Punaiset pölyiset hanskat

Otin maanantain ja tiistain rennosti ilman treeniä. Kun keskiviikkona tuntemukset kurkussa hävisi, niin testasin sykkeiden nousulla, että tuleeko se flunssa päälle vai ei. Toistaiseksi ei, mutta en kuitenkaan vielä huokaise helpotuksesta. ;)

Mua on nyt pariin kertaan haastettu kuntonyrkkeilyyn. En oo viiteen vuoteen ainakaan käyny, mutta nyt kun kaveri tuli ovelta hakemaan, niin se oli menoa. ;) Oli muuten pikkuusen hanskat pölyssä, hih! Ja hitsit, että olikin kivaa!! Hiki virtasi niin, että välillä sitä oli silmissä. Ihanaa! Täytyy mennä maanantaina uusiksi (pst Jenni, jos tätä luet). :) Keskisyke oli 147, ja jälkeenpäin tuntuu ihanasti lapojen välissä ja käsissä.

Sitten tänään tuli käytyä salilla, jossa uuden saliohjelman rankin osuus on vuorikiipeilijät. Ne on hirveitä! Kädet edessä lattiassa ja vuorotellen toinen jalka eteen ja toinen taakse. 50x aina kerralla, ja näitä monta sarjaa, en pysty yhteen menoon. :/ Vielä. Tällasia siis:

Smithissä kyykkyä, kevyeltä tuntui, joten täytyy lisätä painoa ens kertaan.

Eri pari kuulat, kun en jaksanu hakee salin puolelta toista samanlaista. 12kg kuulilla nostoja yhtäaikaa molemmilla käsillä.

Tällasiakin hyppyi.

Mutta muuten rauta tuntui kevyeltä. Illan päätti vielä juoksulenkki Sannan kanssa. Uimaan ehkä uskallan vasta lauantaina, kun yleensä jos tuntuu vähänkin siltä, että on flunssa tulossa, niin uiminen sen kyllä varmasti laukaisee. Mutta tällä hetkellä erityisen iloinen siitä, että flunssa ei vielä oo mua kaatanu petiin. :) Treenaaminen on vaan niin kivaa!

Uutta lamppua testaamassa

Hiihto vaihtui eilen maastopyöräilyyn. Ihan uskomaton on tämä helmikuu ja lumettomuus. Nyt kun on plussan puolella ja vettäkin satanut, niin eipä lunta näy paljoakaan. Päätin myös eilen, että en lähde Jämille hiihtämään. Ihan älytöntä se olis, kun oonko kolme kertaa käyny tänä talvena hiihtämässä.

Eilen illasta lähdin jäälle pyörän kanssa luistelemaan. Välillä oli ihan mielettömän liukasta. Kiersin Sannan kautta, ja sainkin siitä kaverin lenkille. :) Parin tunnin pyöräily sujuu nopeammin seurassa kuin yksin. Mulla on uusi pieni, mutta tehokas lamppu pyörässä. Jostain kaukaa indokiinasta tilattu ladattava versio. Tuo, mikä kuvissa näkyy vihreänä.

Viikko 6:

Uinti 2h 53min

Pyörä 2h 42min

Juoksu 2h 1min

Voima 1h

_____________

Yhteensä 8h 37min

Saas nähdä tuleeko tälle vuodelle ensimmäinen tauti. Kun pääsin töistä kotiin, niin tuli kylmä ja alkoi kurkussa vähän tuntumaan. Tytärkin valittaa pääkipua ja huonoa oloa. No tänään on sopivasti lepopäivä, niin saa rauhassa tilannetta kuulostella. Toivottavasti en nyt tulis kipeeksi!

Joskus on tosi ärsyttävää, kun oon ihan käsi keittiössä. Mutta täytyy myöntää, että on aika kiva, kun mies puolestaan osaa sen homman. ;) Alla kuva eilen ruuaksi olleesta kasvissosekeitosta. Oli hyvää, nam! Tänään puolestaan tytär valmisti ruuan, joten kyllä mua hellitään. ;)

Lauantaisauna

Tänään en ollutkaan seuran uintivuorolla ja crossfit-vuorolla. Perheen lentopallistit olivat pelireissulla, ja me pojan kanssa leffateatterissa. :)

Pojan popparit, joita en ees maistanu. Hyvä mä!

Tein illalla oman uintitreenini ja kävin kuntosalilla. Ensimmäistä kertaa tein maastavetoja ilman valvovaa silmää, ja huomasin kuvista kotona, että selän asentoon olis pitäny kiinnittää vielä enemmän vaan huomiota. Hartiat taakse / rinta auki, niin sillä asennosta olis tullu parempi. Oonkin nyt illalla sitten kuivaharjoitellu, ja eiköhän ens kerralla homma toimi paremmin. ;) Olipas hyvä hyöty kamerasta, koska muuten en olisi tätä tajunnut.

