Crossfit-salilla

Osallistuin Seinäjoen Crossfit -salilla Laura & Maija Trainingin järkkäämään voima- ja tekniikkaleiriin tänä viikonloppuna. Vanhan kertausta, mutta varmasti tulee tarpeeseen. Ja toinen homma mulla oli ottaa kamera mukaan ja napsia muutamia kuvia viikonlopusta. Mä oon aina välillä käyny Maijaa ja Lauraa kuvailemassa, ja nyt vähän heidän vetämää opetustakin. Muut jatkaa leiriä vielä huomenna, mutta mä skippaan.

Eilen opin kyllä yhden uuden jutunkin! Suorinjaloin tehty maastaveto. Kyllähän sai loistavasti tuntumaa takareisiin, vielä tänäänkin! ;)

Päivän treeni eli WOD tehtiin AMRAP-tyyliin. Eli "as many rounds as possible" ja aikaa 20 minuuttia. Kolme eri liikettä. Ensin ABMAT-vatsalihasliikettä 10 kpl. Viedään kädet pään yli lattiaan ja kun noustaan, niin jalkojen yli lattiaan. Sen jälkeen kahvakuulalla tempaus ja tuulimylly (kuula käsi pysyy suorana kohti kattoa, ja toisella kädellä kosketaan nilkkaan). Koska mä olkapäävammaisena en uskalla tuota tehdä, ettei olkapää mene paikoiltaan, niin sain kaksi kahvakuulaa, jotka täytyi nostaa molemmat yhtäaikaa. Oli muuten eka kerta, kun nostin kahta kuulaa. Nostoja 10 kappaletta, ensin kymppikiloisilla, mutta nopeesti ne vaihtui 12 kilosiin, kun näytti Lauran ja Maijan silmään liian helpolta. :D Viimeiseksi 50 naruhyppyä. En tiedä monta kierrosta tein, mutta monta! Loistava treeni, mä niin tykkään näistä treeneistä!

Ylläolevat kaksi treenikuvaa Maijan ja Lauran kännyköistä, kiitos! Treenin jälkeen oli hiki, lämmintä päälle ja lihaksia huoltamaan.

Niin, ja olin mä tänään aamulla uimassakin. Yksi ahaaelämys tuli tänään käsivedosta, eli ei ole tarkoitus tehdä töitä koko matkaa käden ollessa veden alla. Käsiveto pitää pilkkoa osiin. Tärkeä, tärkeä pointti! Niin ja ensimmäistä kertaa unohdin pyyhkeen kotiin, heh! Onneksi treenikaveri unohti rannekkeen, niin lainattiin sitten vähän toisten tavaroita. :D

Huomenna taidan mennä ensimmäistä kertaa tänä talvena Botniahalliin kiertään pyörällä rinkiä! :) Toivottavasti pakkasetkin tästä vähän lauhtuu, niin pääsen maastopyöräilemään. Nimittäin tänään mun pyörän huoltoa jatkettiin, ja nyt on uudet ketjut ja vaihdevaijeri, sekä mm. navat avattu ja rasvattu, että renkaatkin pyöri ihan ittestään! Kiitos taas tuhottoman paljon pyörähuollolle! :)

Pakkasen purema

Mulle saapui eilen lähetys, paketista löytyi uintitarvikkeita. Snorkkeli, piippari ja sormilättärit. Mä taidan olla jo jotenkin turhautunu tuon uinnin kanssa. Tai ei turhautunu oo oikea sana, mutta ehkä valmis kokeilemaan kaikkea, että käsiveto paranee ja uintiin tulee lisää vauhtia. Syksyn oon menny ilman lättäreitä, mutta nyt otan ne taas treenilaukkuun ja testaan myös sormilättäreitäkin.

Olin eilen uimahallilla ja sain vinkkejä entiseltä uimavalmentajalta. Niitä mä jäin pohtimaan.. Mielenkiintoisinta oli se, että mun uintiasento on kuulemma parempi, kun hengitän vasemmalta puolelta. Silloin asento on vakaampi. No mikä tässä siis mielenkiintoista on? No se, että uppoan joka kerta vasemmalta hengittäessäni. :D En nyt älyttömän pahasti, mutta en pääse eteenpäin, ja tipun aina muutaman sentin, ja uinti on kaiken kukkuraksi ihan helkutin raskasta. Mutta jäin miettimään vakavasti asiaa ja aion testata! Kun vasemmalta puolelta hengittämisen opettelu alkaa alusta, niin veisikö se sitä myötä muutaman opitun virheen helpommin pois? Tahdistus katoaisi? Käsiveto ei menisi niin läpi, vaan ote vedestä olisi parempi?

Kaikki tämä ajatustyö, mitä kulutan uintiin, tulee vaikuttamaan mun vauhtiin hurjasti ja kesällä mä liidän!! :D Joo, sovittu!

