna melkoisen hiljaista, eikä montaa autoa näkyny. Saati lenkkeilijää!

Uintirodeoo, eiku videoo

En tykkää julkaista videota uinnista, koska se ei oo mitään kivaa katteltavaa. ;) Nyt kuitenkin sen teen, nimittäin ettin vanhoja videoita vaikka kuinka kauan ennen kuin löysin yhden otoksen. Halusin vaan nähdä, että miltä näyttää edellisen kerran kuvattu uinti verrattuna tämän hetkiseen uintiin. Nyt laitan nää tänne blogiin talteen.

Ensin joulukuussa 2012 kovan treenin lopuksi salakuvattu video. Muistaakseni loppuverraa. Oon ekalla radalla hyrränä, jos se ei käy videosta selville. ;)

Toinen video on kuvattu vuotta myöhemmin eli tällä viikolla. Moni asia on eri, kuvakulmasta lähtien, mutta on se uinti vähän menny eteenpäin. Takaraivo ja pagarat pysyy paremmin pinnalla! Kädet tahdistaa pahasti edelleen, ja paljon muitakin ongelmia on. Tällä tekniikalla ny ei vielä hirveen lujaa uida. Mutta ehkä joskus! :)

Hyvä mieli treenistä

Oon aloitellu aika varovasti pk-sykkeillä taudin jälkeen treenit, ettei vahingossakaan mikään jälkitauti iske päälle. Tänään olin uimassa pitkästä aikaa, edellisestä kerrasta on jo yli viikko. Vuorossa tekniikkaa. Inhoan yhden käden uintia, mukavin puolestaan on kylkiuinti. Syy, miksi en yhden käden uinnista tykkää, on selkeä: vasemmalla kädellä se on niin hankalaa. Tuntuu, että uppoan aina metrin, ja tiedän sen johtuvan siitä, että en pääse uinnin päälle. Tänään kuitenkin vasemman käden uinti sujui todella hyvin, hengitys kulki, enkä uponnut. Oisko tähänkin ollut syynä lisäksi parempi liuku?! Vähän luulen näin.

Aurinko paistoi altaalle.

Toinen mihin oli todella tyytyväinen oli uintiin jalat sidottuna. Yleensä mun jalat ovat raahanneet melko syvällä, ja nyt tuntui, että ne eivät kaukana pinnasta oo. Pyysinkin samalla radalla uivalta mieheltä palvelusta, että kattoo kuinka paljon jalat pinnan alla ovat. Hän sanoi, että ei paljoakaan, ehkä joku 15-20 senttiä. Se oli jo hyvin!

Mutta siis tosi hyvä mieli jäi uintitreenistä, ja kuntosalillakin tuntui, että sai lisätä muutamaan laitteeseen lisää painoja. :)

Seinäjoella on kevät!

Niin ja oon muuten ilmoittanu itteni Joroisille!! Naisten kuntosarjassa aion kisailla 14.7. puolimatkan verran. :)

Viikko päättyi lumijuoksuun

Tänään oli lasten lentopalloturnaus, joten en päässyt triathlonkoulun yhteistreeneihin. Tänään olisi ollut ohjelmassa uinnin kuvaus. Halusin, että mun uinti kuvataan ja sainkin sovittua kuvauksen eiliselle. Näin kamerasta vilauksen suorituksesta, ja yllättävän hyvännäköiseltä uinti veden pinnan päältä näytti. Siis kun ottaa huomioon kuinka kauan oon osannut vaparia. Toki sitä ei siitä ehtinyt kunnolla analysoimaan, saati että olisin edes osannut. Veden alla kuvatussa pätkässä ehdin nähdä oikean käden vedossa ongelman, vedossa tulee s-mutka. Vasen näytti menevän paremmin. Mihinkään muuhun en ehtinyt kiinnittää huomiota, en potkuihin enkä muuhunkaan. Kunnon analyysia siis ootellessa! :) Täytyy yrittää kiinnittää huomiota tuohon oikean käden vetoon.

Valmennustiimin ja triathlonkoulun porukkalenkilläkin ehdin piipahtaa, ja ei kyllä kertaakaan tuu sellainen olo, että itellä olisi hyvä kunto. Mun lisäksi tällä kertaa mukana oli vain miehiä, ja vaikka porukka jaettiinkin kahteen ryhmään, niin silti mua sai odotella. Aina välillä jonkun pää kääntyi ja varmisti oonko mä vielä mukana. Kai se kunto nousee, kun vaan treenaa. Ja sitä painoa olis kans tiputettava, nostaahan sekin vauhtia.. En vaan tiedä miten hoitaa painonpudotus sekä treenaus + kunnonkohotus samaan aikaan.

Tänne tuli tänään talvi. Jos olisin lähtenyt aamulla lenkille, niin olisin saanut juosta asfaltilla, mutta kävin aamulla vain koirien kanssa ja vasta illalla juoksemassa. Tältä näytti sitten illalla. :) Oli aika raskasta menoa, ja tiputinkin vauhtia kunnolla, että sain sykkeet pidettyä sopivina.

Kotitie ennen lenkin alkua.

