Kymppiviikko

Niin se fiilis vaihtelee, katosta lattialle ja taas kattoon. ;) Te saatte siitä sitten osan, halusitte tai ette. :D Viikonlopun treenit, tai lähinnä juoksu, sujui paljon paremmin kuin torstain. Lauantaina 45 minuuttia matolla, eikä mitään ongelmaa missään!! Eli täytyy siis oikeasti miettiä, että koska ja missä juoksen.

Vaikka viikonloppuna tuli istuttua aika monta tuntia autossa, niin siitäkin huolimatta sain kaikki treenit tehtyä. Piipahdimme Pohjois-Karjassa tyttöjen ja koirien kanssa koiranäyttelyssä. TRIsomen Hannen kanssa tehtiin tietenkin treffit, kun noin lähelle osuttiin. :) Viimeksi ollaan nähty elokuussa. Hanne vietti aikaa meidän kanssa koiranäyttelyssä, ja sen jälkeen kävimme syömässä. Oli tosi mukava vaihtaa kuulumiset! :) Onneksi meidän ei tarvinnu tyhjin käsin lähteä kotiin, vaan tuliaisina oli muutama pokaali ja ruusuke. ;)

Viikko 10:
Pyöräily 2h 30min
Juoksu 1h 57min
Uinti 1h 55min
Hiihto 1h 14min
Voima 1h 8min
---------------
Yhteensä 8h 44min

Tiedättekö, mä voisin uida uimahallissa kaikki treenini märkäpuvulla. Tuntuu, että on paljon helpompaa. Vauhti on kovempaa. Jalat ja arse on pinnalla, eikä missään syvällä. Vaikka ei ne normaalistikaan, niin kun märkäpuvun laittaa, niin eivät kyllä laahaa yhtään. No onneksi pääsen tänään taas märkäpuvulla uimaan. ;)

Rinkiäkin tuli sunnuntaina taas ajettua, peekoota peekoota.

Ärrinmurrin

Onpas menny monta päivää ilman kirjoittamista. Jotain flunssan tapaista on ollu, maanantaina oli kurkku kipeä ja sen jälkeen pientä nuhaa. Ei mitään kummempaa, enkä oo jättäny treeniä välistä. Mutta väsyneempi oon ollu, ja mennytkin jo ysin aikoihin nukkumaan. Siitä syystä bloggailu on jääny vähemmälle.

Koirien kanssa ulos lähdössä.

Viime viikon tunnitkin, kuten helmikuunkin, on kirjaamatta, joten nekin tähän samaan syssyyn.

Viikko 9:
Uinti 3h 25min
Pyöräily 2h 42min
Juoksu 1h 6min
------------------
Yhteensä 7h 13min

Helmikuu 2013:
Hiihto 15h 7min
Uinti 7h 34min
Juoksu 4h 1min
Pyöräily 2h 35min
-------------------
Yhteensä 31h 52min

Kävin eilen juoksemassa ulkona. Pakkasta 9 astetta ja tosi liukasta. Mietin pitkään, että voinko mennä juoksemaan ulos. Päädyin kuitenkin ulkona juoksemiseen maton sijaan, koska 45 minsaa matolla on tylsää. Mietin myös, että uskallanko laittaa nastalenkkarit tavallisten tuttujen ja turvallisten Asicsien sijaan. Samoilla nastoilla on tullu juostua jo pari talvea, mutta niitä en oo polviongelmien jälkeen käyttäny.

Aattelin, että mieluummin turvallinen pohja ja nastat alle, kuin liukasta ja jännitystä vaativaa juoksua. No ei ollut ihan sitä mitä lenkiltä haettiin. En mene enää pakkasella, nastalenkkareilla enkä epätasaisella alustalla juoksemaan. Etsin jonkun hallin Seinäjoen alueelta, jossa voi juosta ja juoksen matolla. Näillä mennään toistaiseksi, ettei tule yhtään mitään tuntemuksia polven takana oleviin jänteisiin tms.

Lenkin jälkeen harmitti niin paljon!! Niin paljon, että sen huomasi ympärillä olevat ihmiset. Niin paljon, että laukaisi tunnesyöjän valloilleen. Eilen paino 65.8, tänään 67.0. Jihaa.

Onneksi yö helpotti fiilistä, ja taas mennään tuultapäin. Kyllä tämä tästä! :) Maanantain puntti sai kyllä hymyn kasvoille, joten täytyy aatella kaikkia hyviä juttuja.

