maanantai 31. lokakuuta 2011

Lepoviikko tulee tarpeeseen

Oon todella tyytyväinen mun treenimäärään, oon nyt pari viikkoa pystynyt noudattamaan ohjelmaa täysin. Viime viikolla jopa täydet 100%. Tunteja tuli yli 11, kun vähennetään päivittäiset koiralenkit. :) Mä oon nyt kirjannut tän kuun treenit myös treenit.net-sivustolle, josta näkee hyvin toteutuneiden harjoitusten prosentit lajeittain.

Viikko 43
Jotenkin tämä ohjelma on mennyt hyvin jakeluun myös perheelle. Ensin tytär kysyi tänään, että mitä mulla on ohjelmassa. Kuntosali-vastauksen saatuaan totesi, että aatteli uimista. Teki vissiin mieli uimaan. ;) Samoin mies kyseli vähän myöhemmin, että olikos mulla ohjelmassa muuta kuin puntti tänään. Mä puolestaan oon motivaatiota täynnä! :)

Olin ensimmäistä kertaa lauantaina Aquaplussan porukkalenkillä mukana. Varauduin siihen, että vk-lenkki siitä tulee. :D Ja niin tulikin. Halusin myös nähdä, että kuinka jaksan ja halusin vähän testatakin itteäni, vaikka en tiedä onko kolmen tunnin vk-lenkistä mitään hyötyä. ;D Yritin pysyä miesten perässä, mutta ylämäissä ei vaan kertakaikkiaan pysyny. Ei oo reidet ihan yhtä täynnä lihasta, eikä kunto samaa tasoa. ;) Pari tuntia mukana pysyinkin, kun miehet välillä himmailivat vauhtia ja keräsivät sillä porukan kasaan. Parin tunnin jälkeen heidän nostaessa kunnolla vauhtia tiputtiin me loput kyydistä. Lenkin keskisyke oli 161, ja maksimisyke 197. :D

Sunnuntaina puolestaa meillä oli ohjelmassa yllärinä kuntotesti. Vähän tuntui edellisen päivän pyöräily reisissä.  :) Kuntotestin jälkeen treenattiin tekniikkaa Edenin altaassa, ja taas tuli yksi oivallus siihenkin! Tuuli otti kuvia, ja mä nappasin ne blogiini täältä.

Kyykkyyn ylös hypyn kanssa. Otti muuten reisiin! Kuva: Tuuli /Aquaplus

Tangossa 8,5kg. Kuva: Tuuli / Aquaplus

Kellutaan. Kuva: Tuuli / Aquaplus
Nyt kyllä tuntuu ainakin punnerrukset yläkropassa, lihaksia särkee. Aika vähän on tullut unta viime viikolla, ja varsinkin viime yönä vain kuusi tuntia. Joten tänään on väsyttänyt, ja tuntuu, että lepoviikko tulee kyllä tarpeeseen. Nimenomaan ansaittu lepoviikko. :)

perjantai 28. lokakuuta 2011

Veriarvot ok

Kävin viime viikolla verikokeissa. Ne olivat osa työhöntulotarkastusta, kun kuukausi sitten aloitin uudessa työpaikassa. Kaikki olivat ok.

Lab:
19.10.2011 Pieni verenkuva .
19.10.2011 B-Leuk 3.7 ^9/l ( 3.4 -  8.2 )
19.10.2011 B-Eryt 4.6 ^12/l ( 3.9 -  5.2 )
19.10.2011 B-Hb 132 g/l ( 117 -  155 )
19.10.2011 B-Hkr 0.39 ( 0.35 -  0.46 )
19.10.2011 MCV 86 fl ( 82 -  98 )
19.10.2011 MCH 29 pg ( 27 -  33 )
19.10.2011 MCHC 336 g/l ( 320 -  355 )
19.10.2011 fP-Gluk 5.4 mmol/l ( 4.2 -  6.1 )
19.10.2011 P-Alat 16 U/l ( 0 -  35 )
19.10.2011 P-Asat 26 U/l ( 0 -  35 )
19.10.2011 GT  (P-gamma glut. tr.f) 17 U/l ( 10 -  45 )
19.10.2011 fP-Kreatiniini 61 umol/l ( 50 -  90 )
19.10.2011 fP-Lipidit .
19.10.2011 fP-Kol 3.7 mmol/l ( 3.6 -  5.0 )
19.10.2011 Kol-HDL 1.51 mmol/l ( 0.95 -   )
19.10.2011 Trigly 0.5 mmol/l ( 0.4 -  1.7 )
19.10.2011 Kol-LDL 2.0 mmol/l (  -  3.0 )


