maanantai 26. maaliskuuta 2012

Viikko 12

Viikon treenit:

Juoksu 4:08
Pyöräily 3:35
Uinti 3:05
Voima 0:55
--------------
Yhteensä 11:43 (+ hieronta 1,5h)

Viikko ei ihan mennyt suunnitellusti, kun maanantaina juoksu tuntui tosi pahalta ja jätin treenin kesken ja kun mies oli työreissussa ke-pe, niin sekin vaikutti. Niin, ja hierontakin vielä sotki kuvioita. Mutta hyvä kuitenkin näin. :)

Loppuviikosta ollaan koko perhe reissussa Kuusamossa torstaista sunnuntaihin, ja perheen ehdoilla mennään, joten treeneistä en ota stressiä. Lauantaipäivä vierähtää Kemijärvellä koiranäyttelyssä, ja muuten sitten pulikoidaan kylpylässä ja käydään Rukalla rinnettä laskemassa. :) Tulee siis kunnon lepoviikko! :) Tonnin uintitesti pullisten kanssa pitäis käydä tekemässä tässä alkuviikosta.

Ihanaa, kun on taas tullu uusia lukijoita! Tervetuloa! :)

perjantai 23. maaliskuuta 2012

Seitsemän asiaa


Blogeissa on kiertänyt sellainen haaste, jossa pyydetään kertomaan seitsemän asiaa itsestään. Tässä teille lisätietoa musta:

1. Olen tietojenkäsittely tradenomi, ja teen ohjelmistosuunnittelijan töitä. Istun siis päivät pitkät tietokoneella.

2. Kotitaloni sijaitsee 600 metrin päässä nykyisestä talostamme. Kauas en siis ole päässyt, vaan tällä alueella olen asunut 2-vuotiaasta 19-vuotiaaksi, ja nyt edelliset kolme vuotta. Pari vuotta opiskelin Vaasassa, ja muuten asunut Seinäjoki-Nurmo -akselilla.

3. Opetin opetusluvalla 5 vuotta nuoremmat pikkusiskoni (kaksoset) ajamaan autoa. Molemmat saivat ajokortit. ;)

4. Kaksosia odottaessani makasin raskausviikolta 27 raskausviikolle 35 asti sairaalassa, eli 8 viikkoa sängyssä.

5. Ensimmäinen harrastukseni oli suunnistus, jonka aloitin 9-vuotiaana. Se jatkui n. 17-vuotiaaksi asti. Lentopallo oli seuraava. Siinä toimin myös kakkosvalmentajana yhdelle tyttöjoukkueelle viiden vuoden ajan.

6. Olen aamuäreä arkiaamuisin, eli silloin, kun kello herättää, niin mun kannattaa antaa olla rauhassa vartin verran ja sitten vasta tulla puhumaan. ;D

7. En ole yhtään mökki-ihminen. Voin lähteä Lappiin mökille, mutta vanhempien ja appivanhempien mökillä voin piipahtaa, mutta en mielellään yövy.

Meidän perheen naiset uusissa takeissa! ;) Ensimmäistä kertaa samanlaiset takit tytöilläkin päällä.


keskiviikko 21. maaliskuuta 2012

Alle 55

Tällä viikolla oon taas joutunu vähän miettimään treenejä uusiksi, nimittäin mies lähti taas tänään reissuun ja tulee vasta perjantaina. Lisäksi mulla on perjantaina illalla hieroja. Haastetta siis vähän taas. ;)

Tänään kun tulin töistä, niin nopeasti 10 kilsan vk1-lenkille. Sehän menikin hyvin, nimittäin vauhtia näytti olevan kivasti ja välillä vauhti meinas vähän karata ja sykkeet nousta vk2:n puolelle. 7 kilsaan asti sykkeet pysyivät hyvin vk1:sen puolella, mutta viimeisen kolmen kilsan keskisyke oli pari pykälää vk2:n puolella. Jos tän päivän sykkeet oli samalla tasolla kuin aikoinaan testipäivän. ;) Mutta kun tajusin, että voisin päästä ensimmäistä kertaa  kympin alle 55 minuuttiin, niin annoin sykkeiden olla, enkä yrittänyt niitä enää laskea. Ja kello pysähtyi aikaan 54:53, mikä on nopein kymppini ikinä. Keskisyke oli 168, eli siellä vk1-tasolla ja keskivauhti oli 5:29. Oon tosi tyytyväinen, nimittäin eilen vielä oli melkoisen raskas punttitreeni. Pitää varmasti käydä keväällä testaamassa jossain virallisesti mitatulla reitillä kisatilanteessa oikea kympin aikani ja vielä niin, että edellinen päivä on ollut lepoa.