5x5 nostoa, ja koska 50 kiloa nousee liian helposti, niin heitin pikkuvitoset päihin. Huvittavan näköinen, mutta tulipa kymppi lisää painoa. Treenataan, treenataan! :)

Uinnin ja salin jälkeen kaverin kanssa avantosaunalle, ja neljästi piipahdettiin avannossa. Tekipä terää!! Tässä teille laatuotos todisteeksi. :D

Tonneja keijuna vai tonnikeijuna?

Kuortaneen Urheiluopisto kutsui eilen juoksemaan Kuortanehalliin sisäradalla. Radalla on pituutta 200m. Ensin piti juosta 10 kierrosta  eli 2km alkuverrana, ja sen jälkeen 6 x 1000m.

5:10, avg 176.
5:11, avg 181.
5:09, avg 181.
5:09, avg 180.
5:13, avg 177.
5:01, avg 180.

Oon ihan tyytyväinen vetoihin, kun ottaa huomioon pk-kauden, sisähallin ja muutaman kilon lisäpainon viime kesään verrattuna. Noissa vedoissa oli viiden minsan palautus. Viime kesänä elokuussa juoksin Kuopio Triathlonissa kympin aikaan 53:29. Mikä tarkoittaa 5:20min/km vauhtia, keskisyke 180. Tuo siis 1,5km uinnin ja 40km pyörän jälkeen. Ja keväällä huhtikuussa juoksin 6 kilsaa maantiellä (Viisarinkääntöhölkkä) aikaan 29:19 eli 4:53min/km, keskisyke 179. Eli onhan tässä vähän vielä tehtävää, että ollaan viime kesän vauhdeissa, mutta keväällä sitä vauhtia muutenkin vasta haetaan. Talvi mennään peekoota. Sitä paitsi ei tää yhteiskunta pyöri niin, että kaikki olis nopeita juoksijoita! ;)

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin! Sannalle kiitos kuvista ja seurasta!

Pää katossa

Matka vei tänään hierojalle, niin kuin kolmen viikon välein normaalistikin vie. Marjo kysyy aina, että onko jotain erityistä ja tänään sai mainita kädet, jotka ovat vieläkin kipeet. :D Pitäisköhän tehä leukoja useammin?! Sitten maininta tuli myös vasemmasta pagarasta. Oon tietoisesti välttänyt saappaita (=korkoja), ja nyt maanantaina ja tiistaina oli saappaat jalassa. En tiedä johtuiko siitä, mutta eilen yhtäkkiä seisoessa alkoi sätimään pakaraan. Ei kuitenkaan jalkaan, ainoastaan kipua pakarassa, iskiashermosärkyä. En tiiä oliko koroilla merkitystä vai ei, mutta tämä tarkoitti sitä, että pakara ja kädet saivat erityiskohtelun.

Jalat olivat yllättävän hyvät, Marjokin jopa totes nauraen, että mulla on jopa pohkeet irti. :D Jee! No hartiat eivät sitten olleetkaan. Sain kädet suoraksi hieronnan jälken, mutta voipi olla, että huomenna käsittelyn jälkeen taas vähän tuntuu, mutta oisko kädet sitten paremmat perjantaina jo. Houpsou! ;) Sitten la crossfit-vuorolle saamaan kroppa jumiin ens viikoksi. :D

Huomenna pitääs mennä Kuortaneen Urheiluopistolle juoksemaan ainakin 6x1000m. Ei mikään testi, vaan omaa treeniä. Seinäjoen kokoisessa kaupungissa ei ole edelleenkään mahdollista juosta rinkiä sisällä, ainoastaan parissa paikkaa on juoksusuoria. Alla kuvia ulkojuoksusta Seinäjoen rannassa.

Auts, vähän mä oon pitkä tai sit pomppu on sikahyvä!! ;)

Tuli ihan kolo kattoon osumasta!

