lauantai 29. kesäkuuta 2013

Viikon treenejä kuvina

On tullu otettu viikolla treeneistä kuvia, mutta en oo vaan ehtiny päivitellä niitä blogiin. Nyt tuleekin sitten kerralla paljon! ;)

Kuntosalilla silmät tapittaa!

Sitten monena päivänä on yritetty ystäväni Maijan kanssa yhdessä lenkille, nyt päästiin, vaikka meinas vähän vastustaa. Ilmatieteenlaitos antoi myrskyvaroituksen ja kehoituksen pysyä sisätiloissa torstaina. Me mietittiin hetken aikaa, että mitäs nyt tehdään. Satoi, mutta ei tuullu yhtään. Päätettiin lähteä ja heti, kun alkaisi tuulemaan vähänkin, niin samantien pois. Välillä satoi kovempaa, välillä hiljempaa ja välillä jossain kaukana jyrähti ukkonen. Melkein kaksi tuntia pyöräiltiin, eikä myrskyä tullu. :) Muunlaisia sähköiskuja kyllä oli tarjolla.. Alla olevan kuvan sähkölinjan ensimmäisten johtojen alta kun ajaa, niin perse pitää nostaa penkistä ylös, ja vaihteisiin ja jarruihin ei kannata koskea, muuten tulee sähköisku. Heh.. :D Maijan perässä sitten joka kerta oikeaoppisesti, ja niin vältin sähkärit.


Kuralla vuorattu lenkkeilijä.
Juoksemassakin kävin kymmenen kilsaa. Viimeiset kolme kilsaa tuntui polven takana, mutta kipu ei pahentunu tuolla matkalla. Parin kilometrin välein mulla ja pojalla oli juomatauko. Tyttöjen kanssa ollaan tehty pitempää lenkkiä, ja pullo on silloin mukaan jopparilla. Pojan kanssa lyhyemmillä lenkeillä ei oo tarvinnu, mutta nyt kun oli oikeasti kuuma, niin piti ottaa. Jopparia ei hänen pyörässä oo, joten keksittiin laittaa se mun juoksukisan arvonnasta keväällä voittamani pyöräilylaukku pyörään kiinni. Se oli loistava!! :D



Pahin treeni tällä viikolla on ollu tämänpäiväinen uinti hallissa. Eksyin Jaanan kanssa hallille yhtäaikaa, ja Laura oli hänelle vetämässä treeniä. Mä pöljä lupauduin samaan treeniin ja mä olin niin kusessa. 45 minuuttia, ja mun jalat oli niin hapoilla altaasta noustessa, olin kerran lyöny homman jo läskiksi, kerran meinas melkein itku tulla.. :D Mutta tulihan ainakin vetoja, mitä ei oo tullu tehtyä 1,5 kuukauteen. Täyty pysyä muutaman kerran satasen verran nuoren uimaritytön peesissä. Se lähti todellakin niin kuin hauki rannasta, eikä mulla ollu mitään saumoja hänen kakkosvauhtiinsa. En pysyny ees ykkösessä peesissä. Se tunne, kun teet kaikkes, mutta jalat on hapoilla, käsistä ei saa yhtään enempää irti ja siihen toinen kommentoi, että et yrittäny kaikkeas ja ei muuta kuin uusiksi. Harmi, kun ei ollu sykemittaria, olis ollu kiva kattoo käyriä. :D

Mutta sellanen yks ikävä juttu.. Mun uinti kuulemma näyttää paljon huonommalta nyt kuin viime talvena. En pysyny pinnalla, kädet meni miten meni jne. Ei ihme, jos keskiviikkonakin tuntui huonolta.

Kun on ihanat työkaverit, ja silmä välttää, niin pyörästä voi tulla uusi! Liikkuva toimisto. :D

keskiviikko 26. kesäkuuta 2013

Uima-altaassa tauon jälkeen

Mun auto ei menny katsastuksesta läpi, ja sattu oleen vielä katsastus myöhässäkin, joten nyt sitten pyöräillään töihin. ;) No tuli tosin hyvään väliin, kun muu perhe lomailee, eikä mun tarvi hakee poikaa päiväkodista töitten jälkeen. Matkahan ei oo pitkä, vajaa seiska.