En oo tällä viikolla ollu läheskään niin väsynyt kuin viime viikolla. En tiedä johtuiko kasvaneesta treenimäärästä, flunssan jälkitilasta vai mistä. Mutta kiva niin! Oon pystynyt tekemään kaikki ohjelmaan kuuluvat treenit, mistä oon tosi tyytyväinen. Ja ne ovat ajoittuneetkin niin, että kaikki ovat olleet tyytyväisiä. Käytän kaiken mahdollisen hukka-ajan hyödyksi. Olen esim. käyttänyt tällä viikolla pojan terapian ajan uimiseen sekä tyttöjen harrastuksen ajan juoksemiseen. Siinä se treeni tulee vähän kuin ohimennen.

Keskiviikko on normaalisti lepopäivä, mutta mä tein torstain treenin keskiviikkona, kun mies oli työreissulla to-pe. Ja lähdin pyörälenkille jo iltaseiskalta. Kiersin Halliskan kuntoradan viisi kertaa, ihmisiä näin matkan varrella 32 kipaletta. Joo, laskin niitä, ettei olisi käynyt samat maisemat niin tylsiksi. :D Mutta kun oli jo pimeää, eikä joka paikassa ole valoja, niin pitkä pyöräily tuli suoritettua nyt noin. Sitten vielä juoksupyrähdys päälle. Niin, ja oli muuten ihan älyttömän pöljää tulla kampaajalta kotiin hyvinlaitetun tukan kanssa ja 1,5 tuntia sen jälkeen vetää huivi ja kypärä päähän. Pitäis tosiaankin suunnitella kampaajakäynnit lepopäiville, että voi nauttia siitä tukasta vähän pitempään. ;)

Torstai puolestaan oli lepoa, ja tänään sitten uimassa olin jotenkin ensimmäistä kertaa oikeasti sinut veden kanssa. Tuntuu, että happi on aina loppunut Sjoen uimahallissa, enkä tykkää siitä hallista muutenkaan. Mutta tänään tuntui hyvältä! :)

Aqua+ porukkalenkki on huomenna. Se on sekä valmennustiimiläisille että triathlonkoululaisille, ja mä aattelin käydä kokeilemassa pysynkö porukan mukana. Juoksulenkillä en pysyisi, koska olivat viime sunnuntainakin juosseet 27km ihan reipasta vauhtia. 5:30 kilsavauhti ei oo kyllä mulle pk-vauhtia. Katotaan miten huomenna pyörälenkillä käy. Mutta eikö parempien kanssa treenaaminen kuitenkin kehitä? ;) Muutenkin juoksuvauhdit ovat olleet kesän jälkeen lähempänä 6:30 kuin tasan kuutta. Miksi vauhti on tippunut?!

Motivaatio on kyllä nyt korkealla! :)

maanantai 24. lokakuuta 2011

Aikataulutettu viikonloppu

Piti suunnitella viikonlopun ohjelma tarkkaan, kun ohjelmaa oli melkoisen paljon. Perjantaina mies oli poissa, kävin muksujen ja koirien kanssa metsälenkillä. Sen jälkeen uimahallille muksujen ja kälyn kanssa, joka vahti muksuja (lähinnä siis poikaa) lastenaltaassa mun tekniikkatreenien ajan. :) Lopuksi lilluin vielä lasten kanssa altaalla..

Lauantaina heräsin klo 7.40 ja totesin kellon olevan jo tosi paljon. Väsytti, mutta jos aion tehdä treenin ennen Lohjalle lähtöä, niin ylös olis noustava. Vaatteet päälle ja menoksi kymmenen minuuttia myöhemmin vesisateeseen. Juoksu oli jotenkin tosi raskasta ekat kuusi kilometriä, ja sitten vähän helpotti. Niin henkisesti kuin fyysisestikin. Oli kiva lähteä pimeään ja vesisateeseen, nähdä kaupungin heräävän, ja palata valoisalla ja kuivalla kelillä takaisin kotiin. Sitten kamat kasaan.. Tungin autoon kaksi muksua, yhden koiran, maastopyörän ja muutaman laukun. Mahtui vaan! :D

Lohjalla illalla vielä serkkuni ja Nanon kanssa pururadalla, oli kiva kävely! Muksut jäivät leikkimään.. Sunnuntaina aamulla pentunäyttelyssä, sieltä Tampereelle. Siskolla oltiin klo 13.50, jätin muksut sinne (Nano jäi Lohjalle kasvattajaryhmään) ja siitä Ylöjärvelle treeneihin puoli kolmeksi. 

