Paljastus syksystä

Nyt kerron teille salaisuuden, jota tässä kevään aikana on pyöritelty.. ;) Triathlonkoulu loppuu kesäkuun lopussa. Sen jälkeen meillä on parin viikon ohjelma valmiina Joroisten puolimatkaa aatellen, ja sitten pari viikkoa palauttelua. No mitäs sen jälkeen? Vaihtoehtoja on monta, ja erinäisiä variaatioita oon pyöritelly.

Ehdottomasti parhaalta vaihtoehdolta on tuntunut henkilökohtainen ohjaus ja opastus. Tarvin mm. uintiin vielä paljon ohjeistusta, saan omantasoisen henkilökohtaisen ohjelman ja oon valvovan silmän alla jne. Paljon, paljon asioita, joita ei yksin treenatessa saa. :)

Jatkan Aquaplussan upeassa porukassa, ja kuulun jatkossa Koivulan Venlan valmennettaviin. Oma valmentaja on hieno jatkumo triathlonkoululle, jota ilman en olisi kyllä tässä. Kovassa porukassa treenaaminen on kyllä kasvattanut sekä kuntoa että henkistä kanttia. ;) Kaikkien vinkkien, kunnon kohoamisen ym. lisäksi tärkein on ollut tietenkin uimaan (vapaauinti) oppiminen. Ja unohtamatta tietenkään ihmisiä, ne tekee yhteistreeneistä parhaita! Ja edelleen pääsen nauttimaan samoista ihmisistä Aquaplussan yhteistreeneissä! :)

Yhtä paljon kuin odotan kesää ja ensimmäisiä kisoja, niin odotan syksyä ja yhteistyötä Venlan kanssa! :)

Viikko 22 ja toukokuu

Viime viikko vierähti tällaisin lukemin:
Pyöräily 4h 11min
Juoksu 3h 35min
Uinti 1h 50min
Voima 45min
Lihashuolto 1h 50min
-----------
Yhteensä 10h 21min (+lihashuolto 1h 50min)

Viikon mukavin treeni oli Pyhäjärvijuoksu! :) Viime viikosta jäi mieleen myös lenkit sateessa. Mä pelkään pyöräillä sateella. Tie tuntuu paljon liukkaammalta, ja alamäet on kamalia. Sateella myös usein tuulee, ja tuntuu, että pyörä voi lähteä koska vaan käsistä.. :/

Toukokuussa puolestaan tuli tunteja seuraavasti:
Pyöräily 24h 4min
Uinti 10h 20min
Juoksu 8h 47min
Voima 3h 5min
Lihashuolto 3h 20min
----------------
Yhteensä 46h 16min (+lihashuolto 3h 20min)

Tämä viikko on vähän vaativa treenien kannalta, kun mies ei ole koko loppuviikkona kotona. Tulee kyllä ke illalla myöhään ja lähtee taas to aamusta, mutta ajat ovat sellaisia, etten voi silloin treenata. Onneksi muutama ihminen on luvannut katsoa pojan perään, että pääsen edes käymään pyörän päällä ja uimassa. :)

Ilmoittauduin muuten Voimarinteen Teräsmieskisoihin (16.6.) sprinttimatkalle. Voin sanoa, että jos vähänkin kisaa mietin, niin jännittää jo nyt. Inhoan tuollaisia lyhyitä lujaa mentäviä matkoja, mutta pakko vähän harjoitella vaihtojakin tosi tilanteessa. ;)

Pyhäjärveä kiertämässä

Tänään oli taas Aquaplussan yhteistreeni: Pyhäjärvijuoksu. Mäkin pystyin osallistumaan, kun mukana oli kaksi huoltoautoa. Jos on vain yksi huoltoauto, niin mulla ei oo mukaan asiaa, kun sen verran kovaa suurin osa menee. :)

Aamulla mietin, että aika hullu sitä pitää olla.. Lähteä kahden tunnin ajomatkan päähän juoksemaan kovaan tuuleen (8m/s) ja sateeseen mahdollisesti yksin kahtakymmentäseitsemää kilsaa, ja sen jälkeen taas autolla kotiin pari tuntia. :D Tiesin, että pari trikoulun naikkosta oli juossut lenkin jo torstaina, osa puolestaan palautteli kisoista. Luotin, että sinne tulisi ees yksi suunnilleen mun tasoinen juoksija, ja varauduin kuitenkin juoksemaan yksin. Ursula oli onneksi paikalla, ei tarvinnu juosta yksin!! :)

Oltiinkin ainoat kakkosauton huollettavat. Ja jos olisin juossut yksin, niin olisin kyllä menny aika monesta kohtaa alkukilometreillä vika paikkaan. Voi olla, etten olisi osannut ollenkaan reittiä huoltoautolle, joka oli alussa 8km kohdalla..