No tänään täyty päästä uimahalliin uimaan, ku edellinen käynti on 1,5 kuukautta sitten. Seinäjoen halli on kiinni, joten Ilmajoki kutsui. Koska perheen miehet lähti kalaan, niin autoa mulla ei ollu käytössä. Niinpä suhautin pyörällä Ilmajoelle, kävin uimassa ja tulin pyörällä takaisin. :)


Mutta voihan tekniikka ja vauhti sentään. Töitä sai tehdä vaikka kuinka, ja silti viiskyt metriä kulki häthätään viiteenviiteen sekuntiin. Huoh. Siis joo, ihan täysillä yritin uida. Ei oo vauhtii, ei.

Ostin itelle lisäenergiaa, että jaksaa polkee kotiin. Luin kyllä tuoteselosteen, mutta jotenkin kuvittelin vehnägluteenin vehnätärkkelykseksi.. Niinpä tää keliaakikko tajus jälkeenpäin ajaessa, etteihän se ollu gluteeniton olleskaan. Voi pöljä!



Siivoilin autonkin tuossa reilu viikko sitten, ja tein löydön. :D Penkin välistä lattialle oli tippunu joku kadonnu tavara. Mun vanha Road ID. Nyt mulla on kaks, mutta ei haittaa. ;)

Tilasin samalla kertaa myös rannekkeen tyttärelleni, jolla on diabetes. Ja tänään sille oli jo käyttöä! Onneksi mitään vakavaa ei sattunu, mutta äitin puhelinnumero otettiin rannekkeesta puhelua varten. Avaimet, puhelin ja insuliinipumppu oli jääny sisälle lukkojen taakse. Pumppu oli ollu irti vesisodan ajan. 20 minsaa kaverin puhelimesta soitetusta puhelusta ja mä olin kotona. Kaikki hyvin, loppu hyvin!


tiistai 25. kesäkuuta 2013

Pari haastetta

Niobe pökkäs pari haastetta jo pari viikkoa sitten. Kiitos niistä!! :) Nyt sain vasta jotain vastauksia aikaiseksi..

Ensimmäinen haaste menee näin: "Jokainen haasteen saanut keksii itsestään kolme asiaa, joiden uskoo olevan niin erikoisia tai poikkeuksellisia, että voisi noilla jutuilla “päihittää” kanssabloggaajat. Kun kolme asiaa on keksitty, haaste heitetään eteenpäin viidelle bloggaajalle, joiden täytyy vastata kysyjälle ja haastaa seuraavat viisi tyyppiä."

En ole koskaan..
1. asunu yksin
2. maistanu energiajuomaa (siis niitä kamalalta haisevia litkuja!)
3. ollu nukutettuna sairaalassa. Ainoastaan puudutettu on.

Toisen haaste tuli tunnustuksen kera!! :) Kiva, kun joku tykkää!


Haasteen ohjeet:
1. Kiitä antajaa, ja linkitä bloggaaja, joka antoi haasteen sinulle. Vastaa myös viiden asian kysymyksiin.
2. Valitse viisi blogia (joilla alle 200 lukijaa), ja kerro se heille jättämällä kommentti heidän blogiinsa.
3. Toivo, että ihmiset, joille jätit palkinnon, antavat sen eteenpäin viidelle.

Viisi asiaa, joita tarvitset päivittäin
1. Thyroxin
2. Puhelin
3. Kalenteri
4. Ruoka
5. Vaatteet

Viisi kirjaa, joita suosittelet muille
Nyt sattuu vaan sellanen juttu, että luen tosi vähän nykyään ja noloa myöntää, mutta edellisestä kirjasta on ainakin viis vuotta, jos Maanantaisoturia ja jotain maraton-kirjaa ei oteta laskuun. Joten käännän tämän niin, että mitkä aion lukea. ;)
1. Aja kovempaa, maantiepyöräilijän käsikirja (tilattu, tulossa)
2. Chrissie Wellington: Life Without Limits (tilattu, tulossa)
3. Alexander Stubb: Miehen treenikirja
4.
5.

Nälkäisille ja sirkuttaville poikasille ruokaa..
Viis materiaalista joululahjatoivetta..
1. FFWD kiekot
2. Garmin 910
3. GoPro -kamera
4. Pyörään mittari
5. Ulkomaan matka koko perheelle

Viisi paikkaa, joissa haluaisit käydä
1. Lemmenjoki
2. Norja
3. Lontoo
4. Alpit
5. Italia

Liito-oravan poikanen
Viisi adjektiivia, jotka kuvaava sinua
1. Onnellinen
2. Nauravainen
3. Suunnitteleva
4. Realistinen
5. Tarkka

Viisi elämänohjetta, jotka haluat jakaa muille
1. Asenne ratkaisee!
2. Sateen jälkeen paistaa aina aurinko.
3. Ole toisille sellainen kuin toivoisit itsellesi oltavan.
4. Hullu saa olla, mutta ei tyhmä!
5. Sääliä saa ilmaseksi, kateus pitää ansaita.