Opin muuten uuden asian levyjarrullisesta pyörästä. Jarruja ei kannata painaa, kun pyörät ovat irti. Jäävät kiinni. Niin kävi takajarruille, mutta onneksi miehet olivat ystävällisiä ja saivat renkaan paikalleen. Mullahan ei mitään työkaluja itellä ollut. Vuorossa oli alkulämmittelyn jälkeen 8x minuutin mäkivetoja. Huh, että oli rankkaa ja ihanaa! ;D Pyöräilyn päälle uinnin tekniikkatreeniä. Kaitsu kellotti 50m ajan. Pullikset jalkojen välissä ja rauhallisilla käsivedoilla altaan toiseen päähän ja takaisin, mulla meni aikaa tasan minuutti. Ja samalla uin pisimmän matkani vaparia!!

Treenien jälkeen hakemaan muksut ja matkalta vielä Nano kyytiin. Kotona ysiltä illalla! Olipas tehokas viikonloppu! :) Uusi viikko alkoikin sitten uinnilla ja kuntosalilla. Mies on to-pe reissussa, joten siirrän varmaankin torstain treenin keskiviikolle. Vaikka keskiviikkona on kampaaja, eikä huvittais heti sitä tukkaa pilata. ;)

Flunssan jälkeistä elämää...

torstai 20. lokakuuta 2011

Yhdistelmätreeniä

Tiistaina kävin vielä bloggauksen jälkeen juoksemassa 7,5km. Milli oli taas mukana, mutta sillä oli kyllä surkea päivä. Ei ollut liukasta, ei ollut kuuma (satoi vettä ja tuuli lujaa), en juossu lujaa, ja silti se laittoi jarrut päälle ainakin kymmenen kertaa. Että kun meni hermot, ku toista ei yhtään huvittanu ja ite olisin halunnu vaan äkkiä kotiin.

Tänään oli ohjelmassa 1,5 tunnin maastopyöräily ja siihen päälle 5 kilsan vk-lenkki juosten. Lähdin poikkeuksellisesti lenkille jo valoisaan aikaan klo 17.15. Kiersin Kyrkösjärven ja poikkesin siitä välillä kiertämään Jouppiskan kuntorataa ja kiipesin 'vuorenkin' päälle.

Jouppilanvuoren näköalat
Kyrkösjärven lenkki on n. 15km pitkä, ja aika tasaista maastoa. Toisella puolella järveä tuli vähän kylmäkin, kun tuuli kovasti. Onneksi kuntoradan mäet lämmittivät reisiä kivasti.

Kyrkösjärven lenkillä pitkospuita oli ehkä 0,5km, ja ne olivat märät ja liukkaat!
Kotiin päästyä pyöräilykengät pois jalasta ja lenkkarit tilalle, ja menoksi. 5km vk-sykkeillä, olihan raskasta. Mutta kahden tunnin treeni tuli tehtyä ja nyt on hyvä mieli! :)

20.10. pyöräily 29,74km, 1:33:40, 19,1km/h, avgsyke 147, max 170.
20.10. juoksu 5,00km, 27:20, 5:27min/km, avgsyke 173, max 184.

Rakas mieheni on huolehtinu mun turvallisuudesta ja ostanut mulle pyörään valon, jonka saa helposti käsin irti ja vaihdettua toiseen pyörään. Lisäksi taakse laitettava punainen valokin oli kotiin ilmestynyt. Sitä vaan en oo vielä ehtiny pyörään laittaa. Maantiellä sitä ainakin tarvii, jos on vähänkin hämärää!

Tämä kuva on Hallilanvuoren päältä viime lauantailta.
Vähän näkyy kaupunginvaloja alhaalla, ja mun uusi lamppu!
Ja mähän omistan heijastinliivin, joka on pimeällä aina päällä. Ja on ollu päällä maantieajossa ihan aurinkokeleilläkin. Tässä todiste, vaikka vain kuntoradalla ajoinkin.

