Päivitätkö osoitteen, kiitos! http://energianurkkaus.fitfashion.fi/

Jos tämän näet, niin sulla on jo puoli vuotta roikkunu vanhan blogini osoite matkassa. Päivitätkö sen uuteen, kiitos! :)

http://energianurkkaus.fitfashion.fi/

Uusi osoite energianurkkaus.fitfashion.fi

Jos tämän bloggauksen näet, niin sulla pyörii vielä tämä vanha blogspotin osoite ja bloggaukset. Päivitä siis uuteen http://energianurkkaus.fitfashion.fi/ osoitteeseen, niin saat uudet bloggauksetkin. Kiitos! :)

Blogi on muuttanu

Oon päättänyt siirtyä FitFashionin puolelle bloggaamaan, kun sinne mua pyydettiin. :) Tämä blogi sulkee ovensa, ja samat höpinät jatkuu osoitteessa http://energianurkkaus.fitfashion.fi/. Myös http://www.energianurkkaus.com/ -osoitteella sinne pääsee.

Blogilista on päivitetty. Bloglovin tulee päivittymään, kun saavat siirron toteutettua. Ja tietenkin Facebookiin ilmestyy uusimmat päivitykset. Jos seuraat noiden kautta, niin homma on bueno. Jos esim. bloggerin kautta, niin poista vanha blogini osoite ja lisää uusi. Kiitos! :) Nähdään!!

Italy Ironman 70.3, sinne painellaan! :)

Heti alkuun täytyy sanoa, että Italian reissu onnistuu! Jee! Mä pääsen mereen toista kertaa elämässäni uimaan, pyöräilemään vuorille ja juoksemaan rannalla auringonpaahteessa. :) Ja mikä parasta, hyvässä seurassa! Asioilla on tapana järjestyä, joo näin sitä sanotaan. Tietyt asiat on järkätty, mutta lennot ja kaikki muu onkin vielä auki. Toivottavasti tulee vähän parempi uintikokemus kuin viime vuonna Barcelonassa. ;) Täytyy ehkä yrittää painaa pää Vaasassa suolaiseen mereen toukokuun lopussa pari kertaa, jos sinne ei ihan jäätyis.

Eilen uimahallilla näkyi tuttuja. Jaana altaassa ja Laura altaan reunalla. Ite porskuttelin omaa treeniohjelmaa menemään. Uintikuvat on Lauran kännykästä, kiitos! :)

Uinnin päälle salille. Ja oli kyllä viikonlopun treeneistä lihaksissa edelleen jumeja, sen verran kyllä tuntui reisissä kyykyt. Voin kyllä sanoa, ettei varmaan noin nopeesti oo koskaan jalat menny hapoille. Kahvakuulilla tein tuplanostoja, mutta vähän tuntui keskiselässä, niin en tehny niitä loppuun. Jälkeenpäin kotona tajusin, että ois voinu kokeilla pienimmillä kiloilla kuin kakstoistasilla. Mutta oli vähän puolitehoinen kuntosali, silti tänään jaloissa tuntuu.

Tänään testattiin taas uinnissa tonnin aikaa. On tää laji kyllä ihmeellinen. Samat ajat vuodesta toiseen. Lupasin kyllä tänään tarjota valkulle safkat ravintolassa, kun aika menee alle 19 minsan. :D

Joulukuussa 2011 aikaan 21:40
Huhtikuussa 2012 aikaan 19:35
Elokuussa 2012 aikaan 19:40
Maaliskuussa 2013 aikaan 17:12 märkäpuvulla uimahallissa
Joulukuussa 2013 aikaan 20:15
Tammikuussa 2014 aikaan 19:22
Huhtikuussa 2014 aikaan 19:31

Samoja aikoja takutaan kuin kaksi vuotta sitten, vaikka silloin olin juuri puoli vuotta sitten oppinu vaparia uimaan. Jännä kyllä. Vois vähän syödä naista, mutta ei anneta, vaan ens viikolla taas uimaan. ;) Pääsiäinen sopivasti katkasee tämän homman, niin uinnista tulee pitempi tauko. Pistetään vaikka tekosyyksi, ettei ollu ihan tuore kroppa. Hah. :D Seuraavaksi venyttelemään! :)

Duathlon sateessa

Duathlon. Juoksua, pyörää ja juoksua. Siitä koostui mun tämän päivän nousevavauhtinen treeni. Juoksupainotteinen, koska ensin oli 5km juoksua, sitten 45min pyörää ja lopuksi 10km juoksua.

Päätin lähteä matkaan kakkospyörällä, kun tiet oli ihan märät. Ensin kaikki kamat valmiiksi energioista lähtien.