Iso ruskea peto.
Matkin Niobea ja haastan molempiin haasteisiin kerralla. Vaikka seuraavat naiset saavat miettiä näitä: Elisa, Jaanaba, Rahkamuija, Terhi ja Iina olkaatte hyvät! ;)

Niobe heitti myös vielä yhden haasteen, jossa piti esitellä joku erikoistaito. Mä en oo vielä keksiny, että mikä se vois olla. :D

sunnuntai 23. kesäkuuta 2013

Taas yksi viikko takana ja Joroinen lähempänä

Juhannus oli ja meni. Meidän perheelle se ei tarkoita mitään ihmeellistä, mitä nyt satutaankaan keksimään. ;) No edellisestä postauksesta pystyi päättelemään, että mökillä oltiin. Itse asiassa kahdellakin. Tälle päivää keksittiin mulle treeniä Nokialla, tytöille yökyläilyä, illaksi miehelle raksajuttuja ja samalla mulle ja pojalle laatuaikaa. :)

Kello herätti aamulla muun perheen jäädessä nukkumaan.. Mua kutsui Nokia ja samalla luultavasti vipat yhteistreenit ennen Joroisen puolimatkaa. Treeniin kuului uinti + pyörä + juoksu. Aqua Plussan Tuuli oli kameran kanssa, joten pitkästä aikaa sai kivoja treenikuvia! :) Tuota linkkiä kun testasin, niin repesin löytäessäni oman kuvan Aqua Plussan etusivulta. :D Sama juoksukuva, mikä tuolla alempanakin. Triathlon-osiosta löytyy muuten kahdesta muustakin paikkaa mää, sekä pyörän päältä että järvestä. ;)

Kuva: Aqua Plus Tuuli
Kaksi kertaa kierrettiin 750m lenkki uiden, ja toinen lenkki piti olla nopeampi. Mulla se ei ihan niin menny, vaan toinen lenkki oli sekunnin(!) hitaampi. :D Sitten pyöräkamat rauhassa päälle, ja 40 kilsan lenkille.

Kuva: Aqua Plus Tuuli
Oli ihan pakko räpsästä yks kuva matkan varrelta, poistutaan Säijään kylästä. :)
Kuva: Aqua Plus Tuuli
Pyörä ei ollu mikään iisi, jaloissa tuntui. Nousevavauhtisen treenin lopun sykkeiden noususta vauhtikestävyys kakkosen puolelle sain vain haaveilla. Ei saanu itestä irti, vain ylämäissä sykkeet noihin lukemiin sain. Sitä paitsi vaikka kuinka tein töitä, niin alamäessä en pysyny edellä olevan vauhdissa mukana (peesikielto). Tahtoo kunnon rullaavat kiekot!! ;) Isoimmissa alamäissä en uskalla ajaa alaotteelta, kun pelkään tuulen ottamista pyörään. Tulee vakaampi fiilis, kun otan sivummalta kiinni ja painan vaan itteni alas, ettei tuulivastus oo niin kova. Mm. Sääksi Triathlonissa oli kova sivutuuli, että kahdesti meinasin kaatua ojaan. Se on kamalaa se.

Sain tällaisen elastisen Zeropointin polvituen lainaan, jos tästä olis jotain apua, niin olis huippu. Ees palautumiseen ja nesteiden poistumiseen! :)
Kuva: Aqua Plus Tuuli
Kymppi oli tarkoitus juosta, mutta mä taas vähän jouduin lyhentämään lenkkiä. Haaveilen oikeasti jo sellaisista pitkistä parinkympin lenkistä ilman, että tarvii miettiä jalkaa yhtään. Ensimmäistä kertaa kinesioteippaus on pysyny yli kolme päivää. Nyt nimittäin jo viime maanantaista lähtien, vaikka joka päivä ovatkin kastuneet vähintään kerran. Nyt alkaa vähän repsottaa..