Garmin ei muuten enää mittaa sykettä kunnolla. Ei vaikka on Polarin vyössä Garminin lähetin kiinni. Täytyy vaihtaa Polarin kello käyttöön. Siitä ei vaan näy vauhtia, kun en tykkää erillisestä gps-mokkulasta. Toki eilisellä lenkillä en olisi ees vauhtia halunnu nähdä, niin hidasta se näyttää olevan. ;)

Tätä päivää piristi saamani Polarin reppu! :) Testijutuissa oon taas mukana.

Ympäri ämpäri

Kävin eilen taas Botniahallissa ajamassa. On se vaan niin tylsää. Ensinnäkin se, että kello herättää vapaapäivänä viideltä ja sitten se, että monta tuntia täytyy kiertää kenttää ympäri. Maantiekelejä odotellessa! ;)

Jos aina tekis vaan mielekkäitä treenejä, niin ei sitä varmaan kehittyisi ollenkaan. Eli sen takia mä tuonne Botniaankin tähtään lauantaiaamuksi seiskaksi, että saisin pitkiä pyörälenkkejä alle. Niitä ei kovin montaa ehdi maantielläkään tulemaan ennen toukokuun Barcelonan kisaa.

Onneksi sain aina välillä seuraa jostain miehestä, jonka kanssa hetken jutella. Suurin osa siellä ajavista on ruotsinkielisiä, ja mä en niitten puhetta oikein ymmärrä. Sanoinkin jossain vaiheessa edellä ajaville kahdelle miehelle, ja vieressä olevalle miehelle, että jos te mulle puhutte, niin mä en ymmärrä mitään. :D Vaihtoivat sitten suomeksi, ja mäkin pystyin naureskelemaan heidän jutuilleen.

Ja näinhän mä yhden tutunkin. Terveisiä vaan Hannelelle. ;) Enhän mä tunnistanu, vaikka tutunnäköinen olikin.

80 kilsaa tuli poljettua. Yhtä VK1-kymppiä lukuunottamatta PK1:sellä rullailua. Tylsää, mutta kehittävää.

Jännitän tässä Pirkan hiihdossa hiihtäviä. Siskokin on siellä 90km vapaata hiihtämässä. Se, joka on meistä neljästä sisaruksesta kovakuntoisin. Se, joka on maratoninkin juossu alle 3,5 tuntiin. :) On ensimmäistä kertaa täyspirkkaa menossa, puolipirkka meni upeasti pari vuotta sitten. Nyt on vaan flunssa alla, mitä tuossa murehtikin. Aamulla tulikin viesti ennen lähtöä, että "perinteisen kärki on 13km viime vuotista aikaa jäljessä, joten saas nähdä millainen tappokeli on tulossa". Viime yön lumimyrsky oli kyllä melkoinen! No ainakin nyt aurinko paistaa, joten onneksi edes sää suosii, jos ei latubaana.

Maistuu salaattikin paremmalta, kun ottimet on Kuubasta asti. ;) Tuliaiset ovat, ite en oo siellä käyny.

Treenifiilis niin katossa!

Taas kerran, niin kuin monta kertaa ennemminkin, totean, että voi kun asuisin lähempänä Tamperetta. Yksin on mukava treenata, mutta paljon mukavampi on porukassa!

Eilen oli Aquaplussan yhteistreenit, jonne mäkin pitkästä aikaa ehdin. Ensin juoksua Pirkkahallissa. Jännitti juokseminen ja hallin kiertäminen. Rata on 300m, joten kaarteet on suht jyrkät ja voi olla polvelle huono. Mutta jännitin turhaan. Niin vaan kipitin 6,7 kilsaa onnistuneesti ja juoksutekniikkaa vielä päälle. Viimeisenä tietenkin, mutta vauhdista viis. Mä juoksen!!! :)

Menee jonkin aikaa ennen kuin jalat taas tottuu tärähdyksiin, sitä kun ei tuu muissa lajeissa samalla tavalla kuin juoksussa. En ollut yhtään tyytyväinen pk-vauhteihini, mutta veekoot oli mun mielestä parempia. Ei olla lähelläkään viime kesän vauhteja, mutta pääasia on nyt, että pääsen juoksemaan. Jos sais sitä painoa alaspäin, ja sillä sitten sitä vauhtia lisää, kun ei muuten. ;D

Pirkkahallin jälkeen Nokialle uimaan. Muut ui ilman märkäpukua, mutta mä märkäpuvun kanssa kun mulla sellainen mukana oli, ja Kaitsu-koutsi ei oo mun uintia märkäpuku päällä nähny ku viimeksi viime kesänä. Kuulemma näytti hyvältä! Jee, jotain oppia on menny perille! ;)

Taas sai kotia kohti lähteä tosi hyvillä mielin. Yhteistreeneistä saa niin paljon enemmän irti! Pitäis päästä vaan useammin niihin. Maaliskuussakin yhteistreenejä on tarjolla monia, mutta liikaa on menoja tässä perheessä ja sattuvat menemään vielä päällekäin yhteistreenien kanssa. :/

Meillä on tänään miehen kanssa 10v hääpäivä. <3 Kyllä aika oikeasti liitää!