Viikon treenit:

Pyöräily 2h 45min

Juoksu 2h 24min

Uinti 2h 15min

Kuntosali 20min

~~~~~~~~~~~~

Yht 7h 44min

(Lisäksi hieronta 1,5h)

Tuntiennätys

Tällä viikolla mulle tuli eniten tunteja koskaan. Kolme viikkoa sitten niitä kertyi 11 tuntia ja 11 minuuttia, niin tällä viikolla tuli 11 tuntia ja 39 minuuttia. Upea viikko! :)

Pyöräily 5h 8min
Uinti 3h 5min
Voima 1h 57min
Juoksu 1h 29min
--------
11h 39min

Juoksun vähyys mua kyllä kummastuttaa, mutta jos kuulemani väite "pyöräily kehittää juoksua, mutta juoksu ei kehitä pyöräilyä" pitää paikkaansa, niin eipä sitä juoksua tarvikaan niin paljon. Sehän yleensä eniten niitä rasitusvammoja aiheuttaa..

Tänään oli triathlonkoulun yhteistreeneissä vuorossa kuntosalitreeni ja uinti. Ensin uimassa tekniikkaa ja lopuksi päälle
- 1x 100m ykkösvauhtia = 2min 11sek
- 2x 50m kakkosvauhtia = 1min / 59sek
- 4x 25m kolmosvauhtia = 23sek / 24sek / 24sek / 24sek

Kolmosvauhti ei paljon kakkosesta eroa, mutta siihen suurin syy on ainakin se, että mun tekniikka varmasti hajoaa siinä vaiheessa. Niin vähän oon kuitenkin uinu. Ens kerralla meidän uinnit kuvataan sekä veden päällä että veden alla. Todella mielenkiintoista nähdä, miten sitä ite oikein ui ja mitä pitää parantaa! :)

Kuutamouinnilla

Lähdettiin tänään tyttöjen kanssa uimaan halliin, olin uinut 40 minuuttia, kun klo 18.55 tuli kuulutus valojen sammumisesta ja kuutamouinnin alkamisesta. 25 minuutin ajan uin sitten hämärässä! Ihanaa!! :) Enpä ole ennemmin tuollaisessa ollut, enkä tiennyt tästäkään. Toki ihmetteli valoheittimiä uimahalliin tullessa, mutta ei tullut mieleenkään niiden liittyvän kuutamouintiin.

Alussa tein tekniikkatreenin ja sitten pullisten kanssa. Hallissa oli taas perjantai kunniaksi ihanan vähän porukkaa, ja sainkin uida yksin omalla radalla. Kun hallin valot sammui, ja punainen, vihreä, keltainen ja sininen valo syttyi ja musiikki alkas soimaan, niin tulihan tunnelmaa. Sitä paitsi en nähnyt enää altaan pohjalla olevaa laastaria ja pampulaa, enkä kelluvia langanpätkiä, hiuksia ym yököttäviä juttuja.

775m oli pullisten kanssa takana, ja 225m jäljellä, kun olkapää naksahti. Ei menny paikoiltaan, mutta lähellä oli. Uin vielä 25m, mutta se oli niin rajoittunutta, että näin parhaaksi lopettaa. Yllättävästä lopetuksesta huolimatta uinti oli onnistunut. Ainoastaan alun lautauintia tuntui jotenkin hankalalta, epäluonnolliselta.

Kuva kännykällä, ja lasista heijastuu yläkulmaan ylimääräisiä valoja ja ovia..
Eikä valoheittimien valotkaan näy punaisen heijastusta lukuunottamatta.
Uimahallissa vois olla aina näin hämärää! :)

Uin 150 metriä!

Olipa kerran kevyen viikon torstai, jolloin ohjelmassa oli tunti juoksua ja tunti uintia. Ja mua ei yhtään huvittanut treenata. Sain itteä kuitenkin niskasta kiinni, puin juoksuvaatteet päälle ja ajoin uimahallille. Ei muuta kuin 10km vauhtikestävyys lenkille. 10km taittui ajassa 57:53 ja keskisyke oli 172. Tarkoittaa 5:47 min/km keskivauhtia, mikä puolestaan tarkoittaa 15 sekunttia huonompaa vauhtia kuin viime maaliskuussa vastaavalla lenkillä. Silloin keskisyke oli 176. Pisti muuten vähän ärsyttämään, että miten en ole voinut kehittyä 8 kuukaudessa yhtään. :/ Kesälläkin juoksin kympin tuntiin pk-sykkeillä. Keskivauhti oli jotain 5:55 ja sykkeet 160, se oli eka pk-sykkeillä juosta kymppi tuntiin.

Mietin vielä skippaavani uinnin, mutta kun hallilla olin, niin ei muuta kuin altaalle. Kaksi rataa oli varattu kilpauimareille, joten radat olivat aika täynnä. Tein tekniikkatreenini, ja uin loppuun yhteen menoon 150 metriä! Kyllä, vähän hienoa! Lähtökohtahan on se elokuun 5m.. :D 150 metrin jälkeen lopetin, koska tunsin itteni väsyneeksi, enkä halunnu jatkaa uintia huonommalla tekniikalla. Uinnista jäi siis kaikinpuolin tosi hyvä fiilis! Sitten vielä koirien kanssa lenkille, niin tulihan tälle päivälle taas liikuttua.

Lenkin jälkeen hain vielä lähikaupasta (klo 22 asti auki) jäätelöä palkinnoksi treeneistä, kun jossain välissä lenkkiä sellaista itselleni lupasin. ;)

Lepoviikko tulee tarpeeseen

Oon todella tyytyväinen mun treenimäärään, oon nyt pari viikkoa pystynyt noudattamaan ohjelmaa täysin. Viime viikolla jopa täydet 100%. Tunteja tuli yli 11, kun vähennetään päivittäiset koiralenkit. :) Mä oon nyt kirjannut tän kuun treenit myös treenit.net-sivustolle, josta näkee hyvin toteutuneiden harjoitusten prosentit lajeittain.