Edellinen yö oli huono, heräsin ainakin kymmenen kertaa ja enemmänkin yön aikana. Voi olla, että vaikutti myös omaan treeniin. Mutta se on fakta, että on hyviä ja on huonoja päiviä. Tänään ei ollu ainakaan paras! :D

Tällä viikolla tunteja kertyi seuraavasti:
Pyöräily 6h 22min
Juoksu 1h 32min
Uinti 1h 19min
------------------
Yhteensä 9h 13min

Kiitos Tuulille kuvista! :)

lauantai 22. kesäkuuta 2013

Route 66

Paikasta A paikkaan B on paljon mielekkäämpää pyöräillä kuin vain pelkkä lenkki. Ainakin jos pyöräilee yksin. Muut meni mökille autolla, mä pyörällä. :)


Tie numero 66. Alavus-Virrat.

Pitkät pyörälenkit on helpompia tänä kesänä kuin viime kesänä. Kyllä se kunto on noussu, jaksaa paremmin. Eilen kilometrejä kertyi tasan 92 kilometriä, ja aikaa meni 3h 17min. Keskivauhti oli 28km/h ja keskisyke 145.

Mökkitietä tullaan vastalle! :)
Alku on isoa sepeliä, siksi kävelytän. Tätä vois jo ajaakin.
Nää maisemat on vaan niin upeat!

Uimaankin piti mennä, kunhan Kanadanhanhet oli lähteneet kauas. Todella röykeitä olivat, eivätkä pelänneet mitään. Tulivat suoraan kohti ja todella lähelle, vaikka muksut olivat uimassa. Joutui oikeasti käskemään muksut järvestä pois!



Tässä vielä tyttären kuvaama videonpätkä uinnista. Vasen käsi palautuu hienosti, oikea näyttää taas niin matalalta.

video

torstai 20. kesäkuuta 2013

Kesäisessä tihkusateessa lenkillä!

Tänään otin suunnaksi upean Törnävän alueen. Se on tosi kaunista aluetta. Hiekkateitä joen varrella. Provinssirockin sotkut oli siivottu ja lavat ym. purettu. Kotoa lähtiessäni huikkasin, että juoksen 1,5h, jos jalka kestää tai sitten alle tunnin, jos ei kestä. Aattelin tehdä rauhallisen lenkin: juoksen, pysähdyn ottamaan kuvia, kävelen pätkiä ja juoksen. 



Jalassa on vielä hyvin kiinni maanantaina laitetut kinesioteippaukset. Mä niin toivoisin, että niistä olis ees vähän apua, mutta en tiiä onko.. Kympin sain juostua, mutta jotain kymmenen pysähdystä tein. Sammutin kellon aina pysähtyessäni, eikä mulla oo mitään hajua kauanko mulla meni aikaa, mutta keskisyke oli reippaasti peruskestävyys ykkösen puolella. Täytyy kattoo faktat mittarista, kun treenit.nettiä päivittelen..


Ihminen, jonka päähän ei sovi lippis. Harvinainen näky, että sellainen on päässä.

Oli tosi mukava ja rento lenkki. Ei mitään syke- tai vauhti"paineita". Sääkin oli mukava, kiva tihkusade koko matkan, tykkään! Vitosen kohdilla alkoi polveen tulla tuntemuksia, ja siksi lopussa tulikin alta kilsan välein käveltyä aina n. 50m. Nyt lenkin jälkeen ei polveen satu, eli fiksusti siis tein.

Eikö Juhannusaatonaattona voi käydä lenkin jälkeen illalla puoli kymmeneltä lähikaupassa näin pukeutuneena?! ;D Pikkusen tuli katseita! :D



keskiviikko 19. kesäkuuta 2013

Viikkorykääsy

Ohjelmassa oli eilen seuran yhteistreeni, viikkorykääsy. Uinti + pyörä + juoksu, jokainen menee haluamaansa vauhtia ja haluamansa lajit. Muutama miekkonen eksyi samaan aikaan uimaan. Kuuntelin treenisuunnitelmia ja totesin, että heidän perässään en tule pysymään, joten meen fiiliksen mukaan omat kilsat.  :) En pitkiä matkoja, mutta sopivasti rykäistään.


Uin kolme kertaa lammen ympäri, josta kertyi noin 1500m. Sen jälkeen kamppeiden vaihtoon ja paikalle ilmestyi kolme miestä, jotka eivät olleet uimassa ja aikoivat lähteä pyöräilemään (tai kaksi heistä oli pyöräilly jo viiskymppiä alle). Mietin muutamaan kertaan, että uskallanko heidän mukaansa. En tiennyt yhtään heidän kuntoaan ja vauhtiaan, mutta tiesin yhden heistä lukevan mun blogia, joten hän tiesi edes jotain mun kunnosta. ;) Mutta voiko oikeat pyöräilijät edes mennä hiljaa?! :D Miehet lupasivat, että mennään rauhassa ja jos tipun letkasta, niin odottavat, eikä mun tarvi yksin tuolla vastatuulessa sitten painella.