Hitaasti, mutta varmasti?

Nyt on kaksi kuukautta yritetty elää uutta elämää ruokailujen suhteen. Alku lähti lupaavasti liikenteeseen ja paino tippui. Ensimmäinen isompi kompastuskivi oli pitkä hiihto, johon jouduin tankkaamaan. Tuli syötyä enemmän hiilihydraattia, ehkä jopa kulutusta enemmän tuli energiaa, koska en laskenut määriä ja tuli syötyä myös karkkia.

Tämän jälkeen vielä alkoi naisten vaivat, niin hiilarihimo vain jatkui. Oli vaikea tehdä sille stoppia. 8 tai 9 päivää meni siis yhteensä vähän pipariksi, mutta viime viikonloppuna pääsin taas hyvin ruotuun. Olin vielä Porvoossa sen siskon kanssa, joka on yhtä kova syömään karkkia kuin mäkin. ;) Ollaan aikoinaan harrastettu kaikenlaista suklaasta rahkoihin. Matkalla todettiinkin, että normaalisti oltaisiin haettu Makuunista karkkisäkki automatkaksi. Mutta nyt ei haettu, ei ostettu karkkia ollenkaan! :) Ruokapaikkakin valittiin fiksusti! Hyvä me!!

Mikä kevätsää! Tykkään jokaisesta vuodenajasta. On ihanaa, kun tulee lunta, mutta nyt toivon, että enää ei tulisi!

Tänä aamuna puntari näytti 66,1kg. Joka on täsmälleen saman verran kuin ennen Joroisen kisaa viime kesänä, ja täsmälleen saman verran kuin ennen Ilmajoen puolimaratonia syyskuun lopussa. 3,5 kiloa on siis lähteny selkävaivan ja joulun aikoihin kerätyistä nesteistä ja rasvasta. Pituuttahan mulla on vaivaiset 165,5cm. Tai mistä sen tietää, vaikka olisin tuon puoli senttiäkin kutistunu iän myötä. :D Eli onhan tässä vielä varaa kiloja tiputella. Tavoite on sellaset pyöreät 60. Painoin nelisen vuotta sitten 61, mutta nyt mulla on enemmän lihasta kuin silloin. Silloin oli ihan sinut itteni kanssa, joten luulen, että kuutisen kiloa piristää kummasti. Jos ei muuta niin ainakin juoksuvauhtia ees vähän. ;)

Yllättävän paljon oon oppinu itestäni, omista syömisistäni ja mikä vaikuttaa mihinkäkin. Todella tärkeää on syödä päivittäin tarpeeksi hiilihydraattia ja kalorivajetta ei saa päästää liian suureksi, koska sitten se kostautuu seuraavana tai sitä seuraavana päivänä. Eli jos teen kolmen tunnin treenin, niin on myös syötävä sen kulutuksen edestä, tai seuraavana päivänä hiilarit on koko päivän mielessä. Ja joku 200g karkkipussi tyydyttää tuon himon. Mutta nyt on taas yksi ongelma selätetty, tai ennemminkin koettu ja päästy huonon omantunnon saattelemana seuraaviin päiviin. Viikonloppu nimittäin oli todella hyvä, sunnuntai ehkä liian vähilläkin kaloreilla, kun söin vaan 2000 kaloria ja liikuin paljon. Mutta tosiaan maanantaina sitten kostautui.

Tavoitetaulukkoni. Jäljessä ollaan.

Hyvään suuntaan oon kuitenkin menossa. Onhan 66.1 ihan eri lukema kuin 69.6, jossa oli ihan hirveä olla. Nyt täytyy vaan edelleen tsempata, kirjata syömisiä ylös ja olla järkevä! :)

Viikko 8

Kasiviikolla tuli muutama hyvä mieleenjäävä treeni, mutta kokonaisuus jäi harmittamaan. Toteutus jäi suunnitellusta monen eri syyn takia. Mutta tulevasta viikosta on taas tulossa hyvä, vaikka lepoviikko onkin! :) Tääkin oli vähän nyt lepoviikko, että palautui 60 kilsan hiihdosta.