Turvallisuus ennen kaikkea!

tiistai 18. lokakuuta 2011

Kuntosalia

Kävin lauantaina ajelemassa uudella pyörälläni Halliskan kuntorataa ympäri. Aattelin flunssan jälkeen ottaa rauhallisesti, ja ensimmäinen 5km kierros menikin rauhallisesti. Radalle oli tuotu lisää täytettä, kun puolen kilsan matkalta se oli kaivettu auki. Tämän takia reunoilla oli painuneet urat ja keskellä tosi pehmeää. Mutta seuraavilla kahdella kierroksella piti jo vähän testata pyörääkin. ;) Mä niin nautin, että olis tehny mieli jatkaa vaikka kuinka pitkään. Mutta koska tää oli eka treeni flunssan jälkeen ja olin keskellä mettää lauantaina kymmeneltä illalla, päätin polkea takaisin kotiin. Loistava ostos tuo pyörä siis, oon tosi tyytyväinen!
18.76km, 1:07:39, 16,6km/h, avgsyke 147.

Sunnuntaina oli vuorossa triathlonkoulu. Juoksutekniikkaa, intervalleja (1x1000, 2x500, 3x200, 4x100) ja uintia. Vauhtia aina nostettiin intervalleissa joka matkalla, eli eka tonni mentiin pk-sykkeillä, sitten vk1:llä viissataset ja vk2:lla kakssataset. Muistaakseni kakssataset meni johonkin 48 sekunttiin keskimäärin, ja sataset 20-21 sekunttiin.

Tänään taas uimahallissa, ja kyllä se hengitys on jotenkin loksahtanu paikoilleen. Uin siis kevyesti 25 metriä. :) Yritin laskea montako käsivetoa menee 25 metrin matkalla, mutta menin joka kerta sekaisin. Jotenkin tuli laskettua hengityksiä, joten lopuksi laskinkin ne pariin kertaan. 11 ja 10 kertaa, ja hengitin siis joka kerta oikealta puolelta. Katoin myös kelloa, että kauanko siihen 25 minuuttiin menee, ja siihen upposi normaalilla tahdilla 30 sekunttia aikaa. Laitetaan nää nyt ylös ja katotaan kuinka kehityn. :)

Haaveilen omasta kuntosalista. Sellainen meiltä jo oikeastaan löytyy, jos miettii, että mitä urheiluvälineitä meillä on. Ehkä joskus parvesta, autotallista tai käyttöullakosta mulle kuntosali saadaan. ;)

Juoksumaton ostin viime talvena, kun meni hermot, kun en päässyt lenkille miehen ollessa viisikin päivää työreissulla. Matto löytyy parvelta, ja kun sillä juoksee, niin hienosti tärisee talossa. :D
Bremshey Treadline Ambition -juoksumatto (Kuva)
Tällainen kuntokeskus meiltä löytyy autotallista. Mies on sen joskus itellensä hommannut, ja sillä pystyy tehdäkin aika paljon. Kertaakaan en oo sillä oikeaa treeniä tehnyt, ja nyt mietin käyttäväni sitä hyödyksi.
Weider Pro 4500 kuntokeskus (Kuva)
Mulla oli joskus 2000-luvun alussa stepperi muutaman vuoden ja sen jälkeen se tuli päivitettyä crosstraineriin, jota ei oo kyllä tullu käytettyä hetkeen. Itseasiassa en oo tainnu sitä käyttää pariin vuoteen.

Crosstrainer Gym-Tech (Kuva)
Lisäksi löytyy 8 ja 12 kilon kahvakuulat, 27 kilon nyrkkeilysäkki, voimapyörä ja joku vanha saatu vatsalihaspenkki. Säkki tuli katosta alas joskus viime keväänä, eikä sitä oo laitettu takas kattoon. ;D Mulla on niin huonot vatsalihakset, etten saa tuolla voimapyörällä tehtyä vatsalihaksia. Kahvakuulat puolestaan ovat olleet kovassa käytössä.

8kg ja 12kg kahvakuulat
27kg nyrkkeilysäkki (Kuva)
Voimapyörä (Kuva)

perjantai 14. lokakuuta 2011

Flunssassa ostoksilla

Tää viikko on kulunut flunssassa, enkä oo päässy urheilemaan. Edelleen flunssaa on, yskittää ja niistää saa. Pahin taitaa olla ohi, ja parempaan suuntaan menossa. Huomenna on ihan pakko käydä rauhallisesti testaamassa tätä:

Cube LTD Comp 2011 (Kuva)
Nimittäin tuollainen löytyy nyt multa autotallista! ;) Piipahdin siis tänään Tampereella R-Techissä ostoksilla, ja testailin eri pyöriä. Muksut olivat mukana, mutta jäivät Tampereella kahden ystäväni hoiviin siksi aikaa, että sain rauhassa shoppailla. ;)

Cube Acid 2012 oli loppujen lopuksi samanhintainen kuin tämän vuoden LTD Comp, jossa on pykälää paremmat osat. Eipä siinä sitten tarvinnut kauaa miettiä! LTD:ssä runko on vielä vähän pidempi kuin Acidissa, ehkä sentin. Parempi siis tällaiselle pitkäselkäiselle, kun 18" koossa se oli taas pari senttiä liian pitkä. Eli siis mun koko oli 16".