Ehkä tulen olemaan lenkillä vielä kusi sukassa, nimittäin reisissä tuntui edelliset treenit ja päivällä kahden tunnin pesäpallopelit yllättävän paljon. Lisäksi energiaa en ollu varannu mukaan kuin 1/3 pullollista energiajuomaa. En nimittäin suunnitellu pitkää lenkkiä. Onneksi päivällä olin ees syöny hyvin! ;)


Herrasmiehiä kun olivat, niin mä sain olla letkan kolmosena tai nelosena koko reissun. ;) He vaihtoivat veturia vuorotellen, ja välillä luurasivat, että pysynkö mukana. Mukavahan siinä on peesissä tulla, jos on iso selkä edessä! :) Ei paljon vastatuuli tunnu. Peesistä huolimatta syke kyllä oli siellä vauhtikestävyyden puolella. :D Tais se jossakin vaiheessa peruskestävyyden puolella käväistä, mutta takaisin taas nousi. On noilla pyöräilijöillä vähän erilaiset jalkalihakset, yksikin on saanu tänä kesänä 1,5 kuukauden aikana jo 2300 kilometriä mittariin! Huh!


Yllättävän hyvin pysyin mukana. Tosin jokainen tien ylitys, mutka ja yleensäkin kohta, jossa vauhti hidastuu oli hankalia. Tuollaisilla lihaksia täynnä olevilla reisillä ja pohkeilla ei tarvi montaa kertaa polkaista, kun vauhti on taas kohdillaan. Mä puolestaan jouduin tekemään niissä aina paljon töitä, että pääsin peesiin takaisin mukaan. Jossain kohtaa vauhdin ollessa 43km/h aattelin, että tässä en kyllä kauaa pysy. Onneksi vauhti laski takas sinne 35-37 kieppeille, mitä se oli usein. Pahimmilla tuulipätkilläkään vauhti ei alle kolmenkympin laskenu. Yhdessä ylämäessä mä sitten tipuinkin. Yritin miehiä kiinni siinä onnistumatta, ja sykemittariin vilkaisu kertoi, ettei tule onnistumaan. Sykkeen ollessa yli 180 huikkasin miehille tippuneeni. :D Jälkeenpäin kuulin, että aikamoinen veto se oli ollutkin, enkä ollu ainut maitohappoja kerryttäny tyyppi. ;) No joo, tipuin mä toisessakin mäessä, mutta se oli eri, kun kisasivat mäen päälle. En jostain kumman syystä ottanu siihen osaa. Olivat tyyliin viidenkymmenen metrin päässä ennen kuin mä ees tajusin mitä oli tapahtumassa. :D


Lenkki oli todella loistava, onneksi uskalsin lähteä mukaan! Kello oli 21.40 autolle päästyäni, joten totesin, että tämä riitti näille jaloille ja jätin juoksun välistä. Rasitetaan polvea sitten joku toinen kerta. Muutaman viimeisen kilometrin lenkistä poljin yksin, ja se tiputti keskivauhtia heti 0,5km/h. :D Kiitos vielä lenkkiseurasta ja että huolitte mut mukaan! :)

Uinti n. 1500m, 0:32
Pyörä 54,7km, 1:42, 32,1km/h

Kuvia ei päivän treeneistä oo, kun puhelinta ei ollu mukana. Kuvituksena onkin päivän pesäpallopelit. Edellisestä kerrasta onkin vähintään 15 vuotta, mutta hyvin osuin silti palloon! :D En mä kuitenkaan yksin pelannu, vaikka kuvista sellaisen käsityksen voiskin saada! ;)

tiistai 18. kesäkuuta 2013

Rumuutta ja hyötyä?

Tiedättekö mitään rumempaa varustetta kuin aerokypärä? Miten ne voikaan olla niin rumia? :D Mulla on tuossa yksi sellainen, käytetty Selev.