Täällä oli tänään 7 astetta lämmintä, ja kävelytiethän ovat ihan sulat. Ainut, että niissä on kerros hiekoitussoraa. Toivottavasti ne putsataan pian. Tänään jätin ekan kerran takin pois, ja laitoin vaan lyhythihaisen ja pitkähihaisen päälle, sekä talvitrikoot vaihtuivat ohuempiin. Tarkeni! :)

Lenkille menossa..



maanantai 19. maaliskuuta 2012

Viikon treenit

Viikko 11:

Pyöräily 5h 17min
Uinti 4h 15min
Juoksu 2h 21min
Voima 1h 20min
-----------------
Yhteensä 13h 13min

Eilisestä kiihtyvästä juoksusta jäi tosi hyvä mieli. Juoksuvauhti alkaa taas löytymään. :) 15min pk1, 15min pk2, 10min vk1 ja 5min vk2. Treenin keskisyke oli 157 ja keskivauhti 5:48min/km. Toivottavasti ei ollut vain yksittäinen treeni, vaan jatkossakin juoksu kulkee syksyä ja talvea paremmin.

lauantai 17. maaliskuuta 2012

Paha palautusjuoma

Kävin eilen uimassa, ja lähdin uimahallilta suoraan tekemään mäkijuoksua. Kun olin saanut juostua neljä kertaa 500 metrin mäen ylös ja alas, niin kiertelin takaisin hallille. Koska sieltä päin mun piti lähteä hakemaan tytöt mukaan kyytiin, niin tajusin, että jotain energiaa pitäisi saada nopeammin kuin 45 minsan päästä. Ostin uimahallin kahviosta palautusjuoman. Se oli niin pahaa, että sain vaivalla juotua siitä puolet janoon.

En suosittele.
Tänään puolestaan pyöräilin maastopyörällä pitkin kyliä. Seuraavassa kuvassa pitkää suoraa takana 3 kilometriä ja edessä vielä muutama. :)

Kiikun suoraa, pientareet vielä lumessa varjoisalla alueella.


torstai 15. maaliskuuta 2012

Uudet kengät

Siinä ne nyt on, maantiekengät. :) Klossit ostin lisäksi. Ne pitäisi vielä asentaa kengän pohjiin, ja polkimet pyörään. Ja sitten ei muuta kuin menoksi. Ihan vielä ei maantielle pääse, mutta ei kaukana sekään oo. :) Nimittäin täällä alkaa olemaan jo kävelytietkin sulat. Ainut, että ojat ja penkat ovat täynnä lunta.


Jouduin jättämään tämän iltaisen triathlonkoulun väliin, koska uintivuoro oli oikea lepakkovuoro klo 20.30-21.30. Olisin ollut vasta kahdentoista jälkeen yöllä kotona. Aamulla heräsin kuudelta ja treenit olisi ollu myöhään, ja niiden jälkeen pitäis yksin ajella pari tuntia kotiin päin. Katsoin turvallisemmaksi tehdä treenin kotona, koska parina sunnuntaina oon Jalasjärven jälkeen meinannu nukahtaa rattiin. Siis silloin, kun treenit ovat kestäneet yli ysiin. Voi kun asuisi lähempänä.

maanantai 12. maaliskuuta 2012

Kevyt kymppiviikko

Kymppiviikolla kertyi liikuntoja seuraavasti:

Uinti 2h 45min
Pyöräily 2h 44min
Hiihto 1h 52min
Juoksu 47min
--------
Yhteensä 8h 8min

Mieleenpainuvin treeni oli sunnuntain MTB-treeni mäkivetoineen. Kyllä taas porukan viimeisenä oltuani tietää miksi treenata! ;) Samalla tein päätöksen, että ilmoitan itseni Joroiselle kuntosarjaan. Se on mun paikka.

