Kuntoilija duathlonille

SSU-Triathlon järjestään duathlonin SM-kisat Seinäjoella 18.5.2014. SM-sarjojen lisäksi kilpailussa on miehille ja naisille kuntosarjat, joihin voi osallistua ihan kuka vaan millaisella tasolla vaan. :)

Kilpailu käydään Keski-Nurmon koululla. Tarkempi info ja ilmoittautuminen löytyy täältä. SM-kilpailujen matkat ovat 10km juoksu, 42km pyörä ja 5km juoksu. Kuntosarjoissa matkat ovat 5km juoksu, 21km pyörä ja 2,5km juoksu.

Yksi blogin lukija kysyi voisinko kertoa kisasta, varusteista ja valmistautumisesta, kun hän haluaisi kokeilla duathlonia. Ja kyllähän mä kerron! :) Varusteet ovat hyvin yksinkertaiset eli lenkkarit, pyörä ja pyöräilykypärä. Pyöräksi käy kaikki mummiskasta maantiepyörään. Ja koska paikan päällä käydään samaan aikaan myös SM-kisa, niin ei kannata pelästyä hienoja ja kalliita maantie- ja triathlonpyöriä, vaan tulla rohkeasti paikalle omalla pyörällään.

Viime vuonna lehdessä mainostettiinkin tapahtumaa sillä, että seuramme yksi puuhamiehistä lähti mukaan vaaleanpunaisella mummiskalla, johon vaihto vain polkimet ja laittoi lepotangot. :D

Ennen tapahtuman alkua paikan päällä on kisainfo, jossa käydään asiat tarkasti läpi, eli paikan päällä asiat selviää ja kysyä kannattaa, jos joku jää vaivaamaan. Eli vaihtoalue näyttää tällaiselta. Pyörät telineissä, kypärä pyörän päällä, mahdollista lisäenergiaa, ja mahdollisesti pyöräilykengät. Jos pyörässä ei ole pyöräilykengille tarkoitettuja polkimia, niin silloin tietenkin lenkkarit ovat jalassa sekä juoksu- että pyöräosuudet.

Startti tapahtuu kaikille yhtäaikaa, osallistui mihin sarjaan tahansa. Juoksureitti on merkattu, ja se kierretään.

Jokaisella on oma paikkansa, ja pyörävaihtoon (juoksun jälkeen, kun lähdetään pyöräilemään) tultaessa juostaan vaihtoalueelle omalle paikalle. Ennen kuin otetaan pyörä telineestä, niin kypärä pitää olla päässä ja kiinni. Jos kuntosarjassa kaikki ei mene ihan pilkulleen oikein, niin ei se maata kaada. ;) SM-sarjoissa ollaankin sitten tarkempia.

Pyörä talutetaan vaihtoalueelta pois, eli vaihtoalueella ei saa ajaa. Esimerkiksi alla olevassa kuvassa on viivoilla merkitty kohta, josta ajamisen saa aloittaa.

Sitten juoksuvaihtoon (pyörän jälkeen, kun lähdetään taas juoksemaan) tultaessa pyörän päältä täytyy taas nousta viivan kohdalla, koska vaihtoalueella ei pyörällä saa turvallisuussyistä ajaa. Pyöräilykypärä otetaan päästä pois, kun pyörä on takaisin telineessä. Ja jos kypärän unohtaa päähän, niin kyllä siitä joku huikkaa, että voi jättää poiskin. ;) Nämä kaikki käydään tosiaan kisainfossa läpi. Vielä siis jäljellä juoksu, josta saavutaan sitten maaliin.

Tapahtumassa voi ottaa jotakin lisäenergiaa, että jaksaa omaa vauhtiansa alusta loppuun. Moni urheilija käyttää energiageelejä, koska niistä energian saaminen on helppoa, eikä palat jumitu kurkkuun tai jää painamaan mahaan. Mutta jos niiden sopivuutta itselle ja omalle mahalleen ei ole koskaan kokeillut, niin ei kannata kokeilla niitä duathlonissakaan. Jos pyörään saa juomapullon, niin mehusta tai energiajuomasta saa sekä nestettä tai energiaa. Sitten voi ottaa vaikka banaania tai rusinaa, jos ne on itelle hyviä vaihtoehtoja ja energiaa on tarvetta saada.