Viikko 43

Jotenkin tämä ohjelma on mennyt hyvin jakeluun myös perheelle. Ensin tytär kysyi tänään, että mitä mulla on ohjelmassa. Kuntosali-vastauksen saatuaan totesi, että aatteli uimista. Teki vissiin mieli uimaan. ;) Samoin mies kyseli vähän myöhemmin, että olikos mulla ohjelmassa muuta kuin puntti tänään. Mä puolestaan oon motivaatiota täynnä! :)

Olin ensimmäistä kertaa lauantaina Aquaplussan porukkalenkillä mukana. Varauduin siihen, että vk-lenkki siitä tulee. :D Ja niin tulikin. Halusin myös nähdä, että kuinka jaksan ja halusin vähän testatakin itteäni, vaikka en tiedä onko kolmen tunnin vk-lenkistä mitään hyötyä. ;D Yritin pysyä miesten perässä, mutta ylämäissä ei vaan kertakaikkiaan pysyny. Ei oo reidet ihan yhtä täynnä lihasta, eikä kunto samaa tasoa. ;) Pari tuntia mukana pysyinkin, kun miehet välillä himmailivat vauhtia ja keräsivät sillä porukan kasaan. Parin tunnin jälkeen heidän nostaessa kunnolla vauhtia tiputtiin me loput kyydistä. Lenkin keskisyke oli 161, ja maksimisyke 197. :D

Sunnuntaina puolestaa meillä oli ohjelmassa yllärinä kuntotesti. Vähän tuntui edellisen päivän pyöräily reisissä.  :) Kuntotestin jälkeen treenattiin tekniikkaa Edenin altaassa, ja taas tuli yksi oivallus siihenkin! Tuuli otti kuvia, ja mä nappasin ne blogiini täältä.

Kyykkyyn ylös hypyn kanssa. Otti muuten reisiin! Kuva: Tuuli /Aquaplus

Tangossa 8,5kg. Kuva: Tuuli / Aquaplus

Kellutaan. Kuva: Tuuli / Aquaplus

Nyt kyllä tuntuu ainakin punnerrukset yläkropassa, lihaksia särkee. Aika vähän on tullut unta viime viikolla, ja varsinkin viime yönä vain kuusi tuntia. Joten tänään on väsyttänyt, ja tuntuu, että lepoviikko tulee kyllä tarpeeseen. Nimenomaan ansaittu lepoviikko. :)

Veriarvot ok

Kävin viime viikolla verikokeissa. Ne olivat osa työhöntulotarkastusta, kun kuukausi sitten aloitin uudessa työpaikassa. Kaikki olivat ok.

Lab:
19.10.2011 Pieni verenkuva .
19.10.2011 B-Leuk 3.7 ^9/l ( 3.4 -  8.2 )
19.10.2011 B-Eryt 4.6 ^12/l ( 3.9 -  5.2 )
19.10.2011 B-Hb 132 g/l ( 117 -  155 )
19.10.2011 B-Hkr 0.39 ( 0.35 -  0.46 )
19.10.2011 MCV 86 fl ( 82 -  98 )
19.10.2011 MCH 29 pg ( 27 -  33 )
19.10.2011 MCHC 336 g/l ( 320 -  355 )
19.10.2011 fP-Gluk 5.4 mmol/l ( 4.2 -  6.1 )
19.10.2011 P-Alat 16 U/l ( 0 -  35 )
19.10.2011 P-Asat 26 U/l ( 0 -  35 )
19.10.2011 GT  (P-gamma glut. tr.f) 17 U/l ( 10 -  45 )
19.10.2011 fP-Kreatiniini 61 umol/l ( 50 -  90 )
19.10.2011 fP-Lipidit .
19.10.2011 fP-Kol 3.7 mmol/l ( 3.6 -  5.0 )
19.10.2011 Kol-HDL 1.51 mmol/l ( 0.95 -   )
19.10.2011 Trigly 0.5 mmol/l ( 0.4 -  1.7 )
19.10.2011 Kol-LDL 2.0 mmol/l (  -  3.0 )

En oo tällä viikolla ollu läheskään niin väsynyt kuin viime viikolla. En tiedä johtuiko kasvaneesta treenimäärästä, flunssan jälkitilasta vai mistä. Mutta kiva niin! Oon pystynyt tekemään kaikki ohjelmaan kuuluvat treenit, mistä oon tosi tyytyväinen. Ja ne ovat ajoittuneetkin niin, että kaikki ovat olleet tyytyväisiä. Käytän kaiken mahdollisen hukka-ajan hyödyksi. Olen esim. käyttänyt tällä viikolla pojan terapian ajan uimiseen sekä tyttöjen harrastuksen ajan juoksemiseen. Siinä se treeni tulee vähän kuin ohimennen.

Keskiviikko on normaalisti lepopäivä, mutta mä tein torstain treenin keskiviikkona, kun mies oli työreissulla to-pe. Ja lähdin pyörälenkille jo iltaseiskalta. Kiersin Halliskan kuntoradan viisi kertaa, ihmisiä näin matkan varrella 32 kipaletta. Joo, laskin niitä, ettei olisi käynyt samat maisemat niin tylsiksi. :D Mutta kun oli jo pimeää, eikä joka paikassa ole valoja, niin pitkä pyöräily tuli suoritettua nyt noin. Sitten vielä juoksupyrähdys päälle. Niin, ja oli muuten ihan älyttömän pöljää tulla kampaajalta kotiin hyvinlaitetun tukan kanssa ja 1,5 tuntia sen jälkeen vetää huivi ja kypärä päähän. Pitäis tosiaankin suunnitella kampaajakäynnit lepopäiville, että voi nauttia siitä tukasta vähän pitempään. ;)

Torstai puolestaan oli lepoa, ja tänään sitten uimassa olin jotenkin ensimmäistä kertaa oikeasti sinut veden kanssa. Tuntuu, että happi on aina loppunut Sjoen uimahallissa, enkä tykkää siitä hallista muutenkaan. Mutta tänään tuntui hyvältä! :)