Nyt on varustetaso sitä luokkaa, että rahanyörit ovat ainakin loppuvuoden kiinni! Nyt vaan treenataan!! Vielä kun sais ittensä terveeksi ja oikeasti pääsis treenaamaan! :)

maanantai 10. lokakuuta 2011

Yhtä pyörää nyt vaan..

Sunnuntaina kävin uimassa ja juoksemassa ekan kerran Berliinin maratonin jälkeen. Juoksu tuntui ihan hyvältä muuten, mutta kurkkuun vähän sattui ja sykkeet oli siitä syystä normaalia korkeammalla. Oikean jalan ulkoreuna (jonka takia mun piti linkuttaa pahastikin maratonin jälkeen) tuntui oudolta, ja jälkeenpäin se oli vähän ärtynyt. Tänään se on ollu kuitenkin taas normaali. Rauhassa siis juoksun aloittamisen kanssa, ettei tuu takapakkia.

Mä en muuten tykkää yhtään käydä uimahalleissa. Mua inhottaa se bakteerimäärä lattioilla. Kävelen aina varpaillaan suihkutiloihin ja siitä takas pukuhuoneeseen. Jalat desinfioin sillä desinfiointisuihkulla hyvin. Suihkutiloissa on kamala määrä hiuksia ym. likaa lattioilla. Siis kertakaikkiaan vaan niin yäk!

Pyöriä oon taas surffaillu koko illan, samoin kuin eilisenkin.. Ei varmaan mikään muu auta siihen pyöräkuumeeseen kuin pyörän ostaminen. Mittailin 'pyörämittoja', ja laitan ne tännekin muistiin:

Measurements
-------------------------------------------
Inseam:                74
Trunk:                 61
Forearm:               29
Arm:                   60
Thigh:                 58
Lower Leg:             49
Sternal Notch:         134
Total Body Height:     165


Cube Acid 2012 kiinnostaa. Siitä oikea koko olisi varmastikin 16". Siinä on Shimanon 10-vaihteinen voimansiirto. Uusi kymppi on kuulemma toiminaaltaan paljon täsmällisempi ja huoltovapaampi. Keula on Rock Shox Recon TK Air, ja vaihteisto Shimanon Deorea. Paino 12,8kg.

Specialized RockHopper Comp 2011 kiinnostaa. Keula on Rock Shox Recon Silver, vaihteistona Deore/SLX. Tästä vaan ei välttämättä ole kokoja, jos on uskomista muutamiin suomalaisiin nettisivuihin.

Sitten kun näitä on aikansa surffannu, niin tää Kauramoottorinkin mainitsema Radon pesee tämän hintaluokan pyörät mennen tullen. Radon ZR Team 7.0. Keulana on Rock Shox Reba ja vaihteisto Shimanon SLX/XT. Painokin kilon vähemmän, 11,6kg. Tämä pitäisi tilata Saksasta, mutta uskallanko tilata ekaa maastopyörääni Saksasta ilman koeajoa.. Suomessa näitä välittävä firma on seuraavat pari päivää kiinni, eikä ainakaan vielä ole vastannut eilen lähettämääni sähköpostiin.

Löysin yhden ihan hyvänkuuloisen käytetyn Canyonin Grand Canyon AL 8.0. Siinä on keulana Rock Shox SID, joka käsittääkseni on hyvä. Vaihtajat Shimano Deore XT. Ostaako siis tämä hyvä käytetty vai saman hintaluokan uusi pyörä?!