Miten kannattaa valmistautua tällaiseen juoksu-pyörä-juoksu -tapahtumaan? Kannattaa kokeilla muutaman kerran tehdä jonkinlainen harjoitus, jossa muutaman kilometrin juoksun jälkeen lähtee pyöräilemään, tai pyörälenkin jälkeen tekee muutaman kilometrin juoksulenkin. Tai oikein juoksu-pyörä-juoksu harjoitus. Ei tule sitten tapahtumassa eteen se, että jalat tuntuu painavilta ja tönköiltä. Toinen vaihtoehto on ottaa vain rennosti ilman mitään turhia harjoituksia, ja vain kokeilla miltä tällainen matka ja lajista toiseen vaihtaminen tuntuu. Koska yksi haluaa haastaa itsensä kunnolla, ja mennä matkan niin lujaa kuin pystyy, toinen taas suorittaa kyseisen matkan, ja kolmas lähteä viettämään liikunnallista iltapäivää kaverin kanssa, ja mennä koko matkan samaa vauhtia. Eli sen mukaan valmistautuminen ja lisäenergian tarpeen huomioiminen, että mikä on tavoite ja vauhti omaan kuntoonsa nähden.

Mutta ehdottomasti suosittelen tapahtumaa, oli sitten tavoite ja tausta minkälainen vaan!! Nähdään siellä! :)

Kuvat on seuran sivuilta viime vuoden tapahtumasta, ja niitä löytyy lisää täältä.

Saletisti natsaa!

Yhteistyössä MJR Training

Hellurei ja hellät tunteet. Täällä mä istun ja teille aion taas turinoida jotakin. Olin tänään valkun kanssa juoksemassa, mutta kerrankin oli iisipiisi treeni, eikä vedetty kovin hapoille. ;) Johtuu siitä, että sunnuntaina on se Viisarinkääntöhölkkä (6km) ja tarkoitus ei ole mennä paikan päälle valmiiksi jalat hapoilla, vaan saada jalat sieltä hapoille. Ärsyttää kyllä jo valmiiksi koko sunnuntai, kun nuo tuollaset juoksumatkat joutuu juoksemaan oksennus kurkussa. :D Mutta toisaalta ehkä sitten tulis sitä vauhtia sieltä vähän lisää.

Me juostiin Maijan kanssa mettäpoluilla, ja olihan mukavaa. Loppuun muutama 200m veto, ja juoksutekniikkadrillejä. Kuulemma keskimmäinen persuslihas pettää, ettei paketti oo ihan kunnossa. Täytyy ehkä vähän taas pagaraa reenata lisää, aina ja iankaikkisesti.

Ihania nää kevätpäivät! Tänäänkin oli 10 astetta lämmintä. Just sopiva sää juosta, kun ei oo liian kylmä, eikä kuuma. :)

Mikä kesän tuoksu tuli, kun postipaketin avasi!

MJR Training antoi testiini uuden Orcan 3.8 märkäpuvun. Orcan otin todella mielelläni, kun onhan edellinen Orca jo hyväksi todettu. Nykyinen malli on Sonar, ja tämä on pykälää parempi. Oon 100% varma, että ostan puvun itelleni testin jälkeen. Jee! :) MJR Training Shopista löytyy Orcan tuotteita märkäpuvuista, kisa-asuihin ja kompressiovaatteisiin. Tuotteilla on 14 päivän vaihto- ja palautusoikeus, mutta sovituskin varmasti Tampereella onnistuu. Ainakin ite kävin sovittelemassa kaksi vuotta sitten ensimmäistä märkäpukuani ja triathlon kisa-asua tuolla.

Saletisti natsaa!

Puku istui, kädet pyöri ympyrää, joten veteen pääsyä ootan innolla! Jihaa! :)

Se o kevät ny!

Tänään oli juoksulenkin vuoro, ja testasin ensimmäistä kertaa uusia Asicsia. Päätin lähteä niillä, kun Newtoneilla on viime kerroilla tuntunu aluksi kipua jalan ulkosyrjässä ja jossain vaiheessa päkiän alla. Tuntuu, että jalkapohjat on vähän jumissa, varsinkin vasen. Siksi vaihteeksi matkaan Asicsilla.

Ensimmäistä kertaa tänä vuonna jätin talvitrikoot ja takin kaappiin, laitoin ohuemmat trikoot, pitkähihasen paidan ja liivin päälle. Oli ihan kesäinen fiilis, kun aurinko paistoi ja oli kuutisen astetta lämmintä. 12 kilsaa oli tosin uusilla kengillä vähän liian pitkä, kun rakon nappasin tuliaisiksi. :D 12 kilsaa taittui aikaan 1h 17min, mikä tarkoitti 6:25min/km keskivauhtia keskisykkeen ollessa 155. Rauhallista jolkottelua siis. Oon kyllä huomannu, että juoksen usein tuollasta vauhtia ja pk1-sykkeillä, todellakin siis mukavuusalueella. Nykyään on vaan koko ajan vaikeampi nostaa sitä vauhtia niin, että juoksis vaikka lenkin aerobisella kynnyksellä. Ennen se oli paljon helpompaa, nykyään pitäis jaksaa vähän rekvenssiä nostaa ja se on muka hankalaa. :D