Käyrää mäkitreenistä


lauantai 10. maaliskuuta 2012

Talven viimeinen hiihto

Hiihtäminen tuntuu tällä hetkellä liian vaaralliselta jäisine ja likaisine latuineen, että luulen tämän päivän hiihtolenkin olleen tämän talven viimeinen. Tein kyllä ennätyksen 21km matkalla, että luisti ainakin kunnolla. Yhtään ei pitänyt, joten tasatyönnöin piti paljolti mennä. Menin lenkin niin nopeasti, että piti kiertää vielä 5km lisälenkki siihen päälle. ;) Mutta tosiaan meinasin kaatua ihan liian monta kertaa. Joko syynä oli jäinen latu tai joku kaarnanpala tms.

Mulla on tällä hetkellä siis vain yhdet pyöräilykengät ja yhdet niihin sopivat polkimet. Nyt kun pyöräily lisääntyy kahden eri pyörän välillä, niin en jaksa olla vaihtamassa polkimia koko ajan. On siis saatava maantiekengät ja niihin sellaiset klossit, jotka sopii noihin maantiepolkimiin. Nytkin eilen poljin maantiepyörällä sisällä ja huomenna ulkona maastopyörällä, joten tänään pitää vielä vaihtaa polkimet pyörästä toiseen.

Tää lehti on luettu viime päivinä aika tarkasti kannesta kanteen. Tänään viimeksi mm. maantiekenkiä katselin. :)



perjantai 9. maaliskuuta 2012

Testaamista

Toimin taas testihenkilönä, minkä kyllä teen mielelläni. :) Seuraavat viikot kuljen kaksi sykemittaria ja kaksi gps:ää käsissäni. Ehkä vähän koomisen näköistä. Ensinnäkin se, että niitä on molemmissa käsissä. Toiseksi se, että katselen kilometriväliaikoja molemmista kelloista. ;D

Pidin kaksi peräkkäistä lepopäivää: lepäsin sekä keskiviikkona että torstaina. Kurkku oli kipeä, ja mieskin oli reissussa. Tänään hän tuli kotiin, ja pääsin liikkumaan. Kurkkukaan ei ole enää kipeä, saas nähdä saanko nyt vihdoinkin sen flunssan itellenikin. En kyllä tarvisi, kiitos vain. Oonkin sitten ollut järkevä, ja nukkunut kolmena peräkkäisenä yönä vähintään kahdeksan tunnin yöunet. Loistavaa!

En tiedä onko teistä moni tutustunut Polarin Polarpersonaltrainer.com-sivustoon. Se on siis paikka, johon Polarin sykemittarin omistaja voi ladata liikuntansa. Mä olen aika paljon käyttänyt Garminin sykemittaria, koska gps ei ole erikseen, vaan se on kello-osassa, ja mulla on ollut Polarilta vain se isompi gps. Nyt yhtenä iltana ajankulukseni täytin tämän vuoden liikunnat tuonne sivustolle, osa tuli kellolta (mm. uinteja, Garmin ei mittaa sykettä vedessä, ja salikäyntejä) ja osan näpyttelin käsin. Se, miksi tämän tein, oli harjoituskuormituskäyrien tutkiminen. Jokainen mut tunteva tietää, että mä tykkään kaikista luvuista ja graafeista. :)

Tältä se kuormitus näytti:
- Punainen = Harjoittelu ei ole suositeltavaa.
- Keltainen = Voit yhä harjoitella, mutta sinun tulee välttää harjoittelua korkealla intensiteetillä ja/tai kilpailuja.
- Vihreä = Olet palautunut ja valmis harjoittelemaan lisää.