Aqua+ porukkalenkki on huomenna. Se on sekä valmennustiimiläisille että triathlonkoululaisille, ja mä aattelin käydä kokeilemassa pysynkö porukan mukana. Juoksulenkillä en pysyisi, koska olivat viime sunnuntainakin juosseet 27km ihan reipasta vauhtia. 5:30 kilsavauhti ei oo kyllä mulle pk-vauhtia. Katotaan miten huomenna pyörälenkillä käy. Mutta eikö parempien kanssa treenaaminen kuitenkin kehitä? ;) Muutenkin juoksuvauhdit ovat olleet kesän jälkeen lähempänä 6:30 kuin tasan kuutta. Miksi vauhti on tippunut?!

Motivaatio on kyllä nyt korkealla! :)

Aikataulutettu viikonloppu

Piti suunnitella viikonlopun ohjelma tarkkaan, kun ohjelmaa oli melkoisen paljon. Perjantaina mies oli poissa, kävin muksujen ja koirien kanssa metsälenkillä. Sen jälkeen uimahallille muksujen ja kälyn kanssa, joka vahti muksuja (lähinnä siis poikaa) lastenaltaassa mun tekniikkatreenien ajan. :) Lopuksi lilluin vielä lasten kanssa altaalla..

Lauantaina heräsin klo 7.40 ja totesin kellon olevan jo tosi paljon. Väsytti, mutta jos aion tehdä treenin ennen Lohjalle lähtöä, niin ylös olis noustava. Vaatteet päälle ja menoksi kymmenen minuuttia myöhemmin vesisateeseen. Juoksu oli jotenkin tosi raskasta ekat kuusi kilometriä, ja sitten vähän helpotti. Niin henkisesti kuin fyysisestikin. Oli kiva lähteä pimeään ja vesisateeseen, nähdä kaupungin heräävän, ja palata valoisalla ja kuivalla kelillä takaisin kotiin. Sitten kamat kasaan.. Tungin autoon kaksi muksua, yhden koiran, maastopyörän ja muutaman laukun. Mahtui vaan! :D

Lohjalla illalla vielä serkkuni ja Nanon kanssa pururadalla, oli kiva kävely! Muksut jäivät leikkimään.. Sunnuntaina aamulla pentunäyttelyssä, sieltä Tampereelle. Siskolla oltiin klo 13.50, jätin muksut sinne (Nano jäi Lohjalle kasvattajaryhmään) ja siitä Ylöjärvelle treeneihin puoli kolmeksi. 

Opin muuten uuden asian levyjarrullisesta pyörästä. Jarruja ei kannata painaa, kun pyörät ovat irti. Jäävät kiinni. Niin kävi takajarruille, mutta onneksi miehet olivat ystävällisiä ja saivat renkaan paikalleen. Mullahan ei mitään työkaluja itellä ollut. Vuorossa oli alkulämmittelyn jälkeen 8x minuutin mäkivetoja. Huh, että oli rankkaa ja ihanaa! ;D Pyöräilyn päälle uinnin tekniikkatreeniä. Kaitsu kellotti 50m ajan. Pullikset jalkojen välissä ja rauhallisilla käsivedoilla altaan toiseen päähän ja takaisin, mulla meni aikaa tasan minuutti. Ja samalla uin pisimmän matkani vaparia!!

Treenien jälkeen hakemaan muksut ja matkalta vielä Nano kyytiin. Kotona ysiltä illalla! Olipas tehokas viikonloppu! :) Uusi viikko alkoikin sitten uinnilla ja kuntosalilla. Mies on to-pe reissussa, joten siirrän varmaankin torstain treenin keskiviikolle. Vaikka keskiviikkona on kampaaja, eikä huvittais heti sitä tukkaa pilata. ;)

Flunssan jälkeistä elämää...

Kuntosalia

Kävin lauantaina ajelemassa uudella pyörälläni Halliskan kuntorataa ympäri. Aattelin flunssan jälkeen ottaa rauhallisesti, ja ensimmäinen 5km kierros menikin rauhallisesti. Radalle oli tuotu lisää täytettä, kun puolen kilsan matkalta se oli kaivettu auki. Tämän takia reunoilla oli painuneet urat ja keskellä tosi pehmeää. Mutta seuraavilla kahdella kierroksella piti jo vähän testata pyörääkin. ;) Mä niin nautin, että olis tehny mieli jatkaa vaikka kuinka pitkään. Mutta koska tää oli eka treeni flunssan jälkeen ja olin keskellä mettää lauantaina kymmeneltä illalla, päätin polkea takaisin kotiin. Loistava ostos tuo pyörä siis, oon tosi tyytyväinen!
18.76km, 1:07:39, 16,6km/h, avgsyke 147.

Sunnuntaina oli vuorossa triathlonkoulu. Juoksutekniikkaa, intervalleja (1x1000, 2x500, 3x200, 4x100) ja uintia. Vauhtia aina nostettiin intervalleissa joka matkalla, eli eka tonni mentiin pk-sykkeillä, sitten vk1:llä viissataset ja vk2:lla kakssataset. Muistaakseni kakssataset meni johonkin 48 sekunttiin keskimäärin, ja sataset 20-21 sekunttiin.

Tänään taas uimahallissa, ja kyllä se hengitys on jotenkin loksahtanu paikoilleen. Uin siis kevyesti 25 metriä. :) Yritin laskea montako käsivetoa menee 25 metrin matkalla, mutta menin joka kerta sekaisin. Jotenkin tuli laskettua hengityksiä, joten lopuksi laskinkin ne pariin kertaan. 11 ja 10 kertaa, ja hengitin siis joka kerta oikealta puolelta. Katoin myös kelloa, että kauanko siihen 25 minuuttiin menee, ja siihen upposi normaalilla tahdilla 30 sekunttia aikaa. Laitetaan nää nyt ylös ja katotaan kuinka kehityn. :)

Haaveilen omasta kuntosalista. Sellainen meiltä jo oikeastaan löytyy, jos miettii, että mitä urheiluvälineitä meillä on. Ehkä joskus parvesta, autotallista tai käyttöullakosta mulle kuntosali saadaan. ;)