Sunnuntaina olis Nurmossa Viisarinkääntöhölkkä 6km. Viime vuonna juoksin sen aikaan 29:19. Tiedän jo nyt, että mulla ei oo tuon rikkomiseen mitään saumoja. Vauhtia ei oo, mutta sitä aattelin tuolta lähteä hakemaan. :) Eli kova treeni. 30 minuutin alitus tarkoittais lujempaa kuin 5min/km, ja tällä hetkellä tuntuu, että siihen en kuutta kilsaa pysty. Viime vuonna keskivauhti oli siis 4:53min/km. Mutta ei aina voi tehdä ennätystä, ei edes joka kerta. ;)

Viikko 12
Pyöräily 3h 22min
Uinti 1h 59min
Juoksu 1h 50min
Voima 1h 42min
-------------------
Yhteensä 8h 53min

Sunnuntain kävelypyöräjuoksuvenyttely

Mettässä lasten ja koirien kanssa, mettässä Sannan kanssa, asfaltilla Sannan kanssa, ja olkkarin lattialla pojan kanssa, vaikka yksin oli aikomus. ;) Ja lajeina kävely, pyörä, juoksu, venyttely. Nelisen tuntia vierähti pitkästä vapaapäivästä näihin juttuihin, ja vielä jäi aikaa vaikka kuinka paljon tehdä muita juttuja. :)

Mettässä hurahti 1h 50min nopeesti. Lopussa oli vähän kylmä toisen jalan varpaisiin, kun sukka oli märkä. Pyörälenkin päälle juostiin vielä neljä kilsaa, ja hyvältä tuntui sekin. :)

Zipvittiä koneeseen, ja matka jatkuu.

Illalla osallistuin ensimmäistä kertaa Yoogaian nettitunnille. Vuorossa Jaanaban suosittelema syvävenyttely, ja kun tunti oli vielä tänään ilmainen, niin olihan sitä testattava. :) Ovat kyllä nykyaikaisen hyvän idean kehittäneet, ei voi muuta sanoa. Sitä en tiedä osallistunko jatkossa maksullisille tunneille, mutta nyt oli ainakin hyvä testata ja tuli venyteltyä se tunti. ;)

Isossa kuvassa ohjaaja, pienessä kuvassa oikeassa ylänurkassa minä.

Meinas vaan vähän keskittyminen häiriintyä välillä, kun seuralainen viipelsi joogaamassa tai pelleilemässä. :D

Jos seuraat monia eri blogeja, niin miten sen teet? Mä en oo oikein päässy sinuiksi Bloglovinin kanssa, joten Bloggerin listaa on tullu käytettyä. Muttei sekään kovin kätevä oo. Facen kautta tosin seuraan muutamia blogeja, jotka sinne bloginsa linkittää.

Ei päätä eikä häntää

Tän näköisen kuskin kanssa olin tänään matkassa Mansessa. Pakettiauto täynnä tavaraa.

Lasti jäi Tampereelle, mutta onneksi ees jotain kulkeutui takasin. No mitä sitten? No Ikeasta tavaraa, mutta onneksi mulle ei muuta kuin henkareita, lapselle kynille kippo ja muovikukkia ulos. :D Mulla on sellaset ihanat sydämenmuotoiset ruukut terassin paaluissa, ja kukat kuolee niihin joka kesä. Mä oon surkea hoitaan kukkia, tapan kaikki. :D Ens kesänä mun kukat ei kuole! Niissä kukissa luki, että tästä kukkia ihmisille, jotka eivät pysty olemaan oikeiden kanssa. Mä en näköjään pysty, vaikka ne olis ulkona. Mies on nimenny jo pihassa kasvaneet katajatkin kaktuksiksi. :D Okei, mä vähän liiottelen ja on meillä hieno piha, mutta tosi asia on, että mun katajat on auringossa vähän aika paljon ruskettuneet, kun en oo ikinä muistanu keväisin niitä suojata auringolta. No joo, se näistä kukkajutuista.

Mutta hei, me törmättiin Rahkamuijan kanssa! Ei olla ennen nähty livenä, ja nyt nähtiin! :) Olihan kiva kohtaaminen, hymyilyttää kyllä vieläkin. :D

Tarkoitus oli käydä Signaturessa ostoksilla, mutta eihän se ollukaan auki. Pirulaiset pitävät talvella lauantaisin liikkeen kiinni, enkä ollu tajunnu tarkistaa aukioloaikoja. Mutta mennään joku toinen kerta. Käytiin me sentäs uimassa, että jotain hyödyllistäkin touhuttiin. :D Ja Jaana sai onneksi suunnitellut asiat hoidettua.