lauantai 8. lokakuuta 2011

Ajankäyttöongelma

Triathlontreenejä on ollu nyt viikon verran. Toki alkuviikosta jätin vielä voimatreenin väliin, ja tällä viikolla kokonaan juoksut. Sunnuntaina aattelin uinnin päälle juosta sen ohjelman mukaisen 40 minsaa, ja samalla katsoa mitä jalat sanovat juoksusta. Mutta tiedättekö mitä, mä oon kehittynyt!! :) 1,5 kuukautta sitten mä uin vaparia 5 metriä. Eilen uin 25 metriä!! Pääsin sen matkan muutamaan kertaan, mutta vähän piti aina altaan päässä hengitellä. Kokeilin ilman ylimääräistä taukoa, että olisiko mennyt 50 metriä, mutta jossain vaiheessa menin sekaisin hengityksen kanssa ja uintitekniikka ei ollut enää sitä myötä omaankaan silmään hyvää. Joten totesin, että mun taidot eivät sellaiseen vielä riitä ja harjoittelemista vielä tarvii. Mutta vähänkö oikeasti jäi hyvä mieli eilisestä uimisesta.

Eikä perjantai-iltana ollut ees uimahallissa hirveän paljon väkeä, joten oli kiva treenata. Viereisellä radalla oli kaksi pientä alle 10-vuotiasta tyttöä, toinen oli ehkä jopa alle kouluikäinen. Niin he vaan uivat perhosta ja vaparia, että kateellisena seurasin kuinka hienosti hengitystekniikka oli hallussa. :) Omat samaa ikäluokkaa olevat tytöt (2x kohta 8v) uivat lastenaltaassa sen aikaa, kun mä treenasin. Uintireissun jälkeen piipahdettiin vielä Pulssissa tekemässä voimatreeni, 25 minuuttia siihen meni ilman lämmittelyä (uinti oli tarpeeksi tehokas lämppäri) tehokkaasti ilman ylimääräisiä palautteluja tehden.

Ennen uimista kävin koirien kanssa pikaisesti metsälenkillä. Näitä lyhyitä en yleensä merkitse Heiaheiaan, mutta kävelin pehmeällä turvealustalla reippaasti, joten tästä oli kyllä jotain hyötyäkin, vaikka kesti vain 40 minsaa. Niinpä merkitsin kävelyn Heiaheiaan. Muita treenejä tällä viikolla ovat olleet tiistain 1,5 tunnin pyöräily ja maanantain 9 kilometrin kävely. Pyöräilin Joupiskan kuntoradalle, mutta yksin illalla pimeässä ei ollut kivaa. Musta on tullu ihan mahoton, ja mielikuvitus laukkaa pimeässä. Etukäteen aattelin kiertäväni pariin kertaan sen ympäri, mutta pelkäsin jonkun ukon olevan tyyliin joka mutkan takana, niin se jäi yhteen.. Joupiskallahan oli ollu ahdistelija n. kuukausi sitten. Kiertelin sitten pitkin kyliä lopun aikaa, ja jotenkin tuntui hirmu raskaalle. Jotain pientä flunssaa sitten onkin, kun kurkku on kipeä ja oon ollut tosi väsyny. Toki uusi työ on varmasti vieny osaksi mehuja, ja se aiheuttanu väsymystä. :)

Triathlonin myötä treenimäärä on kyllä kasvanut. Ja enemmän tarvisi aikaa parin tunnin treeneille. Jos kolme kertaa viikossa pitää varata treenille aikaa 2-3 tuntia, niin kyllä se aiheuttaa mulle oikeasti ongelmia. Kuitenkin töissä klo 7-15, päiväkodin kautta kotiin ja ruuan teko. Noin klo 16.30 on ruoka valmis. Sitten ei voi vaan treenata joka ilta, kun muksut ovat pieniä. Monesti lähden lenkille vasta kasin jälkeen, ehkä n. klo 20.30, kun muksut ovat nukkumassa. Parin tunnin treeni ja kello on 22.30. Mulle ei oo ongelmana se, että käyn sen jälkeen suihkussa ja meen nukkumaan, saan kyllä nopeasti unen päästä kiinni. Mutta aamulla klo 6.10 oon melkoisen väsynyt. Ja koska yleensäkin treenaan iltaisin, niin en kyllä pääse viideltä ylös aamun treeniä varten.