Juoksu sujui tasaisesti kuuden minsan kilsavauhtia, ja sykkeet pysyivät pk2-alueella. Rajaniemen sillan kohdilla tuntui, että olisi lentoon lähdössä. Järvi oli kunnolla vaahtopäillä, ja tuuli oli tosi kova. Asteita oli ulkona vaivaiset kahdeksan, upea kesä..

26,9km tuli juostua aikaan 2:42:14, eli 6:01 min/km. Keskisyke oli 160, mikä mulla tarkoittaa PK2/AerK. Kynnys kun on 160-165, riippuen päivästä. Molemmat on testeissä virallisesti mitattu. Oli kyllä tosi hyvä treeni! Kiitos vielä Ursula seurasta ja Tuuli huollosta! :)

Viikko 21

Pyöräily 6h 5min
Uinti 2h
Voima 45min
Juoksu 44min
-----------------
Yhteensä 9h 34min

Ei menny viime viikko putkeen treenien osalta. Vaikka tunteja on ihan hieno kasa, niin silti tuntuu, etten oo tehny oikein mitään. Oon ollu tosi väsyny, en tiedä mistä syystä. Viikon aikana en tehny ohjelmassa olevia vk-treeniä, ainoastaan peruskestävyystreenejä. Lukuunottamatta tonnin uintia.

Väsymykseen voi olla monta syytä.. Palautuminen puolikkaalta, iltamyöhään venyneet treenit ja sitten ei enää jaksa lähteä, tai ylityöt aamusta. Yöunet ovat järjestäen olleet seitsemään, korkeintaan kahdeksaa tuntia. Ei edes viikonloppuna pidempiä, vaikka normaalisti silloin korjaan asian.

Jätin jopa triathlonkoulun treenit sunnuntaina väliin. Ensinnäkin heräsin kerrankin myöhään, vasta vartti sen jälkeen, kun olisi pitäny olla jo menossa. Ja toisaalta, tulipa tehtyä pk-treeni vk-treenin tilalta.

Eilen sitten meninkin nukkumaan jo puoli yhdeksältä ja nukuin yli yhdeksän tuntia, täytyy nyt yrittää nukkua normaalia pitempiä unia. Hemoglobiinikin pitäis käydä mittauttamassa.

Viikon treeneistä muuten ei oo oikein mitään kerrottavaa. Tonnin uinti jäi harmittamaan, muuten sellaista tasapaksua treenaamista.

En oo 1,5 kuukauteen uinu mitään nopeita vetoja tuon olkapään paikoiltaan menemisen jälkeen. Eilen tein lyhyitä 25m vetoja pitkästä aikaa. Uinnissa käteen ei sattunut, mutta muuten olkavarteen onkin sitten sätiny, jos olen kääntäny kättä sisäkiertoon tai esim. tänään pientä pätkää juostessa. Tosi outoa, en tajua.

Tänään tuli taas yksi vuosi ikää lisää. Näin yli kolmikymppisenä tuo aika vois vaikka stopata.. ;)

Ens viikolla onkin vähän miettimistä treenien suhteen, kun mies on poissa tiistaista sunnuntaihin. Missäköhän välissä pyöräilen tai uin... Sisko onneksi lupas ottaa poikaa joku ilta leikkimään serkkupoikien kanssa, että pääsen pyöräilemään! Täytyy siis olla tosi järjestelmällinen ens viikon suhteen. Meidän tytötkin on to-su poissa, eli ollaan pojan kanssa loppuviikko ihan kahdestaan.

Minä juoksen, poika pyöräilee.

Järvi korkattu

Toisvesi on iso ja syvä järvi. Mittasin eilen pinnasta lämpötilan, joka oli 12 astetta. Upotettava mittari oli rikki, joten siksi pystyin mittaamaan vain pinnasta. Toki sen verran tuuli ja ulkonakin oli vain 17 astetta lämmintä, joten pintavesi vaihtui, eikä seissyt. Joten eiköhän saman verran olis ollu vaikka 30 senttiä syvemmällä.

Kokeilin käydä uimassa. Vesi oli niin kylmää, että varpaat ja sormet oli jäässä. No entäs naama? Se oli ehdottomasti pahiten.  Sain kyllä hyvin happea, mutta välillä vaan ei saanut puhallettua sitä ulos, koska tuli sellainen olo, mikä kylmässä vedessä helposti tulee. Siis sellainen, jossa vetää happea vain sisäänpäin. :D Välillä pystyin uimaan 10 metriä kerrallaan, ja sitten oli nostettava pää pystyyn. Pisimmät pätkät tais olla joku parikymmentä metriä.