Nyt mietin, että ostanko tuon pois vai jonkun toisen vai ajelenko sama vanha ja hieno kypärä päässä.. ;) Pinnat siis rumalle ja nopeammalle vai hienolle ja hyödyttömämmälle?! :D

Viime viikon treenit, palauteltiin perusmatkalta:
Uinti 2h 30min
Pyöräily 2h 9min
Juoksu 1h 17min
-----------------
Yhteensä 5h 56min

lauantai 15. kesäkuuta 2013

Pitkä triathlontreeni

Ei ollu aamulla ihan paras sää startata tekemään pitkää yhdistelmätreeniä. Harmaa taivas ja puuskittainen 7m/s oleva tuuli. Vettä voisi tulla niskaan koska tahansa. Siitä huolimatta treeni oli tehtävä, jos se meinaa viikonlopun aikana tehdä. :) Eilen jo skippasin yhden treenin. Nukuin nimittäin reilun kahden tunnin päikkärit ja heräsin vasta seiskalta illalla, jonka jälkeen mua ei saanu enää mihinkään. Olin ihan töttöröö! :D Liian pitkistä päikkäreistä ei oo muuta kuin harmia. No ainakin tuli kropalle lepoa kunnolla! ;)

Pinkki Finntriathlonin lakki parhaan värinen, mutta laadultaan surkea. Valkoinen, vihreä ja lila parhaimmat!
Ysiltä oli muitakin seuran jäseniä tulossa Tanelinlammelle uimaan. Mä en uskalla uida yksin, vaan jonkun on oltava rannalla. Ees uimassa jotain tuntemattomia, mutta niin, että jos jotain sattuu, niin joku kuulee.

Mä niin tykkään tästä lajista, kun porukka on aina auttamassa. Tällä kertaa sain käteeni piipittävän laitteen, jonka laitoin uimalakin alle. Se kertoisi, koska käsiveto lähtee. Jokaisella piippauksella veto. Mullahan siis toinen puoli tahdistaa aika paljon eli kun oikea käsi on vielä edessä vetoa tekemässä, niin vasen käsi tulee veteen. Toinen puoli menee paremmin, ehkä käännyn paremmin vasemmalle kyljelleni oikealta hengittäessä.


Kun keskityin ekalla kierroksella piippauksiin ja käsivetoon, ja lopuksi jopa kokeilin hengittää vasurin puoleltakin, niin sitten ei kyllä enää pystyny suunnistamaan. Ehkä mussa on jotain miesgeeniä, kun ei kaikkee pysty tekeen yhtäaikaa. ;D Piippausta olis saanu hitaammaksi tai kovemmaksi, jännä laite! Tarttee ehkä saada, että sais molemmat puolet yhtä vahvoiksi. Nythän selkeästi vasemman käden veto on heikompi kuin oikean. Ens talvena kyllä riittää taas hallissa kaakeleiden laskemista! :)

Kun olin kiertäny kaksi kertaa Tanelinlammen ympäri, eli noin tuhat metriä oli takana, niin lämmintä vaatetta päälle ja pyöräilemään. Tuuli oli kova, joten yritin miettiä sopivan lenkin. Kiersin Keski-Nurmossa kahteen kertaan sellasen 24 kilsan lenkin ympäri ja vielä vähän toiseen suuntaan ja takaisin, että saisin 60 kilsaa mittariin.



Yksi geelitauko pyöräillessä, lehmät seurana.
Pyörä takana, ja rauhallinen vaihto juoksuun. Geeli tässäkin kohtaa ja aurinkokin näyttäytyi! :)
Pyörälenkki tuulessa ja tuiskussa oli mitä oli. Ensin oli kylmä, varsinkin varpaisiin, mutta kyllä se lämpö sieltä kuitenkin päälle tuli. Ja oli helppo nostaa sykettä aerobiselle kynnykselle. Ehkä olin siis hyvin palautunut. ;) 30 kilsaa menin pk2:lla ja sitten aerobisella kynnyksellä toisen samanlaisen matkan.

Rauhassa vaihto ja toinen geeli naamaan. Ja juoksemaan. Kymppi olis pitäny juosta, mutta sen verran alkoi sattumaan jalkaan, että en aikomaani lisälenkkiä enää kiertäny, vaan jätin lenkin 8,5 kilsaan. Sitä ennen pysäytin yhdessä ylämäessä kellonkin ja kävelin mäen, kun siinä varsinkin sattui. Viis kilsaa tuosta meni pk2:lla ja 3,5 kilsaa vk1:llä. Ja täytyy kyllä sanoa, etä alkas tuossa jo nälkäkin vaivaamaan!

Juoksumaisemia..
Uinti n.1km: 29:44 lammessa, sisältää kaikki tauot.
Pyörä 60.3km: 2:09:24. Avg 149 ja 28.0km/h.
Juoksu 8.5km: 49:23. Avg 160 ja 5:50min/km.

Persustan painatus ok, reidessä ei. :/