Sokkona ladulla

Viime viikon treenit päätti 20 kilsan hiihto. Reilun kilsan rinkiä ympäri hiihtäminen on kyllä tylsää puuhaa, vaatii jo vähän itsekuria. Varsinkin kun eiliseen hiihtoon lähtökohdat oli mitä oli. Mulla oli lauantain crossfit-vuorosta ja leuanvedoista hauikset niin kipeet, että käsien pitäminen suorana sattui ja sattuu edelleen. Siis ihan kädet normiasennossa sivuilla roikkuen. :D Lihas kun venyy silloin. 90 leukaa teki tehtävänsä. :D

Hiihto teki kyllä hyvää tukkoisille käsille ja hartioille, mutta voimaa käsissä ei ollu ihan normaalia määrää. Sitten satoi uutta lunta paljon, ja tietty uusi lumi teki ladusta tahmeaa ja hyvä luisto oli kaukana. Hiihto oli siis hidasta ja silmät kiinni sai välillä hiihtää, kun lumi satoi suoraan silmiin. Kyllä mä aika monta kertaa katoin kellosta, että montako sataa metriä vielä. :D

Näitäkin treenejä välillä on, mutta ei auta, jälkeenpäin on toki hyvä fiilis. :) Tuli tehtyä se, mitä ohjelmassa luki ja onneksi mies oli lämmittäny saunan, jossa sai hiihdon päälle rentoutua ja lämmitellä.

Muukalainen ladulla. Ainoa kuva minkä ehdin napata ja sit iLuuri sammu.

Tarkoitus oli viime vuoden tapaan osallistua Kauha-Hiihtoon 60 kilsan perinteiseen hiihtoon 16.2. Mutta tämän talven lumettomuuden takia ja siitä syystä vähäisten hiihtokilometrien vuoksi 60 kilsaa tuntuu pitkältä. Eikä ole ees vielä varmaa pystytäänkö Kauha-Hiihtoa vähäisen lumen vuoksi järjestämään, se selviää vasta tulevina päivinä. Toinen vaihtoehto olisi samana viikonloppuna hiihdettävä 42 kilsaa Jämillä, mikä matkaltaan olisi parempi vaihtoehto. Mutta täytyy myöntää, että eilinen hiihto ei vakuuttanu sujuvuudellaan mua ja lähtemistä mihinkään hiihtotapahtumaan. :D Hyvä treeni toki sellasesta tulisi, mutta silti jäi mietityttämään.

Viikko 5
Pyöräily 45min
Juoksu 47min
Hiihto 1h 53min
Voima 2h 9min
Uinti 4h 21min
______________
Yhteensä 9h 55min

Irvistystä irvistyksen perään

Taas oli ihan huipputreeni crossfit-salilla seurakavereiden kanssa. Sitä ennen uima-altaalla ennen uimahallin aukeamista. 

Nyt täytyy kyllä pahoitella viime aikaisten kuvien huonoa laatua. Oon opetellu ottamaan tuolla goprolla, kun sen saa ottamaan niitä kuvia itekseen. Toisin kuin iPhonen. Mutta ulkona ei tahdo riittää valo, ja toiseksi en sitä osaa kunnolla käyttää. Se pitäisi olla ottamassa kuvaa paljon lähempänä kuin ymmärränkään, ja joka kerta kattelen kuvia harmitellen kameran paikkaa. No onpahan ees jotain kuvamateriaalia. ;)

Treenattiin tempauksen kyykkyä. Mä oon aina vältelly tätä tempausta mun olkapään takia, koska painoa tulee käsille ja kädet on suorana, niin huonolla säkällä molemmat olkapäät napsahtaa pois sijoiltaan. Nyt kokeilin kepin kanssa, mutta 15kg:n tangon kanssa tuli jo suojeluvaisto päälle, enkä uskaltanu sitä nostaa suorille käsille. Vaihdoin kymppikiloiseen tankoon, ja uskalsin juuri ja juuri tehdä.

Mun kantapäiden alla tuupattiin lisäpala, koroke, että kyykyssä ei lantio ja selkä kippaisi. Taisi se auttaa vähän ja sain luvan mennä alas asti kyykkyyn.

Lopulta oli päivän treenin aika, ja se kuulosti tänään tällaiselta:
20 minuuttia aikaa, ja kierroksialla 21-18-15-12-9-6-3 liikettä. Eli ensin kaikkia 21, sitten 18 ja vipalla kierroksella 3.
Liikkeet:
Ambat-vatsalihasliike
Leuanvedot kuminauhan kera
Russian lunge eli mulle tarkoitti samaa kuin askelkyykkyhyppy.

Kiitos Juhalle, joka nappas kameran päälle tehtyään oman sarjansa loppuun. Sai kasan irvistyskuvia. ;) Näissä kuvissa mennään lopun sarjoissa, ja hiki + syke + irvistys on suuri. :D

Tammikuu:
Hiihto 2h 7min
Voima 5h
Juoksu 7h 20min
Uinti 9h 48min
Pyöräily 12h 29min
____________
Yhteensä 36h 43min + lihashuolto