Tässä tämän viikon sääeroja. Kunnon lumisade kuvattu ikkunasta alkuviikosta (ti tai ke), ja muutamia päiviä myöhemmin eli tänään naapurikunnasta aurinkoinen kevät.

Ja kun kevääseen päästiin, niin pakko laittaa nää, kun tulivat vastaan. Ensimmäinen kuva kesältä 2011 ja toinen keväältä 2014.

Huomasitteko. Mulla ei ollu mitään asiaa. Ei treenikuvia, eikä mitään. Mutta niin vaan sain bloggauksen aikaiseksi. En oikein tiiä oliko tää hyvä vai huono juttu.. :D Mutta mun lauantai-ilta jatkuu tällä Ironmanin liveseurannalla. Tulessa Jarmo Hast Melbournessa! Tsemppiä sinne!! :)

Rautaa ja vettä

Tänään oli vuorossa punttia ja uintia. Siirryn nykyään tekeen kahvakuulat ja muut oman kropan painolla tehtävät jutut salin puolelle, jos se ei oo varattu. Saa ähkiä ihan rauhassa. ;) Hyvä treeni oli jälleen kerran, hiki tuli ja lihaksissa tuntui, ja tuntuu varmasti huomenna enemmän.

Mulla on aina huulet puristettu kiinni, kun treenaan. :D

Pelle Hermanni

Sitten Ilmajoelle uimaan puhtaaseen altaaseen, ja altaaseen puhtaiden suihkutilojen kautta. Ei oo pölypalloja, laastareita, paperin paloja ja verisiä tamppooneita, kuten Seinäjoen uimahallissa.. Vesikin on lämpöisempää. Ratoja vaan on vähemmän. Maija oli vetääs treenin, ja hyvä treeni tuli tästäkin! :)

Näihin kuviin ja tunnelmiin. Hyvää yötä! :) Huomenna jälleen uusi päivä ja uudet treenit.

Xtenex ja k-jumppa

Yhteistyössä Onnisport.

Sain Onnisportista testiin Xtenex-pikakengännauhat lenkkareihini. Mulla on ekasta triathlonkisasta lähtien ollu pikanauhat niissä kengissä, joilla kisaan. Tämä ohje ja oppi tuli triathlonkoulussa Aquaplussan Kaitsulta. Ei tarvi vaihdossa olla sitomassa kengännauhoja.

Kuraiset kengät, vielä puhtaat Xtenex-nauhat.

Nämä ovat vähän erilaiset nauhat kuin normaalit kuminauhatyyliset pikanauhat, joita oli jo lapsena joissakin kengissä. Näissä on tasaisin väliajoin solmuja, joten pystyy tarkkaan päättämään kuinka paljon missäkin kohtaa nauhoilla on kireyttä. Ei paina jalkapöydän päältä, kun siitä voi nauhoja löysentää. Täytyy sanoa, että pitää kyllä hommata niihin uusiin Asicsiinkin nämä Xtenexit. :)

Ihan yhtä aurinkoinen keli ei ollu tänään kuin eilen kengistä kuvia ottaessani, ja 10 kilsan vk-lenkki menikin lumessa tarpoessa. Lunta tuli koko päivän ja ihan liikaa, joten siirsin ja siirsin lenkkiäni, kunnes oli pakko lähteä. Epätasainen ja liukas alusta, joten ei tullut tämän päivän kympistä vk2-treeniä, vaan vk1. Yhden kerran jouduin pysähtymään ja venyttämään selkää, kun tuli joku jännä kipu. Aattelin, että liukkaudesta ja sen tuomasta jännityksestä (vaikka yritin pysyä rentona), mutta venyttely auttoi ja kipu hävisi. 14 kilsaa tuli juostua yhteensä, kun alku- ja loppuverrat oli kaksi kilsaa.

Crossfit-salin taululta löytyy tällainen K-jumppa, joka pitäis kuulemma tehdä heti aamulla herättyä. Kaksi kierrosta jos pääsee 12 minuuttiin, niin on super! Mä vähän tässä päätin, että otan itelleni kuukauden haasteen, ja teen tämän joka aamu, mutta ainakin alkuun vain yhden kierroksen. Aikaa kahteen kierrokseen menis pikkusen kauemmin kuin tuo 12min, mutta katotaan parantuuko aika kertojen kasvaessa. :D Kuka lähtee haasteeseen mukaan?! :)

Kunnon aamuherätys k-jumpasta.

Haasteista puheenollen, tein tänään facessa kiertävän lankkuhaasteen Prismassa. Minuutin lankutus julkisella paikalla, ja siitä video someen. Hauskaa ja hävettävää! :D Vähän vastakohta sille kaljahaasteelle. Jos haastettu ei ota haastetta vastaan ja tee 24h sisällä, niin on velkaa protskupatukan. Loistava! :D