Kisa-asun uudistus

Saanko esitellä painosta tulleen kisa-asuni! :) Kiitos Tilitoimisto Haukkala ja Liikuntakeskus Pulssi!! :)

Eipä oo ennen tullu omaa persustaakaan kuvattua, mutta nyt tuli! :D

Kävin tänään pyörälenkillä ja alkuun tuntui tosi raskaalta. Huomasin, että tuuleekin vähän. Vauhtia ei ollut oikein mitään. Siltä tuntui, nopeusmittaria ei ollu käytössä. Kun olin ajellut kymmenisen kilsaa, niin pyörä alkoi kulkemaan. Totesin itselleni, että no nyt mennään ja tuntuu hyvältä! Mietin kuinka talven treenit on tehneet tehtävänsä. ;D Ja aattelin, että nyt jalat on tuoreemmat kuin viime lauantaina, kun tuntui tosi pahalta. Nautin ajelusta ja olin fiiliksissä! En suunnitellut lenkkiä etukäteen, ja kun olin ajanut tunnin, niin tein u-käännöksen ja lähdin samaa reittiä takasinpäin.

Sitten tuli seinä vastaan. Vastatuuli. Tuuli vesitti kaiken mun ilon! :D Olin tullu myötätuuleen, ja kun lenkki oli ollu vähän hassunmuotoinen, niin en yhtään tajunnut, että olin kääntynyt myötätuuleen. Sitten taas tehtiin töitä, eikä enää tuntunut helpolta, ei enää tuntunu siltä, että talven treenit olis tehneet tehtävänsä. Lähinnä siltä, että olis pitäny pyöräillä enemmän! :D Vaikka kuinka ärsytti, niin vähän kyllä nauratti oma tyhmyys! Nyt taas opetellaan noita tuulia ja kuinka kevyt se pyörä onkaan ja samalla herkkä sivutuulellekin.

Viikko 14

Viime viikolla riitti kovia treenejä. Nyt kun pystyn taas juoksemaan, niin on ollu vauhtikestävyysjuoksujakin. Ei pitkiä, mutta niitä on kuitenkin ollut. Vauhtia kovasti haetaan näin talven ja juoksutauon jälkeen. :) Lisäksi pyöräilyt ja voimatreenit, niin kyllä tuntuu jaloissa. Lähinnä pakaroissa ja reisissä. Zero Pointin säärystimiä onkin tullut käytettyä sekä töissä päivällä että yöllä nukkuessa, koska pohkeet on ollu mun ongelma niin monesti. Nyt ne ovatkin yllättävän hyvässä kunnossa vk-juoksuista huolimatta. Jee! Asfalttikin kun jo näkyy, niin monesti kipeytyy vielä penikat keväällä. Näitä kaikkia yritän nyt kovasti välttää. Nimittäin ei oo enää kuin 5,5 viikkoa ekaan puolimatkan (1,9km uinti, 90km pyörä, 21,1km juoksu) kisaan. Nyt on siis 3,5 viikkoa aikaa nostaa kuntoa! ;) Aika loppuu kesken!

Muutama on kyselly noista säärystimistä, ja voin kyllä suositella! Ja on kyllä tullu kiitostakin vinkistä, ovat kuulemma olleet loistavat! :) Hyvä, jos niistä löytyy apua.

Viikko 14:

Pyöräily 5h 15min
Uinti 2h 45min
Juoksu 1h 30min
Voima 1h 22min
-------------------
Yhteensä 10h 52min

Viime viikkoon mahtui monta mukavaa ja kehittävää treeniä. Ja tämänkin viikon treenit ovat jo käynnissä, ja sunnuntaille on luvassa kahdenkympin juoksulenkki. Vähän se kyllä pelottaa, että kestääkö jalat, mutta onhan se testattava ennen Barcelonaa. ;)