En kyllä ehtiny pelkäämään mitään enkä ketään, kun meni vain siihen hengittämiseen se huomio. :D Toki paljon ei ruskeassa vedessä mitään nähny, hyvä kun oman kätensä. Välillä tuuli vähän enemmän, niin eipä ollu kiva se aallokko. Ja kuinka hankalaa on päästä pisteestä a pisteeseen b. :D Kuvittelin uivani ihan eri paikkaan, mihin uin. Paljon on opeteltavaa!

Niin joo, ja mikä pettymys oli tonnin uinti perjantaina.. Aikaa meni 20:24, mikä on vasta kolmanneksi paras aikani. 49 sekunttia hitaampi kuin kuukausi sitten, ja jopa muutama sekuntti hitaampi kuin tammikuun aika. Tuntui, ettei päässyt eteenpäin ollenkaan. Toivottavasti kyseessä oli nyt vaan oma jaksaminen, ja kovat treenit, eikä se, että uintivauhti olis huonontunut.

Viikko 20

Vähän tulee myöhässä viime viikon treenit..

Pyöräily 4h 17min
Juoksu 2h 44min
Uinti 1h
-------------------
8h 1min

Viime viikolla oli siis se puolimaraton. Sunnuntaina tein lyhyen palauttavan pyörälenkin, mutta totesin maanantaina, että en ole niin kovassa kunnossa kuin ohjelmaan mukaan pitäisi olla ja pidin lepopäivän. Enkä tehnyt tiistaina vk-lenkkiä, vaan pk-pyöräilyn. Vaatii tällä hetkellä melkoisen paljon tuo ohjelma. Trikoulussa on tosi kovakuntoista porukkaa, ja mä en pysty kovan ja pitkän juoksun jälkeen samaan mihin muut. Normaalistikin oon siellä häntäpäässä. Nyt reisi on siinä kunnossa, että kestää juoksua. En uskaltanut sillä tiistaina vielä juosta, että palautuu kunnolla.

Avovesiuintikauden korkkaaminen lähestyy lähestymistään. Eilen Tanelinlammen vesi oli ollut 11 asteista. Vielä pitää vähän ootella, mutta eiköhän pian. :) Toisaalta odotan, että pääsen kokeilemaan miltä se tuntuu, mutta toisaalta pelottaa hirveästi. En oo ikinä tykänny uida järvessä! Tanelinlampi on todella syvä, ja siellä on suht kirkasta vettä, joten sinne juuri ja juuri voin uskaltaa.

Sen verran lämmintä, että lyhyet pultut oli tiistaina pyöräillessä. :)

Yyterimaraton 19.5.2012

Aamu alkoi jo puoli seiskan jälkeen. Seitsemän jälkeen söin aamupalan, laitoin kamppeet kasaan ja ysiltä oltiin hakemassa Tiinaa kyytiin. Sitten kohti Poria ja puolimaratonia. Ensimmäinen pysähdys oli jo Parkanossa, vessaan ja eväitä ostamaan. Olin nimittäin syönyt aamulla huonon aamupalan, kun aattelin syödä matkalla sitten paremmin. Eväät vaan unohtui jääkaappiin. ;)

Yyterin rannalla oltiin tuntia ennen starttia. Nähtiin tuttuja ja valmistauduttiin lähtöviivalle. Kovin hyvältä ei tuntunut siinä vaiheessa. Koko aamun oli ollut ihmeellinen pistos alavatsalla, ja vatsalaukku piti kovaa meteliä. Ihan kuin olisi hölskynyt. Mietin, että otanko polven takia särkylääkkeen, ja lopuksi päädyin lääkkeen ottamiseen.

Valmiina starttiin.

Lähtömietteissä. Sykkeet paukuttaa 130, kuten aina lähtötilanteissa jännityksen takia..

Ensimmäinen kilometri sujui ruuhkassa hyvin omaa vauhtia. Itse asiassa jopa lujempaa kuin olin suunnitellut. Päästin Teijan menemään, koska vauhti tulisi olemaan liian lujaa. Ekaan kilsaan meni siis 5:07.

Aika nopeasti Teija näkyvistä katosi. Porukkaa meni enemmän mun ohi, kun mä muiden ohi. Aurinko paistoi lämpimästi, ja vaikka varjossa ei ollut kuin 16 astetta, niin tuulettomassa kohdassa tuntui lähkähdyttävän kuumalta. Mä en oo yhtään kesäjuoksija, ja nyt ei ollu vielä ees kuuma. Mitä kesällä onkaan edessä.. Yhdellä naisella oli oma huoltaja pyörällä mukana. Oli vesipulloa, ja irroitti takista jopa numerolapun paitaan kiinnitystä varten. Pitäiskin joskus kokeilla juoksua tuolla tavoin..