Uimahalli aukeaa klo 6.30 tiistaisin ja torstaisin, joten uinnin voisi välillä tehdä aamuisin, jos meen sitten kasiksi töihin (joustava työaika), mutta tämä vajaan työpäivän tunti pitäisi sitten taas tehdä joku muu päivä talteen, kun jouduin kuitenkin hakemaan pojan klo 15.30 päiväkodilta. Toki joka ilta mun ei tarvitse olla kotona, vaan välillä voin lähteä ennemmin treenaamaan ja mahdollisesti olla jo klo 21 kotona treeni suoritettuna. Sitten ens viikolla taas mies on reissussa ke-pe, joten miten ihmeessä voin torstaina käydä tunnin uimassa ja siihen päälle pyöräillä 1-1,5 tuntia?! Jos vaihdan tuon treeniin tiistaille, ja tiistain treenin torstaille, niin sitten voin juosta matolla 45 minsaa. (Mulla on juuri tämän takia matto kotona, kun mies voi olla monta päivää putkeen poissa kotona. Viime syksynäkin oli viis päivää viikossa, joten tuli sitten talvella hommattua matto.) Sitten jos perjantaina en ehdi illalla uimaan, niin siirrän sen lauantai aamulle. Tytöt voi hallille ottaakin mukaan, mutta pojan perään tarvisi jonkun vahtijan. No eikös tämä kaikki ole vain järjestelykysymys. ;D Täytyy oikeasti pohtia vähän tätä ajankäyttöä miehen kanssa, että jokainen on sitten tyytyväinen. :) Mutta tämä treenaaminen ei vaan ole niin yksinkertaista, kun pitää hoitaa työ, koti, lapset, koirat ja mieskin.

Pyöräkuume on valtava. Tarvisin myös syksyä aatellen kenkiin ne lämmittävät kengänsuojat, kun sellaisia mulla ei oo ollenkaan. Otsalampun myös tarvisin, niin voisin sitä valona käyttää maanteillä ja taas toisaalta koirien kanssa metsälenkeillä.

maanantai 3. lokakuuta 2011

Voihan pyörä

Sunnuntaina oli ekat triathlonkoulun pitkät treenit. Ensin maastopyöräily alle, pieni juoksu väliin ja lopuksi uinti.

Oli vähän Ylöjärvellä erilaiset maisemat ja reitit kuin Etelä-Pohjanmaalla. Ihania mäkiä ja syke nousi kunnolla. Varsinkin, kun mulla ei cyclossa vaihteet riittäneet alkuunkaan ja pienimmällä vaihteella + seisten sain vääntämällä vääntää, että pääsin mäen päälle. Ois pitäny istua, mutta ei mitään mahdollisuutta noilla vaihteilla. Treenin maksimisyke olikin 190.. :D Taas kävi mielessä Kipan vinkki kolme ratasta eteen. Mulla on kaksi edessä ja takana yhdeksän. Alamäet hiekkapohjalla olivat pahoja, en uskaltanut noilla kapeilla renkailla antaa mennä. Poikettiinkin sitten valmentajan johdolla reitiltä, ettei meille tuu liian rankka treeni ennen tärkeää uintia. Meitä lähti sitten neljän sakki eri kautta takaisinpäin kuin muut. Asfalttia rauhallisesti ajellen, eipä tuntunu enää reisissä. ;)

Aikaa kulutettiin pienellä ohjelmasta poikkeavalla juoksulenkillä, ja lainasinkin muutamaa numeroa isompia lenkkareita, kun omia ei ollu mukana. En loppujen lopuksi juossut kuin pari kilometriä, kun pohkeissa tuntui ja vähän jalan ulkoreunassa. Käännyin ennen muita takaisinpäin. Aattelin, että ei ole mitään järkeä vielä juosta palautumisen ollessa kesken.

Triathlonkoululla on oma uintivuoro, mikä on ihan loistavaa! Meidän jaettiin kahteen porukkaa, aloitteleviin ja jatkaviin. Mä tietty olin siellä aloittelevissa. Kävin sen nenäklipsinkin ostamassa ja ensimmäistä kertaa sitä testasin, kun lauantaina Seinäjoen uimahalli oli kiinni, enkä uimaan päässy. Se oli hyvä! Ei menny vettä nenän kautta sisään. Treeni sujui kai ihan hyvin tasoon nähden. Eiköhän se koko ajan eteenpäin mene, ainakin vielä toivottavasti.

Ihanaa oli treenata porukassa ja vaikka palautuminen vielä vaiheessa onkin, niin ei silti tuntunut liian rankalle. Jätän kuitenkin tällä viikolla vielä juoksut väliin ja keskityn muuhun, palauttava viikko kuitenkin eli en aio ohjelmassa olevia juoksutreenejä millään muulla lajilla korvata.