Mies kiikutti mulle uusimman Tekniikan Maailman yks päivä eteen, ja kysyi, että joko luin. Oli muuten kattava vertalu (monta aukeamaa) maastopyöristä. Eli jos jollakulla on sellasen osto edessä, niin ei varmaan haitaksi oo tuon vilkaisu. ;)

Tiedättekö mikä on parasta? Kun ei millään huvita mennä uimaan, mutta tytöt ovat katsoneet reeniohjelmaa ja inttävät, että koska mennään.. Pakko nousta ja lähteä. Ja kun ei huvita yhtään, niin näkee uimahalliin saapuessa tutun ihmisen altaassa, niin fiilis paranee heti satasella!! ;) Tai kun raahaa ittensä aamulla aikaisin uimahalliin, ja näkee monta muutakin hullua triathlonistia siellä uimassa puoli seiskalta. Fiilis nousee heti! :)

No nyt nukkumaan, että jaksaa aamulla herätä. Toivon, että taas on moni muukin pöljä hallilla aamulla ennen töihin menoa. ;D

Vihdoin maantiellä!

Ohjelmassa luki eiliselle pyöräily Botniahallissa, mutta ihan parasta, korkkasin maantien!! Reidet ja persus oli perjantain puntilta ja edellisen päivän pyörä+juoksu -yhdistelmästä niin kipeet, että jo sekin teki lenkistä aika tönkköä. Mutta kaikesta huolimatta ihan älyttömän kivaa! Ja vielä hyvässä seurassa tietty! ;)

Ajeltiin tuolla sivuteillä Ylistaro-Lapua välillä, ja käytiin vähän kokeilemassa Simpsiön mäkeäkin ajelemassa ylös. Mun on ihan pakko saada Barcelonaan toisenlainen rataspakka, koska nytkin ajelin pienimmällä vaihteella ja olisin halunnut vielä pienempää. Nyt on Shimanon 105 11-25 takana, ja edessä Shimanon 105 53-39. Jaana kyllä paineli samanmoisella yhdistelmällä reippaasti ylös, mutta on paljon kovakuntoisempi ja yli 10 kiloa kevyempi. Mutta hei, mä lasken alas ne mäet aina nopeempaa! :D

Ja hei, nyt satelee lunta hiljalleen. Jee.. :/ :D Mutta kyllä se kevät sieltä tulee, uskokaa tai älkää!

Kokovartalokipsissä

Töiden jälkeen lähdin pikaisesti piipahtamaan Nokialla. Ensin altaaseen Venlan kanssa pitkästä aikaa. Edellisestä kerrasta olikin jo vierähtäny yli kaks kuukautta. Se on muuten jännä, kuinka joskus joku laji kulkee hyvin ja joskus huonosti. Viime viikon torstaina märkäpukutonni kulki hyvin, seuraava uintikerta pääsiäisen jälkeen oli kuin liisterissä olisi uinu. Tänään oli jotain siltä väliltä.

Mun mittapuulla oli muuten rankka treeni. Sisälsi mm. 10x50m III-vauhtia eli lujaa, ja vielä lopussa 4x50m kolmosta. Nämä kaikki 1:15 lähdöllä, mikä tarkoittaa siis sitä, että uit kuinka kovaa tai hiljaa, niin päädystä seuraavalle viiskymppiselle startataan minuutin ja viidentoista sekunnin välein. Mun viiskymppisiin meni aikaa tällä kertaa 47-50 sekunttia, eli palautuksillekin jäi aikaa, mutta kuten sykekäyrästä näkee, niin enpä ihan ehtiny palautua. :D Ja sen verran voisin vielä sanoa, että ekassa kympin satsissa joka toinen viiskymppinen oli Venlan peesissä, eli vähän helpotti. Silti olin kyllä uinnin jälken poikki, mutta mikä tärkeintä oli hyvä treeni ja vinkkejä tekniikkaan taas tuli!