Viikko 8:
Hiihto 2h 50min
Uinti 1h 25min
Juoksu 1h 19min
Pyöräily 1h 6min
----------------
Yhteensä 6h 40min

Helmikuussa vuonna 2012 treenitunteja tuli 50 kipaletta, joka on mun ennätys. Ja tuohon vielä vajaa kolme tuntia lihashuoltoa päälle. Hieno helmikuu oli, viikot koostui 11-15 treenitunnista. Kuuhun mahtui kaksi kovaa viikkoa, ja yksi lepoviikko, joten tämäkin nosti tuntimääriä. Tänä vuonna tähän mennessä helmikuu näyttää 29 tuntia, johon tulee vielä muutama tunti päälle. Mun pitäis yrittää opetella pois tuntimäärien tuijottelusta, koska laatu on tärkeämpää kuin määrä. Tiedän, että mulla on nyt parempi kunto kuin viime vuonna tähän aikaan. Tai ainakin toivon. :D Peruskunto on kasvanut, mutta vauhdeista en osaa vielä sanoa mitään. Miten voisinkaan, kun juoksemaan en oo päässy, ja maantiepyöräily + avovesiuinti eivät oo vielä ajankohtaisia. Mutta pian nekin selviää! :)

Silti, vaikka määrä ei kaikkea ratkaise, niin tulee katottua treenitunteja kovasti. Ja tulee mietittyä kesää, että kuinka jaksan ja selviydyn puolimatkan kisoista. Luotto omaan tekemiseen ei oo niin vahva, kun mitä voisi olla. Luulen, että huono syksy ja talvi vaikuttavat luottoon. Kyllähän treenejä on jääny välistä polviongelman, selän ja sairastelujen takia. Nyt onneksi helmikuu on ollut ehjä, ja tästä pikkuhiljaa katse on jo eteenpäin. Liian suurista määristä on puolestaan haittaa mun tasoiselle liikkujalle, ettei ihan mahdottomia pysty taas tavoittelemaan. Kun itse on epävarma, niin ei voi muuta kuin luottaa valmentajaan ja siihen, että kevät painetaan menemään ja kesällä fiilis on hyvä!

Kuvat ovat viime sunnuntain hiihtolenkiltä. Kivenmaan laavulta, metsästä ja järviladulta. Oli vähän erilainen lenkki kuin ennemmin. Poikkesin normiladulta, koska suksi lipsui niin pahasti. Metsässä pitoa oli enemmän.

Ajoasennosta portaisiin

Eilen oli mukava reissupäivä! Lähdettiin aamulla klo 6.30 systerin kanssa kohti Porvoota. Body Geometry Fitting oli siis edessä Porvoon Pyöräkeskuksessa.

Ensin käytiin läpi raajojen liikkuvuus, niiden samanlaisuus sekä luonnolliset asennot. Myös katsottiin, että lihakset mm. kyljissä ovat yhtä vahvat. Ja ettei missään ole mitään suuria puolieroja. Seuraavaksi oli vuorossa pyörän nykyisten asentojen mittailu, jonka jälkeen lähdettiin tekemään muutoksia.

Klosseja siirrettiin molemmissa kengissä. Toisessa ihan pikkusen eteenpäin, ja toisessa taaksepäin. Nämä tehtiin toisen jalan takia, koska luultavasti toisessa jalassa reisiluu on vähän pitempi kuin toisessa, jolloin istun satulassa vähän vinossa. Eli klosseja kenkien pohjassa siirtämällä haettiin suorempaa istuma-asentoa.

Ohjaustankoa nostettiin stemmiä kääntämällä, ja keskimmäisiä tankoja vietiin vähän kauemmas toisistaan, jolloin hartiat ei ole niin lysyssä. Vaan rintakehä on enemmän auki, jolloin happikin kulkee paremmin. Tankoa nostamalla se tuli myös sentin verran lähemmäs satulaa, eli väli lyheni myös vaakasuorassa. Tankoa on varaa nostaa yksi spacer (ovat sellaisia rinkuloita, joista yksi on sentin paksuinen) vielä ylemmäs, ja pystyy laskemaan kaksi spaceria alemmas. Eli noita pystyy tarvittaessa muuttamaan helpolla. Noita oon itekin siirrelly, kun oon kokeillu. Jos haluan hakea enemmän aerodynaamista asentoa esimerkiksi lyhyemmälle matkalle, niin tiputan tankoa alemmas.

Nyt haettiin sellaista mukavaa asentoa, jossa viihtyisin pitempään ala-asennossa. Pitkä matka vaatii asentoa, jossa on hyvä olla. Uskon, että voitan ajassa enemmän siinä, että ajan mukavassa asennossa kuin enemmän aerodynaamisessa.