Juoksumaton ostin viime talvena, kun meni hermot, kun en päässyt lenkille miehen ollessa viisikin päivää työreissulla. Matto löytyy parvelta, ja kun sillä juoksee, niin hienosti tärisee talossa. :D

Bremshey Treadline Ambition -juoksumatto (Kuva)

Tällainen kuntokeskus meiltä löytyy autotallista. Mies on sen joskus itellensä hommannut, ja sillä pystyy tehdäkin aika paljon. Kertaakaan en oo sillä oikeaa treeniä tehnyt, ja nyt mietin käyttäväni sitä hyödyksi.

Weider Pro 4500 kuntokeskus (Kuva)

Mulla oli joskus 2000-luvun alussa stepperi muutaman vuoden ja sen jälkeen se tuli päivitettyä crosstraineriin, jota ei oo kyllä tullu käytettyä hetkeen. Itseasiassa en oo tainnu sitä käyttää pariin vuoteen.

Crosstrainer Gym-Tech (Kuva)

Lisäksi löytyy 8 ja 12 kilon kahvakuulat, 27 kilon nyrkkeilysäkki, voimapyörä ja joku vanha saatu vatsalihaspenkki. Säkki tuli katosta alas joskus viime keväänä, eikä sitä oo laitettu takas kattoon. ;D Mulla on niin huonot vatsalihakset, etten saa tuolla voimapyörällä tehtyä vatsalihaksia. Kahvakuulat puolestaan ovat olleet kovassa käytössä.

8kg ja 12kg kahvakuulat

27kg nyrkkeilysäkki (Kuva)

Voimapyörä (Kuva)

Yhtä pyörää nyt vaan..

Sunnuntaina kävin uimassa ja juoksemassa ekan kerran Berliinin maratonin jälkeen. Juoksu tuntui ihan hyvältä muuten, mutta kurkkuun vähän sattui ja sykkeet oli siitä syystä normaalia korkeammalla. Oikean jalan ulkoreuna (jonka takia mun piti linkuttaa pahastikin maratonin jälkeen) tuntui oudolta, ja jälkeenpäin se oli vähän ärtynyt. Tänään se on ollu kuitenkin taas normaali. Rauhassa siis juoksun aloittamisen kanssa, ettei tuu takapakkia.

Mä en muuten tykkää yhtään käydä uimahalleissa. Mua inhottaa se bakteerimäärä lattioilla. Kävelen aina varpaillaan suihkutiloihin ja siitä takas pukuhuoneeseen. Jalat desinfioin sillä desinfiointisuihkulla hyvin. Suihkutiloissa on kamala määrä hiuksia ym. likaa lattioilla. Siis kertakaikkiaan vaan niin yäk!

Pyöriä oon taas surffaillu koko illan, samoin kuin eilisenkin.. Ei varmaan mikään muu auta siihen pyöräkuumeeseen kuin pyörän ostaminen. Mittailin 'pyörämittoja', ja laitan ne tännekin muistiin:

Measurements
-------------------------------------------
Inseam:                74
Trunk:                 61
Forearm:               29
Arm:                   60
Thigh:                 58
Lower Leg:             49
Sternal Notch:         134
Total Body Height:     165

Cube Acid 2012 kiinnostaa. Siitä oikea koko olisi varmastikin 16". Siinä on Shimanon 10-vaihteinen voimansiirto. Uusi kymppi on kuulemma toiminaaltaan paljon täsmällisempi ja huoltovapaampi. Keula on Rock Shox Recon TK Air, ja vaihteisto Shimanon Deorea. Paino 12,8kg.

Specialized RockHopper Comp 2011 kiinnostaa. Keula on Rock Shox Recon Silver, vaihteistona Deore/SLX. Tästä vaan ei välttämättä ole kokoja, jos on uskomista muutamiin suomalaisiin nettisivuihin.

Sitten kun näitä on aikansa surffannu, niin tää Kauramoottorinkin mainitsema Radon pesee tämän hintaluokan pyörät mennen tullen. Radon ZR Team 7.0. Keulana on Rock Shox Reba ja vaihteisto Shimanon SLX/XT. Painokin kilon vähemmän, 11,6kg. Tämä pitäisi tilata Saksasta, mutta uskallanko tilata ekaa maastopyörääni Saksasta ilman koeajoa.. Suomessa näitä välittävä firma on seuraavat pari päivää kiinni, eikä ainakaan vielä ole vastannut eilen lähettämääni sähköpostiin.

Löysin yhden ihan hyvänkuuloisen käytetyn Canyonin Grand Canyon AL 8.0. Siinä on keulana Rock Shox SID, joka käsittääkseni on hyvä. Vaihtajat Shimano Deore XT. Ostaako siis tämä hyvä käytetty vai saman hintaluokan uusi pyörä?!

Ajankäyttöongelma

Triathlontreenejä on ollu nyt viikon verran. Toki alkuviikosta jätin vielä voimatreenin väliin, ja tällä viikolla kokonaan juoksut. Sunnuntaina aattelin uinnin päälle juosta sen ohjelman mukaisen 40 minsaa, ja samalla katsoa mitä jalat sanovat juoksusta. Mutta tiedättekö mitä, mä oon kehittynyt!! :) 1,5 kuukautta sitten mä uin vaparia 5 metriä. Eilen uin 25 metriä!! Pääsin sen matkan muutamaan kertaan, mutta vähän piti aina altaan päässä hengitellä. Kokeilin ilman ylimääräistä taukoa, että olisiko mennyt 50 metriä, mutta jossain vaiheessa menin sekaisin hengityksen kanssa ja uintitekniikka ei ollut enää sitä myötä omaankaan silmään hyvää. Joten totesin, että mun taidot eivät sellaiseen vielä riitä ja harjoittelemista vielä tarvii. Mutta vähänkö oikeasti jäi hyvä mieli eilisestä uimisesta.