Uinnin jälkeen mulla oli treffit Jaanaban kanssa kuntosalille. Kävin siis vieraissa. Oudolla kuntosalilla treeniin vierähtää aikaa enemmän, vaikka kuinka yrittäisit tehdä jutut kellon mukaan reippaasti. Joutuu etsimään milloin mitäkin. No sunnuntaina pääsee taas "kotisaliin" eli Liikuntakeskus Pulssiin.

Harmittavasti Jaana joutui itse jättämään orastavan flunssan takia treenin väliin, mutta nappaspa sitten kameran mukaan. Alla kuvasatoa. ;) Salin laitteet eivät ole ihan tätä päivää, mutta hyvin niillä treenin saa tehtyä. Eipä Seinäjoella ilmaista salia ole. Pikkuisen saatiin katseita, kun toinen riehuu laitteissa ja toinen kameran kanssa. Sentään hommia tein hiki hatussa, mutta sarjojen välillä ehdittiin hyvin jutella. ;)

Nyt tuntuu koko kropassa treenit, eli perille meni. Seuraavaksi lepoa ja palautumista. :) Kiitos Jaanalle vielä kuvista!

Kompressiota päälle

Mulle tuli joulu!! :) Sain Zero Pointin uutuuksia testiini, kompressiosäärystimet ja -sukat!

Muutamia kompressiotekstiilejä mulla on ennestään, esimerkiksi kovasti tykkäämäni musta-pinkit trikoot. Sukissa mulla on yleensä ongelmana mun isot pohkeet! Eli joko sukat ovat liian kireät pohkeista tai liian isot jalkaterästä. Riippuu, millä perustein sukka on mitoitettu. Eli onko koko jalan koon vai pohkeen ympärysmitan mukaan. Näissä sukkaosa on omaa kokoa, ja säärystinosa myös! Ja kun ovat erikseen, niin säärystintä ei tarvitse pestä niin usein kuin tavallista kompressiosukkaa. Sukat tietty on pestävä, siitä ei pääse mihinkään. :D

Näitä testaan!

Kompressiovaatteidenhan sanotaan edistävän palautumista sekä parantavan suorituskykyä. Tohtori.fi toteaa näin:

"Kompressiovaatteet ovat nykypäivää myös urheilussa. Voimistamalla asento- ja liikeaistia kehon hahmotus paranee ja samalla vartalon ja liikkeen hallinta helpottuu. Vaatteiden avulla pystytään korjaamaan myös kehon asentovirheitä ja vaikuttamaan positiivisesti lihastasapainoon. Paine tukee lihaksia ulkopuolelta ja parantaa näin myös lihasten suorituskykyä sekä ehkäisee kramppeja ja loukkaantumisia. Kompressiovaatteiden käytöstä on havaittu olevan apua myös palautumiseen. Verenkierron ja lihaksiston aineenvaihdunnan parantuessa ja kudosturvotuksen vähentyessä suorituskestävyys paranee ja elimistö palautuu suorituksesta nopeammin."

Zero Pointin kompressiosäärystimet lupaavat mm. lisää tehoa ja mukavuutta suoritukseen. Ja suosittelevat niitä myös pohjekramppien ja penikkatautien hoitamiseen. Sukat puolestaan mm. tehostavat verenkiertoa, vähentävät turvotusta ja vähentää jalkaterän ja nilkan alueen arkuutta.