Viime viikolla oli plussa-asteita vielä viisi. Tänään pakkasta 18 astetta. Ero on melkoinen, mutta sää niin kaunis. Ja juoksu onnistuu kyllä, kun pukee vaan oikean määrän vaatetta päälle. Käytiin Maijan kanssa juoksemassa tunnin verran. :)

Pyörähuolto, hiihtokauden avaus ja arvonnan voittaja

Selkä alkaa olla hyvä. Lihasjumi keskiselässä on, mutta Marjo-hieroja saa hoitaa sen keskiviikkona kuntoon. Oon päässy eilen ja tänään jo harrastamaan liikuntaa! Oon tosi tyytyväinen, että tämä meni tällä kerralla näin nopeesti ohi. Istumista oon välttäny, ja töissäkin aion suurimmaksi osaksi seistä. Ihan vaan välttääkseni hyvällä mallilla olevaa parantumista.

Eilen käytiin Sannan kanssa vähän kokeilemassa miltä pyörän selässä istuminen tuntuis. Ja kylmän ilman ja tuulen takia siirryttiin oudolle mettäpolulle, mikä vähän alkuun mietitytti selän takia. Mutta päätettiin, että jos pomput selässä tuntuu, niin tehään uukkari. Sen verran oudoilla mailla oltiin, että kahteen kertaan katottiin kännykän kartalta, että mihinpäin ollaan tulossa. Kyllä sieltä sitten koiralenkeiltä tuttu tie vastaan lopulta tuli.

Muuten, mun iLuurin akku pysyy nykyään lenkeillä päällä, kun laitan sen SPIbeltiin ja sen puolestaan takin alle, lähelle ihoa. Näin puhelin pysyy lämpimänä, ja sai jopa kuvia. ;)

Joskus lenkin jälkeen on pyörä saanu samantien pesun, mutta tällä kertaa se pääsi huoltokoppiin! On raukka pitkään jo vaihdellu vaihteita huonosti, kun yhden vaihteenkin skippaa kokonaan.. No tänään sain pyörän kotiin kiiltävämpänä kuin koskaan, kunnon huolto tehtynä! Pistin ketjut ja vaihdevaijerin tilaukseen, ja kun ne vaihdetaan, niin kuulemma navat huolletaan samalla. Ei ollu mun pyörä ihan täydessä kunnossa, vaan takapakka liikkui epämääräisesti. Suuret kiitokset T:lle huollosta!! Ehkä mä pysyn jatkossa mettässä paremmin toisten mukana. ;)

Hiihtokausi tuli puolestaan avattua tänään. Seinäjoella on lumetettu 1,4km latu, ja sitä hiihtelin kymmenen kertaa ympäri. Mukavasti leijaili luntakin vielä, kunnon talvikeli. Olihan mukavaa!! :)

Ihan vielä ei pääse uimaan! ;)

Sitten arvontaan! Facesta löytyi 29 kommentoinutta henkilöä, ja blogin puolelta puolestaan 73. Kaksi kommenttia oli anonyymi jättänyt ilman nimimerkkiä, niin ne mun oli tiputettava joukosta pois. Yhteensä raapustin lapuille tasan 100 nimeä! :)

Taas onnettarena toimi tytär, mutta koska tässä hommassa on vuorot ja kumpikaan ei muistanu, että kumpi keväällä nosti reppuarvan, niin meidän täytyi käydä kuvista tarkistamassa, että saimme oikean tytön käden kuppiin. ;)

Täydellisen puhdasta pyörää voi ihailla sisällä!

Zero Pointin kompressiosäärystimet tällä kertaa nappasi itselleen blogiin nimimerkillä Sallis kommentoinut tyyppi! Onnea Sallis, pinkit säärystimet on sun!! Laitatko mulle mailia osoitteeseen ninnille at gmail.com. Kerro säärystimen kokosi ja osoitteesi. :)

Kunniamaininta lähtee Rahkamuijalle, jonka nimimerkki oli kamalan hauska lasten mielestä! ;)

Pari ei-toivottua lepopäivää

Keskiviikkona katselin maailmaa yläilmoista, kukkulan päältä. Torstaina lattian rajasta. Keskiviikkona juoksin iloisena Halliskan kuntoradalla. Torstaina makasin surullisena lattialla.

Yksi minuutti, yksi pieni hetki torstaiaamulla töihin lähtiessä, ja koko päivän ja viikonlopun suunnitelmat heitti häränpyllyä. Noidannuoli. :(

Jos tästä voi jotain hyvää hakea, niin ei ole niin paha kuin marraskuussa 2012, jolloin olin monta päivää sairaslomalla. Eilisen olin poissa töistä, mutta kun iltapäivällä pääsin hyvin kävelemään, niin tänään menin töihin. Seisoin koko päivän, tai välillä makasin lattialla, kun seisominen pökkäs tuskanhien pintaan. Ja välillä taas käveleskelin, mutta istunu en ollenkaan. Mutta yllättävän hyvällä mallilla selkä on kuitenkin tänään! Luulen, että ripeä särkylääke+lihasrelaksantti+kauratyyny kombinaatio oli avain rentouttamaan pahimman! Tänään on toki menny särkylääkettä ja yöksi otan taas relaksanttia. Muutama lepopäivä ja eiköhän sitten pääse taas liikkumaan!