Sen jälkeen 5 kilsan juoksu aerobisella kynnyksellä. Mukavasti taittui tämä. Ainut mutta oli se, että alkoi satamaan puolessa välissä juoksua. Juoksussa sade ei haittaa, mutta pyöräilyssä vähän. Laitoin heijastinliivin alle pyöräilytakin, mutta olisi pitäny laittaa vielä pyöräilyshortsitkin reisiä lämmittämään. Niin kova vastatuuli oli käännöspaikalle, ja vesi jäädytti reidet. Myötätuuli tullessa vähän helpotti menoa, mutta sykkeitä olikin vaikeampaa pitää aerobisella kynnyksellä. ;)

Kotiin päästessä olin niin märkä, että koko alaosa meni vaihtoon. Sitten kympin lenkille vauhtikestävyyssykkeillä, ykkösalueella mentiin. Alkuun olin vähän vilu, mutta 1,5 kilsan jälkeen alko jo lämpeämään. :) Vasen pohje tuntui kireeltä jo ekalla juoksuosuudella, ja täytyy sanoa, että nyt treenin jälkeen pohkeet on melkoset kireet. Venyttelyä, venyttelyä.

Tosi hyvä treeni!
5km juoksu 29:03. AerK, keskisyke 162. 5:48min/km.
45min pyöräily 19,3km. AerK, keskisyke 148. 25,4km/h.
10km juoksu 54:19. VK1, keskisyke 168. 5:25min/km.

Viikko 15
Pyöräily 3h 49min
Juoksu 2h 59min
Uinti  1h 55min
--------------------
Yhteensä 8h 43min

Traktorin ohi että pätkähti

Eilinen iltajuoksu meni mukavassa sateen raikastamassa ilmassa Sannan kanssa. Ja lopulta aurinkokin näyttäytyi ja muutamat vedot keskuskentällä saikin tosiaan tehdä auringossa. Oli tosi mukava juosta, ihana sää!

Mulla oli viime syksynä ostettu Lidlin halpa ja ohut juoksutakki päällä. Takki on pitkä, mistä tykkään. Mutta vetoketju onkin sitten sellanen ässä, että maha on kuin potkupallo takki päällä. :D Takki ei myöskään hengitä yhtään, joten oli muuten pitkähihanen paita käsivarsistakin kostea. Voi olla, että 12 euron juoksutakki tulee johonkin muuhun käyttöön. Tai ehkä kun treenaa kuumiin säihin, niin se päälle, niin kyllä tulee hiki. ;)

Tänään puolestaan kävin iltasella pyöräilemässä 44km. Päivällä paistoi aurinko niin upeesti, ja lämmintä oli 11 astetta. Mutta kun oman lenkin aika tuli, niin olikin jo pilviverho auringon peittäny.

Oli aikamoinen tuuli, ja suunnittelinkin reitin niin, että pisin suora menee myötätuuleen ja alussa on eniten vastatuulta. Hyvin onnistui! Mukavassa myötätuulessa painettiin välillä 40km/h. No joo, oli siinä vähän alamäkeäkin. ;)

Yksi vanha traktorikin tuli kuorman kanssa eteen, ja tapahtui ensimmäistä kertaa sellanen tilanne, että jouduin ohittamaan liikkuvan kulkuneuvon. Se ei päässy vielä kunnolla vauhtiin, kun mä painelin 37km/h ohi. Ja sen jälkeen painoinkin kaasu pohjassa seuraavat kaksi kilsaa, kun ei luonto antanu periksi, että traktori olisi mut ohittanu. :D Pysyikin takana, jee!

Hurraahuuto alaraajaklinikalle!

Mikä päivä oli tiistai! Aamupäivästä tuli vähän huolestuneita ajatuksia, kun kahteen otteeseen puutui pakara ja takareisi. Puutuminen viittaa johonkin hermoon, joka on luultavasti puristuksissa. Onneksi se meni nopeasti ohi, mutta jännä tunne kyllä. Ikinä ei oo pakara ja takareisi puutunut.

Sitten matka kävi Tampereelle. Mun mielestä 2h matka ei oo matka eikä mikään, ja sen voi hyvän syyn takia ajella. Tarvittaessa menee myös 3,5h Helsinkiin. Kesänopeudet on vielä plussaa! Menee samaan matkaan vielä vähemmän aikaa. No mutta kävin siis Signaturessa ostamassa teippiä, että saan liimattua tuubit zippeihin (mies teippaa). Sitten kävin sanomassa hei Terhille. :)

Aktiivi Askel Alaraajaklinikka

Sitten suuntasin matkani Aktiivi Fysioterapiaan ja siellä alaraajaklinikalle. Fysioterapeutti ja terveystieteiden maisteri Petri Väyrynen otti vastaan, ja hetken juteltua vaihdoin shortsit jalkaan ja hyppäsin juoksumatolle. Juoksin paljain jaloin ja kahdilla eri kengillä. Halusin tietää, että miltä näyttää juoksu Newtoneilla ja Asicsilla. Juoksua kuvattiin edestä ja takaa suurnopeuskameroilla, jotka ottavat 120 kuvaa sekunnissa. 