Heti oli vedettävä pinkit säärystimet ja mustat sukat jalkaan. Harvinaisen hyvin istuva sukka. Siis ihan oikeasti! Kuluneella kliseellä ilmaistuna kuin toinen iho. :) Jämäkkä, mutta tarpeeksi pehmeä. Säärystin puristaa tarpeeksi, muttei liikaa ja on miellyttävän tuntuinen. Nyt siis odotan, että miltä tuntuvat pyöräillessä ja juostessa! :)

Mä saan pohkeet helposti kivikoviksi kovilla juoksutreeneillä, ja jalat ovatkin olleet nyt yllättävän hyvässä kunnossa talvella, kun juoksua ei ole juurikaan tullut. Yritän välttää nyt pohkeiden jumiutumista näiden lähes jokapäiväisellä käytöllä. Mietin, että jos kovan juoksutreenin jälkeisenä työpäivänäkin heittäisi säärystimet jalkaan palautumista ajatellen. Huhtikuun treenimäärät on kovemmat kuin talvella ja keväällä, joten palautumiseen ja lihashuoltoon on nyt kiinnitettävä kunnolla huomiota. Muuten oon pulassa! Joten palaan näihin tuotteisiin vielä, kun niistä on enemmän kokemusta.

Reppu arvottu! :)

Arvonta suoritettiin jo klo 20.30, koska lasten täytyi päästä nukkumaan, ja tytöt toimivat kuvaajana ja onnettarena. ;) Jos joku olisi vielä sen jälkeen osallistunut arvontaan, niin uusiksi olisi ehdottomasti mennyt. Mutta ei osallistunut, joten näillä mentiin. :)

Perinteinen arvonta. Jokaiselle samankokoinen lappu.

Ja voittaja on Hartsa!! Paljon onnea! :)

Palkintona oli siis tällainen Polarin reppu!

Hartsa, laitatko mulle maililla (ninnille@gmail.com) sun osoitteen, mihin repun voi postittaa. 

Viisaria kääntämässä

Tänään oli Nurmossa Viisarinkääntöhölkkä, jossa matkana oli 6 kilometriä. Aattelin käydä koittamassa, että miltä näyttää tämänhetkinen vauhti juoksemattoman talven jälkeen. Suurin syy tuohon juoksuun oli, että hain sillä lisää vauhtia tuleville lenkeille.

Lämpömittari näytti +5 astetta, ja aurinko paistoi. Niinpä päätin laittaa jalkaan trikoot ja pitkähihaisen paidan. Inhoan liian lämmintä, joten mieluummin kovasykkeisellä lenkillä kylmä kuin kuuma. ;) Autonavain Spibeltiin, ja menoksi.

Etukäteen pohdin, että oon tosi tyytyväinen, jos saan keskivauhdin alle 5min/km. Sitä lähdin siis yrittämään. Reitti oli sulaa asfalttia hiekoitushiekkoineen. Ainoastaan kaksi alikulkutunnelia vähän jäisiä/hiekkaisia/vetisiä. Vauhtia ei niissä tarvinnu hidastaa, mutta täytyi katsoa mihin astuu.

Olin laittanu uuden kengän hinkkaamaan vasempaan akillesjänteeseen laastarin, ettei nyt hinkkaisi. No ei hinkannut, mutta oikea akillesjänteeseen tuli haava ja sukka oli verinen. :D Vipan kilometrin vaivasi, aivan kuin olisi ollut kivi kengässä. Mutta ei niin paljon kuitenkaan vaivannu, että olis vaikuttanut vauhtiini.

Lopputulemana 6km aikaan 29:19 eli keskivauhti oli 4:53min/km. Tavoite saavutettu, ja toivottavasti se tärkeämpi tavoite myös. Mutta sen näkee tulevilla lenkeillä. ;) Kaikkeni annoin, enkä yhtään lujempaa olisi päässy. Keskisyke oli 179, joka on vähän alempi kuin odotin. Aattelin, että painuu yli 180 (yli anaerobisen kynnyksen).

Ohi on. Hiki on.

Mulla on jostain syystä ollu viime aikoina kisoissa hyvä arpaonni, ja taas napsahti! :D

"Savuton säilyttää tyylinsä" -pyörälaukku ja käsisaippua! :D

Päälle vielä palauttava pörräily maastopyörällä samassa auringossa.


 

Arvontaan voi osallistua vielä vuorokauden verran! :)