Mä en millään pärjää maastossa tuolla mun nykyisellä cyclocrossilla. Siihen pitää joko tehdä muutoksia, vaihtaa kappa + vaihteet (enemmän vaihteita) sekä vanteet + kumit leveimpiin. Ainakin. Tai sitten ostaa maastopyörä erikseen. Jotenkin mua kiinnostais enemmän halvemman maastopyörän, esim. käytetyn ostaminen ja tehdä cyclosta maantiepyörämäinen eli alkuun vaihtaa maantiekumit (joskus keväällä sitten). Pyöräily on kyllä kallis harrastus, välineet maksaa. Mutta toki kestävät varmasti melko pitkään, kun on hyvät alla. Aika paljon olen vuoden aikana välineisiin laittanut rahaa, mutta sitten ne on taas vuosiksi. Suksetkin ovat nyt todella hyvät, kun alkuvuodesta ostin!

Mutta siis palatekseni pyöräpohdintoihin, niin olisi paljon helpompaa kuin ei tarvisi vaihdella renkaita ym. pyörään aina lenkistä riippuen. Vaan pyörä olisi valmiina käyttötarkoitukseen. Kysyin Kaitsulta, että minkälaisia pyöriä porukoilla on, ja vastaus oli maantie- ja maastopyörät. Enkä kyllä yhtään ihmettele maastopyörälenkkejä, sen verran kuntoa nostavia ne ovat kunnon maastossa, joten mielellään niitä tekisin. :)

En olisi uskonut, että tässä voi näin käydä, että pyöräkuume iskee, vaikka juuri kesällä ekan kunnon pyörän ostinkin. :D

lauantai 1. lokakuuta 2011

Palautumista ja triathlonkoulua

Päivittelin kuvia Berliinin reissusta kertovaan postaukseen. Videonpätkiäkin olis maratonin matkan varrelta, katotaan laitanko nekin näkyviin. :)

Palautuminen Berliinistä on vielä vähän vaiheessa. Maanantai oli lantion ja polven takia vaikein päivä. Muutama yö meni huonoilla unilla, kun ei löytynyt kipujen takia kunnon asentoa. Oiskohan ollut keskiviikko, ku alkoi tuntumaan jalan ulkosyrjässä. Torstai olikin pahin linkuttamispäivä, kun jalalla ei pystynyt astumaan kunnolla. Eilen särkylääkkeen vuoksi oli parempi kävellä, mutta edelleen normaalia hitaampaa. Ja mitä enemmän jalan päällä oli, sen enemmän sattui. Nyt kipua tuntuu vain painamalla kipukohtaa, joten hyvältä siis näyttää. Juoksemaan en aio vielä yli viikkoon, uimaan kyllä. Tuo jalan ulkosyrjä kyllä vähän säikäytti, mietin jo rasitusmurtumasta lähtien kaikki.

Aika vähillä jäljillä muuten selvisin, nimittäin vain yksi rakko. Toki se tulee aiheuttamaan kynnelle vähän ongelmia, arka siis edelleen.

Torstaina alkoi triathlonkoulu. Tunsin kyllä todellakin itseni täysin aloittelijaksi! Mutta Kaitsu sanoi, että uinti on mennyt eteenpäin! Jee! Mä en oo edelleenkään sitä nenäklipsiä hommannut, kun en oo käyny kuin kerran sen jälkeen uimassa, kun siitä oli puhe. Tänään käyn sen ostamassa, jos Seinäjoelta löytyy. Sitä tarvin!

Juoksua tulee olemaan ohjelmassa kaikista vähiten, joten mun treenien pääpaino tulee muuttumaan. Enää ei juosta neljää lenkkiä viikossa (toki en oo pystynyt sitä tekemään koko kesän aikanakaan), vaan uinti ja pyöräily vie oman aikansa ja aika paljonkin siitä ajasta.

Meitä on 15 ihmistä tuossa ryhmässä, onneksi suurin osa on jatkavia eli ovat aloittaneet jo tammikuussa. Jos meitä olisi 15 täysin samassa pisteessä olevaa kuin minä, niin yksilöllinen ohjaus olisi tosi vähäistä.

Oon saanut päivittelyjä tästä lajin valinnasta, ja varsinkin, jos joku sattuu kysymään, että missä tuo koulu on. ;) Mutta eihän tästä mee Ylöjärvelle kuin 2h, ei se oo matka eikä mikään kolmena sunnuntaina kuukaudessa. Oma-aloitteisesti en oo paikkakuntaa maininnut, vaikka pidetään mua jo muutenkin ihan pöljänä. :D