Juoksun jälkeen istuttiin alas analysointia varten. Tässä vaiheessa olikin kaikkein mielenkiintoisin osuus. Näkyykö juoksusta jotain, mikä on syy selkä-, jalka ja iskiasongelmille.. Ensiksi käytiin läpi paljain jaloin juoksu. Ensimmäisen kerran kävin Petrin vastaanotolla kesäkuussa 2012, ja olin todella voimakas kanta-astuja. Oon edelleen, mutta oon yrittäny tähän kiinnittää huomiota. Enää en paljain jaloin juokse kantapää edellä, vaan askel oli jopa tosi hyvä. Tulin alas oikealle kohdalle, eikä siinä ollut korjattavaa. Mutta jotain näkyi jo tässä: tukivaiheessa vasemmasta jalasta puuttuu sisäkierto (polvi ei tee sellaista pientä sisäkiertoa, minkä sen pitäis tehdä) ja ponnistusvaiheessa vasemmasta jalasta puuttuu ulkokierto. Lisäksi ponnistusvaiheessa näkyi lievää pronaatiota (jalka pettää vähän sisäänpäin), kuulemma puhutaan myöhästyneestä pronaatiosta. Nämä asiat kuormittavat selkää, ja Petrin sanoin: "Ulkokiertäjät joutuvat jarruttamaan sisäkiertoa, mikä väsyttävät lihakset nopeammin."

On vähän eri paria nää nuolet näissä jaloissa..

Akillekset pysyy suorassa.

Kengän kanssa samat ongelmat näkyivät. Lisäksi askel oli huonompi kuin paljain jaloin, kosketus tapahtuu ensiksi kantapään ulkosyrjälle. Mutta mikä näissä analyyseissa yllätti mut täysin, niin Newtoneilla mun juoksu näytti paremmalta kuin Asicseilla, joilla kantakosketus oli vielä voimakkaampi. Oikeasti Newton todellakin ohjaa mun askellusta sinne minne pitääkin!

Sisä- ja ulkokierron puuttuminen vasemmasta jalasta oikeassa kohtaa johtaa siihen, että kuormitan alaselkää ja lantiota. Nämä analyysissa esille tulleet jutut ovat aika yksiyhteen mun oireiden kanssa, joten luultavasti näissä on niihin syy. Tai ainakin suuri osasyy.

Mitäs seuraavaksi? Petri näytti liikkeen, jolla vahvistan ponnistusvaiheessa olevaa jalkaa kuminauhan kera. Tätä kolmisen kertaa viikossa. Samoin venyttelen sisäreisiä, ja kokeilen vahvistaa juoksuaskelta kanta-askelluksesta tasa-askellukseen (ei ole tarkoitus tehdä päkiäjuoksijaa) treenaamalla juoksua paljasjalkakengillä. Sellaiset multa jo löytyykin, joten salikäytöstä ne siirtyy nyt myös juoksuun. Newtoneilla juoksen edelleen, Asicset varakenkinä. Mutta paljasjalkakengät vahvistaisivat vaan entisestään tuota paljaalla jalalla juostua asentoa, ja tulisivat sitten myös sitä kautta lenkkarijuoksuunkin.

Mä oon superhyvillä fiiliksillä! En uskaltanu toivoa, että näin selkeää syytä voisi juoksusta löytyä. Verrattiin vielä kuvia kahden vuoden taakse, ja silloin ei näkynyt tätä. Tämähän on siis toiminnallinen ongelma, ei rakenteellinen. Nyt kuulkaa kuntoutetaan ja toivotaan parasta! Katsotaan miltä vaikuttaa muutaman kuukauden päästä nämä harjoitteet, ja jos jostain syystä edelleen tarvii apua, niin sitten yksi vaihtoehto on pohjallinen, että myöhästynyt pronaatio saadaan pois.

Suosittelen kyllä ehdottomasti tuota alaraaja-analyysia. On sitten ongelmia tai ei. Aina parempi tietysti, että ei oo ja juoksu tutkitaan silloin, kun niitä ongelmia ei vielä ole. :) Tamperehan on vielä keskellä Suomea, niin ei oo pitkä matka mistään. ;D