Eikä perjantai-iltana ollut ees uimahallissa hirveän paljon väkeä, joten oli kiva treenata. Viereisellä radalla oli kaksi pientä alle 10-vuotiasta tyttöä, toinen oli ehkä jopa alle kouluikäinen. Niin he vaan uivat perhosta ja vaparia, että kateellisena seurasin kuinka hienosti hengitystekniikka oli hallussa. :) Omat samaa ikäluokkaa olevat tytöt (2x kohta 8v) uivat lastenaltaassa sen aikaa, kun mä treenasin. Uintireissun jälkeen piipahdettiin vielä Pulssissa tekemässä voimatreeni, 25 minuuttia siihen meni ilman lämmittelyä (uinti oli tarpeeksi tehokas lämppäri) tehokkaasti ilman ylimääräisiä palautteluja tehden.

Ennen uimista kävin koirien kanssa pikaisesti metsälenkillä. Näitä lyhyitä en yleensä merkitse Heiaheiaan, mutta kävelin pehmeällä turvealustalla reippaasti, joten tästä oli kyllä jotain hyötyäkin, vaikka kesti vain 40 minsaa. Niinpä merkitsin kävelyn Heiaheiaan. Muita treenejä tällä viikolla ovat olleet tiistain 1,5 tunnin pyöräily ja maanantain 9 kilometrin kävely. Pyöräilin Joupiskan kuntoradalle, mutta yksin illalla pimeässä ei ollut kivaa. Musta on tullu ihan mahoton, ja mielikuvitus laukkaa pimeässä. Etukäteen aattelin kiertäväni pariin kertaan sen ympäri, mutta pelkäsin jonkun ukon olevan tyyliin joka mutkan takana, niin se jäi yhteen.. Joupiskallahan oli ollu ahdistelija n. kuukausi sitten. Kiertelin sitten pitkin kyliä lopun aikaa, ja jotenkin tuntui hirmu raskaalle. Jotain pientä flunssaa sitten onkin, kun kurkku on kipeä ja oon ollut tosi väsyny. Toki uusi työ on varmasti vieny osaksi mehuja, ja se aiheuttanu väsymystä. :)

Triathlonin myötä treenimäärä on kyllä kasvanut. Ja enemmän tarvisi aikaa parin tunnin treeneille. Jos kolme kertaa viikossa pitää varata treenille aikaa 2-3 tuntia, niin kyllä se aiheuttaa mulle oikeasti ongelmia. Kuitenkin töissä klo 7-15, päiväkodin kautta kotiin ja ruuan teko. Noin klo 16.30 on ruoka valmis. Sitten ei voi vaan treenata joka ilta, kun muksut ovat pieniä. Monesti lähden lenkille vasta kasin jälkeen, ehkä n. klo 20.30, kun muksut ovat nukkumassa. Parin tunnin treeni ja kello on 22.30. Mulle ei oo ongelmana se, että käyn sen jälkeen suihkussa ja meen nukkumaan, saan kyllä nopeasti unen päästä kiinni. Mutta aamulla klo 6.10 oon melkoisen väsynyt. Ja koska yleensäkin treenaan iltaisin, niin en kyllä pääse viideltä ylös aamun treeniä varten.

Uimahalli aukeaa klo 6.30 tiistaisin ja torstaisin, joten uinnin voisi välillä tehdä aamuisin, jos meen sitten kasiksi töihin (joustava työaika), mutta tämä vajaan työpäivän tunti pitäisi sitten taas tehdä joku muu päivä talteen, kun jouduin kuitenkin hakemaan pojan klo 15.30 päiväkodilta. Toki joka ilta mun ei tarvitse olla kotona, vaan välillä voin lähteä ennemmin treenaamaan ja mahdollisesti olla jo klo 21 kotona treeni suoritettuna. Sitten ens viikolla taas mies on reissussa ke-pe, joten miten ihmeessä voin torstaina käydä tunnin uimassa ja siihen päälle pyöräillä 1-1,5 tuntia?! Jos vaihdan tuon treeniin tiistaille, ja tiistain treenin torstaille, niin sitten voin juosta matolla 45 minsaa. (Mulla on juuri tämän takia matto kotona, kun mies voi olla monta päivää putkeen poissa kotona. Viime syksynäkin oli viis päivää viikossa, joten tuli sitten talvella hommattua matto.) Sitten jos perjantaina en ehdi illalla uimaan, niin siirrän sen lauantai aamulle. Tytöt voi hallille ottaakin mukaan, mutta pojan perään tarvisi jonkun vahtijan. No eikös tämä kaikki ole vain järjestelykysymys. ;D Täytyy oikeasti pohtia vähän tätä ajankäyttöä miehen kanssa, että jokainen on sitten tyytyväinen. :) Mutta tämä treenaaminen ei vaan ole niin yksinkertaista, kun pitää hoitaa työ, koti, lapset, koirat ja mieskin.

Pyöräkuume on valtava. Tarvisin myös syksyä aatellen kenkiin ne lämmittävät kengänsuojat, kun sellaisia mulla ei oo ollenkaan. Otsalampun myös tarvisin, niin voisin sitä valona käyttää maanteillä ja taas toisaalta koirien kanssa metsälenkeillä.

Voihan pyörä

Sunnuntaina oli ekat triathlonkoulun pitkät treenit. Ensin maastopyöräily alle, pieni juoksu väliin ja lopuksi uinti.