Harjoittelukuormitukseni Polarin mukaan tänä vuonna
Ensimmäinen korkea punainen piikki on kolmen tunnin Pyhäjärvijuoksu lumikelissä ja tuo yli asteikon menevä punainen piikki on Ilkan hiihto ja sen päivän jälkeinen duathlon. Se, miten tuota analysoin, niin uinnilla ja kuntosalilla ei punaiselle pääse. Juoksu on kaikista kuormittavin lajina, mikä on varmasti ihan totta. Siinä syke on toki korkeampi kuin uinnissa, joten lajia käyrä ei ota huomioon. Laskee harjoituskuormituksen sykkeen perusteella ja juoksussa mun aerobinen kynnys on korkeampi kuin muissa lajeissa. Toki juoksu verrattuna uintiin on oikeasti rasittavampaa. Pyöräilyllä pääsee punaiselle vain, jos lenkki on pitkä. Pitkät pyöräilyt, esim. Botniahallissa, eivät tunnu tietenkään läheskään niin kuormittavilta kuin samanpituinen juoksu. Mutta ihan hyvä suuntaa antava tuo käyrä kyllä on. :) Ainakin antaa ajattelemisen aihetta, että onko varmasti palautuminen kunnossa. Periaatteessa käyrä menee aina keltaiselle, jos treenaa pari tuntia päivässä. Esimerkiksi tänään uintitekniikkaa ja sisäpyöräilyä, eli kevyellä treenillä mentiin, mutta silti juuri ja juuri keltaisen puolelle meni (ei näy tuossa graafissa tämän päivän treeni), mutta toki on huomenna taas vihreällä ja valmis uuteen treeniin. :)

maanantai 5. maaliskuuta 2012

Ysiviikko

Viime viikko jotenkin vaan vilahti. Treenattua tuli, mutta oikeastaan mikään muu kuin hallipyöräily ei jääny erityisesti mieleen. Tunteja kertyi reippasti yli 12, mutta lihashuolto jäi nollaan. Mä oon venyttelyssä kyllä huono, vaikka se ei hirveitä vaatisikaan. Täytyy korjata tällä lepoviikolla tilanne.

Pyöräily 5:02
Juoksu 2:43
Uinti 2:00
Voima 1:35
Hiihto 1:25
----------
Yhteensä
----------
12:45

sunnuntai 4. maaliskuuta 2012

Vauhdin hurmaa

Eilen oli tosi hyvä treeni Botniahallissa! Aamulla viideltä ylös ja klo 6:50 olimme hallilla. Pyöräilyä lähes kolme tuntia ja lähes 90 kilometriä. Keskivauhti oli tasan 30 km/h. Hallia sai kiertää reippaasti yli 200 kertaa ympäri, aika puuduttavaa! ;D Viime kerralla en uskaltanu ajaa letkoissa, vaan ajoin suosista ulointa reunaa. Eilen uskaltauduin letkaan, niissä menin pari kertaa 20km kerralla. Vauhti oli välillä hurjaa, jopa 36km/h. Keskimäärin n. 32-33km/h, ja yksin ajaessa ajoin rauhallisemmin n. 28-29km/h.

Mulla on jotenkin sellainen käsitys, että hallissa ei niistetä radalle. Ei juosten, eikä pyöräillessä. No sainpa sitten räät letkassa naamalleni. Yök!

Tänään puolestaan oli vauhtia hiihdossa! Sää on mahtavan keväinen ja ladut ovat jäiset. Luistaa, mutta ylämäissä pito on surkea. Ei voisi uskoa, että vasta viikko sitten oli Ilkan hiihto. Niin erilainen ilma on nyt, silloin oli lumimyrsky ja nyt kevät. Tänään syke oli 40 alempi samalla vauhdilla! Ihmettelin sitä tasaisella suoralla, kun vauhti oli neljän pinnassa ja syke 133. Näin se menee, välineet ja sää vaikuttaa paljon! Hiihdin pk1-lenkin 18,2km aikaan 1:25:12. Keskivauhti oli 4:41 min/km ja syke 138.

Hassunmuotoinen


perjantai 2. maaliskuuta 2012

Uusi satula ja ajoasentoa kohdilleen

Piipahdin pojan kanssa Tampereella keskiviikkona hakemassa mulle uuden satulan pyörään. Tiistaina 1,5 tuntia trainerilla polkiessani totesin, että jotain on oikeasti tehtävä. Tuumasta siis toimeen. Mun pyörään tehtiin muutoksia, tai siis lähinnä ajoasentoon, viime perjantaina. Satulaakin nostettiin varmaan kymmenen senttiä, ja sen jälkeen alapää on kärsiny enemmän, kun sarvet jäi matalammalle.