Ainakin Specialized tarjoaa testisatuloitansa lainaan, jolloin voi kokeilla ensin viidellä lenkillä onko satula hyvä. Porvoosta asti en lainannut satulaa, ja toistaiseksi ajelen tuolla Adamolla ja aattelin kokeilla kiinnittää huomiota pyöräilyhousuihin. En viitsi ostaa kallista satulaa ennen kuin vähän tietäisin, mikä voisi olla hyvä. Adamo Roadista tykkään muuten, mutta nokka voisi olla vähän kapeampi.

Yllättävän hyvältä mun ajoasento näytti jo valmiiksi, ja vain pieniä muutoksia tehtiin. Tuntui, että asento muuttui tosi pystyksi, kun tankoa nostettiin ja käsien asento tuli leveämmäksi, mutta ei se nyt loppujen lopuksi kovin pysty oo, kun kuvista katsoo. Ainakin se on nyt mukavampi. :)

Mun selässä on kuulemma luonnostaan tuollainen "kyhmy", kun kallistun. Kuulemma sitä ei saa yrittää ajoasennossakaan suoristaa, koska silloin asento ei ole luonnollinen. Nyt tuli tämäkin ilmi, mua tuo selän kaareus on nimittäin aina hämännyt.

Näissä kahdessa kuvassa on lopullinen asento.

Ostin myös pyöräilykenkiini pohjalliset noiden Shimanon alkuperäisten tilalle. Sekä hihat, joista haaveilin jo viime kesänäkin. :)

Ja Jaanaballe terveisiä: Varmaan bongasitkin jo pyöräs tuolta taustalta. ;) Kävin sitä silittelemässä, ja sanoinkin, että pitää ottaa lopuksi vielä silityksestä kuva, mutta unohdin! :D Hieno pyörä kyllä!

Porvoosta suunnattiin Ikeaan ja Jumboon. Näiden jälkeen vein siskoni Pispalan portaisiin. Pyörimme Pispalan alueella jonkin aikaa ennen kuin yksiä portaita kävin katsomassa, ja totesin, etteivät ne ole nämäkään. Portaita tuli kuitenkin alas kaksi nuorta miestä ja kysyin heiltä. Hengästyneinä kertoivat, että ovat näiden portaiden kohdalla, mutta toisella puolella. Tulivat itse ne juuri ylös. No päästiinhän me systerin kanssa kipuamaan! :)

Kuulemma hän aatteli, että piankos ne viidesti kivutaan. Ensimmäisen kerran tajusi, etteivät ne ny niin helpot ookaan. :D En muista koska viimeksi ite olin portaissa juossut, ja mielessä pyöri syyskuiset Mustavuoren nousut, jonka jälkeen mulla oli monta päivää jalat ihan turtana. Aattelin, että rauhassa otan ja valkkukin vielä muistutteli maltista!

Valmiina treeniin!

Neljästi ne juostiin ylös ja päälle aina palauttava lenkki tietä pitkin. Nousut mentiin omiin tahtiimme, ja palauttavat lenkit yhdessä siskon vauhtia. Ensimmäisen nousun otin tosi rauhassa, enkä muistanu ottaa aikaa ylös, mutta muissa otin. Samoin kuin sykkeenkin lopussa. Laitetaas ne nyt ylös, niin saan vertailla kehitystä, kun pääsen tästä taas juoksentelemaan enemmän ja kunto kohoaa kesättä kohden.
1. Syke 173
2. Aika 2:42 ja syke 181.
3. Aika 2:31 ja syke 183.
4. Aika 2:22 ja syke 186.

Täytyy sanoa, että oli melkoisen raskasta. En oo tehny intervalleja puoleen vuoteen, tai tietty yleensäkään paljoa juossut. Pohkeissa tuntui tosi pahalle. Ja vaikka nousuja oli vain neljä, kun yleensä niitä on ollut 6-7, niin silti sai viimeisessä kyllä tehdä kovasti töitä. Ihan oksennus kurkussa. :D No ei sentään kurkussa, mutta pahalta tuntui. Olin tyytyväinen treeniin, ja oli ajallisesti viiden kuukauden aikana pisin juoksu ja oli kyllä rankinkin. Siitäkin huolimatta rankin, vaikka palauttavat lenkit olivat tosi palauttavia, ja syke oli 130-140 juostessa.

310 rappusta.

Kotona oltiin vasta yhdentoista jälkeen illalla, joten pitkä ja mukava reissusta tuli. Tänään tuntuu jaloissa yllättävän vähän eli enemmänkin olis voinu mennä. :D