Oli vähän Ylöjärvellä erilaiset maisemat ja reitit kuin Etelä-Pohjanmaalla. Ihania mäkiä ja syke nousi kunnolla. Varsinkin, kun mulla ei cyclossa vaihteet riittäneet alkuunkaan ja pienimmällä vaihteella + seisten sain vääntämällä vääntää, että pääsin mäen päälle. Ois pitäny istua, mutta ei mitään mahdollisuutta noilla vaihteilla. Treenin maksimisyke olikin 190.. :D Taas kävi mielessä Kipan vinkki kolme ratasta eteen. Mulla on kaksi edessä ja takana yhdeksän. Alamäet hiekkapohjalla olivat pahoja, en uskaltanut noilla kapeilla renkailla antaa mennä. Poikettiinkin sitten valmentajan johdolla reitiltä, ettei meille tuu liian rankka treeni ennen tärkeää uintia. Meitä lähti sitten neljän sakki eri kautta takaisinpäin kuin muut. Asfalttia rauhallisesti ajellen, eipä tuntunu enää reisissä. ;)

Aikaa kulutettiin pienellä ohjelmasta poikkeavalla juoksulenkillä, ja lainasinkin muutamaa numeroa isompia lenkkareita, kun omia ei ollu mukana. En loppujen lopuksi juossut kuin pari kilometriä, kun pohkeissa tuntui ja vähän jalan ulkoreunassa. Käännyin ennen muita takaisinpäin. Aattelin, että ei ole mitään järkeä vielä juosta palautumisen ollessa kesken.

Triathlonkoululla on oma uintivuoro, mikä on ihan loistavaa! Meidän jaettiin kahteen porukkaa, aloitteleviin ja jatkaviin. Mä tietty olin siellä aloittelevissa. Kävin sen nenäklipsinkin ostamassa ja ensimmäistä kertaa sitä testasin, kun lauantaina Seinäjoen uimahalli oli kiinni, enkä uimaan päässy. Se oli hyvä! Ei menny vettä nenän kautta sisään. Treeni sujui kai ihan hyvin tasoon nähden. Eiköhän se koko ajan eteenpäin mene, ainakin vielä toivottavasti.

Ihanaa oli treenata porukassa ja vaikka palautuminen vielä vaiheessa onkin, niin ei silti tuntunut liian rankalle. Jätän kuitenkin tällä viikolla vielä juoksut väliin ja keskityn muuhun, palauttava viikko kuitenkin eli en aio ohjelmassa olevia juoksutreenejä millään muulla lajilla korvata.

Mä en millään pärjää maastossa tuolla mun nykyisellä cyclocrossilla. Siihen pitää joko tehdä muutoksia, vaihtaa kappa + vaihteet (enemmän vaihteita) sekä vanteet + kumit leveimpiin. Ainakin. Tai sitten ostaa maastopyörä erikseen. Jotenkin mua kiinnostais enemmän halvemman maastopyörän, esim. käytetyn ostaminen ja tehdä cyclosta maantiepyörämäinen eli alkuun vaihtaa maantiekumit (joskus keväällä sitten). Pyöräily on kyllä kallis harrastus, välineet maksaa. Mutta toki kestävät varmasti melko pitkään, kun on hyvät alla. Aika paljon olen vuoden aikana välineisiin laittanut rahaa, mutta sitten ne on taas vuosiksi. Suksetkin ovat nyt todella hyvät, kun alkuvuodesta ostin!

Mutta siis palatekseni pyöräpohdintoihin, niin olisi paljon helpompaa kuin ei tarvisi vaihdella renkaita ym. pyörään aina lenkistä riippuen. Vaan pyörä olisi valmiina käyttötarkoitukseen. Kysyin Kaitsulta, että minkälaisia pyöriä porukoilla on, ja vastaus oli maantie- ja maastopyörät. Enkä kyllä yhtään ihmettele maastopyörälenkkejä, sen verran kuntoa nostavia ne ovat kunnon maastossa, joten mielellään niitä tekisin. :)

En olisi uskonut, että tässä voi näin käydä, että pyöräkuume iskee, vaikka juuri kesällä ekan kunnon pyörän ostinkin. :D

Laiskimus maximus

Tai pikemminkin turhautunut laiskimus maximus.

Viime viikolla annoin jalkojen palautua puolikkaasta kunnolla. Viikko oli muutenkin kiireinen, joten oli helppo laittaa vaan palautumisen piikkiin, kun ei ehtinyt urheilemaan. Lauantaina olin kaverin tupareita juhlimassa, joten sunnuntai meni kyllä täysin laiskotellessa. Ja se vähän harmitti, kun olisi ollut aikaa tehdä pitempää lenkkiä. Puolimaratonia ennen oli viikko löysäilyä ja sen jälkeen viikko löysäilyä. Berliiniin on vajaa kaksi viikkoa, ja niidenkin pitäisi olla löysäilyä. Yhteensä siis neljä viikkoa löysäilyä. Ei hyvä, ei ollenkaan!

Ainoastaan kaksi juoksulenkkiä tuo viikko sisälsi:
Pe 9.9. juoksu 8.2km, 50:41min, 6:11min/km, 159.
La 10.9. juoksu 7.59km, 43:41, 5:45min/km, 166.

Eilen kävin taas uimassa, ja on kyllä sellainen olo, etten ikinä opi uimaan. Se hengitys on ihan älyttömän vaikeaa. Kädet menevät jo paljon paremmin kuin ennemmin (rennommin!), mutta hengitys ei toimi. Jos hengitän nenän kautta ulos, niin en saa keuhkoja kokonaan tyhjäksi ja happi loppuu aika nopeesti, kun hengitys on vaan pinnallista. Jos puhallan suun kautta ulos, niin nenän kautta menee vettä sisään. Toivotonta ja todella turhauttavaa! 50 minuuttia uin, lähinnä käsivetoja ja potkuja erikseen. 20 metriä vaparia on enkka, eilen pääsin altaan puoleen väliin pari kertaa eli 12-13 meriä. Jep. No se, mikä on hyvää, niin en jännittänyt oikeaa kättä (olkapäätä) ollenkaan! Huomasin muuten potkuja treenatessa, että lonkankoukistajat ovat tosi kireet. Pitää muistaa venytellä!