Siinä se!
Eilen olikin jo parempi ajella, ei painanut enää samaan kohtaan. Vielä pitää vähän hakea istumista satulassa, koska täysin tyytyväinen en ollut. En tiedä onko satula nyt sopivasti nokka alaspäin, istunko oikeassa kohdassa jne. Tunnin verran säätelin ajoasentoa kohdilleen ennen ajoa, ja käskin välillä lasten ottaa kuvan, että näen miltä näyttää. Satulan pitäisi olla nyt periaatteessa oikeassa kohtaa, eli korkeudeltaan ja polvikulma on kunnossa. No ei muuta kuin tunteja alle, niin näkee onko se mulle sopiva. Löytyi nimittäin ihan uudet luut, missä tuo satula tuntuu. ;D

Kokoero
Oikean polvikulman hakemista..
On paljon muutakin mitä oikeasti täytyy kevään aikana ostaa. Mulla on tällä hetkellä maastokengät ja -polkimet maantiepyörässä. Haluan erikseen maantiekengät, polkimet jo löytyy. En tiedä joutuuko ajoasentoa vielä katsoa polkimien vaihdonkin jälkeen, luultavasti. Mun mielestä mulla on muutenkin jotenkin köyryselkä, ei yhtään samanlainen hyvä asento kuin muilla. Siis yläselkä pullahtaa, en tiedä mistä se johtuu. Mitä säätöjä pitäisi muuttaa, että siitä tulisi luontevampi? Vai onko mulla vaan keskivartalon lihakset heikommat? Ollaanko pyörän päällä rennosti, vai keskivartaloa vähän jännittäen? Tuntuu, että triathlonpyörän päällä tuo ajoasento olis helpompi. Tuli muuten mieleen, että kun "makasin" sarvien päällä, niin valmentaja sanoi, että mulla jää liian vähän tilaa jalkojen ja yläkropan väliin, eli veri ei kierrä kunnolla ja jalat menee tukkoon. En vaan huomannu kysyä, että tarkoittaako se, että saa unohtaa lisätangot maantiepyörään vai nouseeko se yläkroppa niiden mukana kuitenkin sen verran, että asennosta tulee luonteva ja veri pystyy kiertämään?

Selän kaari keskivartaloa vähän jännittäessä.
Kyllähän on taas kysymyksiä. :D No mutta siis maantiekenkien ja lisätangon lisäksi tarvin märkäpuvun ja jonkinlaisen triathlonasun. On se sitten yksi- tai kaksiosainen. Nykyisissä pyöräilyhousuissa on toppauksia niin paljon, että niillä ei oo kiva juosta.

Huomenna on edessä taas pyöräilyä Botniahallissa! :) Klo 5.40 täytyis auton startata pihasta.

Ai niin, tiedättekö, että jopa kortin pelaaminen onnistuu pyörän päältä? ;) Pelasin tyttöjen kanssa samalla, kun poljin. XBoxiakin on tullu pelattua, mutta se nyt on helpompaa.

Joroisille en oo vielä ilmoittautunut, kun en ole varma sarjasta. Mulla, kohta 32-vuotiaalla, on vaihtoehtoina kuntosarja tai yleinen sarja. Ehkä mä ilmoittaudun kuntosarjaan, niin ei tarvi pelätä, että saan uimareita kasan niskaan. Yleisessä saisin turpaani oikein kunnolla, kuntosarjassa on enemmän näkymätön ja hukkuu muiden nimien mukana listaan. Jos eka kesä menis kuntosarjassa lajiin tutustuessa, ja sitten vaihtais yleiseen. :) Vielä ei ikäsarjaan oo asiaa.

Fiilistelin muuten kesää näillä Finntriathlonin videoilla (NelonenProlta tullut kooste 4 osassa):






torstai 1. maaliskuuta 2012

Helmikuu ja menneet kuukaudet


Uinti 14:31
Pyöräily14:37
Juoksu 9:11
Hiihto 8:06
Kuntopiiri 3:40
Lihashuolto 2:45
Yhteensä 52:50

Ja kun lihashuolto vähennetään, niin tunteja kertyi 50h 5min. Ensimmäisen kerran viiskymppiä meni rikki. :)

Kun se Strands.com lopetti toimintansa, niin mä oon kirjannu treenini Treenit.net:iin ja tehny ite Excelissä graafeja. Seuraavassa tuntejani. Oon poistanu näistä lihashuollot, kun niitä oon kirjannu vasta tammikuusta alkaen.

Treenit kuukausitasolla

Viikkotasolla, selkeä kolmen viikon rytmi.