Eilen mieli maassa, tänään jo parempi.

Arvontaa pukkaa!! :)

Aika usein on vilahtanu mun kuvissa Zero Pointin kompressiosäärystimet. Käytän niitä paljon. Niin pyöräillessä, juostessa, salilla, kisoissa kuin palautumiseenkin. Jos tekisin seisomatyötä, niin käyttäisin paljon töissäkin. Säärystimet mm. tehostavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Eikä ole tarkoitettu vain urheilijoille ja liikuntaan, vaan vaikka edellä mainittuun seisomatyöhönkin. Ihan huipputuote!!

Zero Point lahjoittaa kompressiosäärystimet yhdelle blogin lukijalle, joten nyt on jollakin mahdollisuus voittaa itselleen tällaiset säärystimet!! Kommentoi tätä bloggausta blogiin tai facebookiin kertomalla mikä väri miellyttää eniten just sua, ja olet mukana arvonnassa! Värivaihtoehdot ovat keltainen, pinkki, sininen, musta ja valkoinen. Kyselen sitten voittajan säärystimen koon ja osoitteen, kun voittaja on selvillä. Koko saadaan selville, kun mittaat pohkeen leveimmästä kohdasta sen ympärysmitan, ja linkin takaa kokotaulukosta valitset senttejä vastaavan koon. Arvontaan voi osallistua sunnuntaina 12.1. klo 20 asti. Onnea arvontaan!! :)

Toiveissa Halliska

En muista koska tammikuussa olisi pyörälenkillä saanu pisamat naamaat ravasta ja hampaissa narskunu hiekka. :D Kaikkea sitä joutuu kokemaan, kun vanhaksi elää. Kävin tunnin verran maastopyörällä ajelemassa ja kiersin vaihteeksi taas Halliskan kuntorataa ympäri. Ja miksi mä sinne innostuin menemään, niin syy on lapsissa. Tytöt innostuivat kaverinsa kanssa kiertämään Jopoillansa Halliskan lenkin (9km), joten jos he Jopoilla, niin mäkin Cubella. ;D Mutta en kuitenkaan kiertäny sitä kuutta kertaa, kuten maksimissaan sen oon kiertäny. Puuduttavaa oli se silloin.

Niin, ja juostenkin sinne pitäisi ehtiä vielä ennen pakkasten tuloa. Nimittäin yleensä meillä kysellään, että koska mulla on seuraava uinti. Eilen kysyttiin, että koska mulla on seuraava juoksu ja voisitko kiertää Halliskan? No sehän sopii! :) Saan pari pyöräilijää kaveriksi.

Viikko 1
Pyöräily 3h 15min
Uinti 2h 53min
Juoksu 1h 40min
Voima 1h
---------------------
Yhteensä 8h 48min

Tykkään, että bloggaus sisältää ees yhden kuvan. Nyt on kuitenkin niin surkeet säät, että tuolla pimeessä ei oikein kuvia saa. Siksipä piristän itteäni ja teitä kuvalla, joka on otettu viime vuoden tammikuussa. :)

Hinku altaaseen

Mullahan on ollu nyt muistaakseni syyskuun alusta lähtien apuvälinekielto uinnissa. Sen takia, että uintiasento saatais paremmaksi. Ja kyllähän se on parantunukin, pagarat vilkkuu ja päälaki näkyy. ;) No torstaina olin Lauran kanssa uimassa, ja nainen ojensi mulle lättärit ja aikamoinen treeni tehtiin. 50, 100, 150, 200, 300, 400 ja 500. Kaikki putkeen ja jokainen nousujohteisesti I-IV vauhdeilla. Palautuksena I-vauhti, eli ei mitään huilia altaan päädyssä. Huh, sanon mä! :D Yllättävän vähän tuntui käsissä tuo 1700m seuraavana päivänä, mutta ehkä olis tuntunu enemmän, jos olis käyny uimassa.

Nyt vaan on alkanu harmittamaan se mun tahdistaminen uinnissa, eli toinen käsi odottaa liian kauan toista. Näkee hyvin uintivideolta, jonka postasin joulukuussa. Jos jollain on hyviä vinkkejä treeniin, millä tuosta pääsis eroon, niin otan oikein mielellään vastaan! Surffailin uintitekniikkavideoita kasan perjantaina, ja uskokaa tai älkää, mutta teki mieli lähteä altaaseen. No en kuitenkaan menny, vaan jäin oottamaan seuraavaa uintitreeniä. ;) Huomenna sitten.

Tänään oli pitkä päivä lentopalloturnauksessa. Aamulla klo 8.30 startattiin ja illalla klo 19.15 oltiin kotona. Olin fiksu, ja tein pyörälenkin jo aamusta (klo 5.30-8.00), kun tiesin, että päivä hallissa metelissä on sen verran väsyttävä, ettei illalla enää jaksa lenkille. Oli muuten näin lauantaiaamuna melkoisen hiljaista, eikä montaa autoa näkyny. Saati lenkkeilijää!