5 kilsan kohdilla oli ensimmäinen huoltopiste, ja se tuli tosiaankin tarpeeseen. Mukillinen urheilujuomaa, jonka join rauhassa. Olin etukäteen päättänyt, että en juo juosten, vaan kävelen. Nainen, jonka olin juuri ohittanut, ja joka ei ollenkaan pysähtynyt juomaan meni ohi. Sain hänet kyllä pian kiinni uudestaan.

Seitsemän kilsan jälkeen tie kääntyy. Yritän ettiä hyvää kohtaa juosta. Ihan tien reunassa ei ole mukava juosta, koska tie on niin kalteva. Yritän juosta keskellä, ja väistelen muutaman auton. Oon kerran saanut juoksijanpolven juuri tuohon oikean jalan polveen, joten ei tällaista alustaa kiitos!

Vauhti tippuu väkisin 5:40 paikkeille, ja täytyy tehdä töitä, että se pysyy alle 5:30. Tiesin, että 1:55 aika tarkoittaisi 5:27 min/km keskivauhtia. Siihen pyritään. Yritän muistaa hyvän ryhdin ja käsien rytmityksen. Oikeaan olkavarteen vihloo. Eipä varmaan tällaista oo monella juoksijalla, että juoksu sattuu käteen. ;D Käsi on siis se, mikä kuukausi sitten meni paikoiltaan. Joku ihme siinä on.

10 kilsan kohdilla otin geelin ja veden. 11km tallustettu, ja tulee kunnon kylmät väreet. Päätän, että otan seuraavalla pysähdyksellä kaksi mukillista juomista, jos nyt jo näyttää siltä, että liian vähän nestettä on mennyt.

Kympistä neljääntoista tuntuu ehkä vaikeimmilta kilometreiltä pitää vauhtia yllä. Yksin on paskamaista mennä. 14km kohdalla urheilujuomaa, ja pian tulee kyltti, että huoltopisteelle 500m. Olin ihan pihalla, että seuraava pitäis olla 17km kohdalla. No eipä tuota pistettä tuukaan ikinä, oli kyltti ihan väärin. Nyt on enemmän alamäkeä, ja juoksukin tuntuu helpommalta.

17km kohdalla vesi ja geeli, ja päätän ottaa edessä olevan miehen ja naisen kiinni. Mahdollisuudet on 1:55 alitukseen, jos pidän hyvän vauhdin päällä. Tarkoittaa kyllä alle 5:30 vauhtia. Oikea reisi alkaa olla ihan tönkkö ja lonkankoukistaja kireä. Polven kipupiste ei ole pahentunut, eikä haittaa juoksua. Juoksu ei vaan kulje lujempaa, vaikka kuinka yritän. Ensimmäistä kertaa en oo tässä vaiheessa kuollut, eikä vauhti oo laskenut alusta paljon.

Sillä välin, kun me juostiin, niin mies kävi rannalla kameran kanssa:

Olin matkalla suunnitellut kolmen kilsan "kiriä", ja lähdinkin kuitenkin yrittämään vauhdin nousua 17km kohdilta jo. Yks mies huikkasi, että ei oo enää pitkä matka ja kuvittelin, että hieman yli kilsa. Sitten tajusinkin, että vielä yli 2km! No ei muuta kuin miehen ja naisen ohi. Kauas heistä en pääse, sen verran samaa vauhtia mennään.

Viimeinen kilsa menee aikaan 5:15, mutta se ei auta. Tiedän sen jo 600m ennen maalia, kun vilkaisen kelloon, joka näyttää 1:52. Viimeisillä metreillä se pitkä mies menee vielä ohi, mutta naisen pidän takanani.

10 metriä maaliin.

Maalissa! 1:55:20. Ei jäänyt paljoa 1:55 alituksesta. Oishan 1:54 ollu hienompi numero kuin 1:55. :D No joka tapauksessa oon tyytyväinen, onhan se 2 minuuttia 53 sekunttia parempi aika kuin viime syksynä juoksemani.

Reisi, joka ennemmin on ollut tosi jumissa, on nytkin. Mutta eniten mihin suihkussa sattui oli käsi, sitä vihloi. Nyt illalla siinä ei oo enää mitään ihmellisiä tuntemuksia, mutta jalkoja oon yrittäny venytellä. Oikea reisi on tosiaan ihan erilailla jumissa kuin vasen.

Pieni mitali.

Tyytyväinen oon myös siihen, että sellaista kovaa uupumusta ei tullut. Siihen on varmaan auttanu pitkät treenit. Keskisyke oli 174, mikä on pienin tähän mennessä. Muiden puolikkaiden keskisykkee ovat olleet 175-179. Tuo keskisyke on kuitenkin vk2:sen puolella, eikä jalat olisi vieneet yhtään lujempaa! Dataa vielä täällä. 1:55:21 oli virallinen aika.

Onnittelut vielä upeista juoksuista ja ennätyksistä kaikille tutuille! Mielettömiä aikoja porukka juoksi!! :)