Uimisen päälle kävin vielä juoksemassa, ja jotenkin sekin tökki. Ei muuten, mutta sykkeet olivat vähän korkealla. Tänään olenkin sitten aivastellu ja niiskuttanu, että saas nähdä mitä tässä nyt vielä ennen Berliiniä tapahtuu! :( Näin muuten matkalla 1 sammakon, 1 hiiren, 3 rusakkoa ja lukemattoman määrän kastematoja! Sammakon ehdin juuri ja juuri väistämään, mutta matoja oli niin paljon, että pimeällä astuin varmasti monen päälle. Rusakot juoksivat mun edellä, ja ajoin niitä takaa! ;) Lähdin illalla vasta klo 21.45 juoksemaan, joten oli melko pimeää sateen jälkeen.

Ma 12.9. uinti 50min
Ma 12.9. juoksu 8.43km, 54:29min, 6:27min/km, 158.

Oon saanut uusia lukijoita, tervetuloa! :)

Tekniikkaopissa

Kävin pt Lauran (hänen, johon hallilla viikko sitten törmäsin) uintiopissa eilen ja kyllä taas tuli monta hyvää vinkkiä ja korjausta mun uintiin. Pääsin jo muutaman kerran 20 metriä vaparia, jee! ;) Sen jälkeen vaan kerta kaikkiaan loppuu happi, veden vettä sisään tai jotain muuta hengitykseen liittyvää. Jos puhallan pelkästään nenän kautta ulos, niin en saa keuhkoja tyhjäksi, jos taas puhallan suun (ja nenän) kautta, niin nenän kautta menee vettä sisään. Hankalaa! Mutta eteenpäin koko ajan, se jos mikä on hyvä!

Olin hirmu tyytyväinen tuo tunnin jälkeen, koska tuntuu, että eteenpäin taas mentiin. Käyn nyt muutaman viikon yksin treenailemassa ja sit taas Lauran kanssa päivittämässä tilannetta. Triathlonkoulu starttaa sitten torstaina 29.9.

Illalla kävin vielä juoksemassa. 7.74km, 50:14min, 6:29min/km, avgsyke 153, max 168. Tämä sai luvan olla viikon viimeinen juoksulenkki ennen puolikasta. Aattelin nyt vain levätä kolme päivää. Uskon, että siitä on enemmän hyötyä kuin haittaa.

Elokuulle kilometrejä tuli loppujen lopuksi 95. Ei siis oikeasti paljon, mutta nythän vasta pääsin kivuitta juoksemaan. Vitosen lenkkejä oli aika monta. Tänä vuonna olen pystynyt kivuitta juoksemaan vain helmi- ja maaliskuussa. Eli kun kuukausia on 8, niin vain 25%! Todella huonosti.

Sisulla vk-kymppi

9 tunnin yöunien jälkeen aamupäivä meni vain notkuessa. Iltapäivällä siivoamista ja sen jälkeen pikaisesti salille. Tällaisella helteellä ei paljon muita salilla näkynyt.. Aikaa mulla ei ollut kauaa, ja teinkin enemmän treeniä ylävartalolle kuin alavartalolle. Yritin vahvistaa olkapäätä erilaisilla nostoilla pienillä painoilla.

Eipä oo ennen tullu otettua kuvaa salilla. ;) 5kg painolla olkapään vahvistamista.

Seuraavaksi oli vuorossa uintitekniikkatreeni. Se meni paremmin kuin viime kerralla, mutta hengityksen kanssa on nyt tosi suuria ongelmia. Jostain kumman syystä nenän kautta menee vettä sisään. Tein paljon kaikenlaista ilman hengitystä. Käsivedot ja liuku onnistui tosi kivasti, tai ainakin luulen niin. :D No siltä tuntui, kun tuli jonkinlainen oivallus, että tämä on käsilaji, eikä potku. Potkut tuli sitten vaan jotenkin sinne, eikä niin kauhean nopeeseen tahtiin kuin ennen. Parempi fiilis siis jäi kuin edellisestä kerrasta! Normaalia vapaauintia en vaan jotenkin pystynyt uimaan tuon hengitysongelman vuoksi. Tytöt oli mukana hallilla, ja meni tosi kivasti. :)

Illalla lasten mentyä nukkumaan lähdin vielä testaamaan vk-vauhtia. Tai lähinnä sitä, että jaksanko juosta ees kymppiä. Tuntui kyllä tosi raskaalta ja kutosen jälkeen aioin luovuttaa. Sain kuin sainkin kasaan 10 kilometriä, josta olin tosi tyytyväinen! 10.01km, 56:24, 5:38min/km, avg 175, max 187. Tällä hetkellä tuntuu todella, todella epätodelliselta, että pystyisin kahta tuntia puolikkaalla alittaa. Yritän vain aatella, että ehkä levänneenä. Nyt jälkeenpäin sattuu myös vähän ruokatorven seutuville, kuuri ei ole vielä täysin tehonnut. No meni miten meni, eipä noita kilometrejä oo kauheasti kertynyt. Jyväskylään olen nyt lähdössä juoksemaan, ja mies lähtee huoltojoukkoihin. Saatiin lastenvahti ja varattiin hotellista huone, ja ollaan la-su kaupungissa. :)

GFG-dieetti ei oo ihan pitäny paikkaansa. Mun on ollu pakko lisätä hiilareita. Tämän päivän liikuntojen jälkeen pistelin kunnon iltapalan.. ;)

Gluteeniton valmispizza. Palauttavaa.. ;)

Viikko 34