perjantai 28. helmikuuta 2014

Elävien kirjoissa

Jee, kuusi lepopäivää takana ja tänään reippaana lenkillä. Kuvittelin Himoksen reissun jälkeen, että menisin lenkille, mutta nousin aamulla sängystä klo 10.40, nukuin päivällä 1,5h päiväunet ja illalla taas klo 23 unta palloon. Vaikka kuumetta ei oo ollu, niin väsyksissä oon ollu. Loma on oikeasti menny vaan maatessa.


Eilen aattelin jo mennä lenkille, mutta sen verran väsyny olin, että pieni keskustelu itteni kanssa oli paikallaan. Vuoropuhelu päättyi siihen, että totesin lenkin järjettömyyden ja kehittämättömyyden. Hyvä mä!!

Tänään aamupäivällä kävin Nanon kanssa pienellä ja rauhallisella kuuden kilsan juoksulenkillä ja teki kyllä hyvää, kun limat lähti liikenteeseen. Loppupäivän oonkin saanu hengitettyä nenän kautta, enkä oo ollu tukossa.

Törnävän kirkko

Illalla käytiin miehen kanssa 1h 45min hääpäiväajelulla. Ystävänpäiväajelulla oltiin viimeksi, ja nyt juhlittiin huomista 11-vuotis hääpäivää. <3 Pyöräily tuntui kevyeltä ja hyvältä, taisin kerrankin osata levätä juuri oikean määrän. :) Huomenna kuitenkin jätän vielä uinnin ja crossfit-vuoron väliin. Uinti ei yleensä helpota sairastamista ja cf-treenissä syke nousee niin korkealle, ettei se ole nyt järkevää.


Helmikuussa yleensä on tullu paljon treenitunteja. Pitkiä hiihtolenkkejä jne. Nyt ei ole pitkiä hiihtolenkkejä, ja sairastelupäiviäkin on mukana. Silti on näköjään jotain tullu tehtyäkin. :)

Helmikuu:
Kuntonyrkkeily 1h
Hiihto 1h 53min
Voima 4h 9min
Juoksu 6h 2min
Uinti 6h 32min
Pyöräily 9h 27min
----------------------
Yhteensä 30h 33min

tiistai 25. helmikuuta 2014

Rinteessä

Treenaamaan en oo vielä flunssan takia päässy, mutta vein tyttäriäni ja kummittyttöäni tänään Himoksen rinteisiin. Kolme tuntia itsekin suksien päällä, vaikka melkein pää kainalossa reissuun lähdinkin. Yllättävän hyvää teki ulkoilu. Nenä ei ollu ollenkaan tukossa, vaan henki kulki. Hengästynyt toki en kertaakaan, kun meno oli rauhallista. Loppuilta taas aivasteltiin ja niistettiin. Nenä meni samantien tukkoon, kun pääsin autoon. Aattelin, että mitä jos menis huomenna vaikka tunnin maastopyörällä jotain peekoomiinusmiinusta.. Ehkä pystyis hengittämään! ;)


Huomatkaa AURINKO tuolla kaukana!
Vuosi sitten joulukuussa sama paikka, täsmälleen samasta kohtaa kuin eka kuva.

Viikko 8:
Uinti 1h 40min
Juoksu 1h 13min
Pyöräily 45min
---------------------
Yhteensä 3h 38min

P.S. Kaksi seurakaveria oli tänään jo käyny maantiefillarilenkillä. Mäkin haluun!! :D

sunnuntai 23. helmikuuta 2014

Uutta ulkoasua ja sairastelua

Mä olin torstaina peräti kaksi kertaa päivän aikana altaassa, wuhuu mikä saavutus!! :D Toisella kertaa tosi vedin aikalailla vettä henkeeni. Muutaman sekunnin ajan ei menny happea sisään eikä ulos. Yskin kuivaa ja kovaa yskää koko illan ja seuraavan päivän. Toivoin vain, että mikään pöpö ei nyt nappaa kiinni. Toivoin turhaan. Lauantaina jätin treenit väliin, kun toivoin pääseväni tulossa olevasta pöpöstä eroon. Turhaan. Tämä päivä nimittäin alkoi pääkivulla ja oikealla flunssalla. Ja mihin saumaan, nimittäin mulla alkaa huomenna talviloma! Ärsyttää kyllä nyt.

Kisastudio Suomi-Ruotsi.

Mitäs tykkäätte mun blogin uudesta ulkoasusta? Edellinen ehti olla jo yli vuoden, tarkemmin vuoden ja kolme kuukautta. Nyt täytyi sitä vihdoin päivittää. ;) Käsistään näppärä Jaanaba väsäsi mulle bannerin. Mä en osaa mitään hienoja kuvan muokkauksia, eikä mulla oo siihen mitään hyvää ohjelmaa, niin ystävä hädässä tunnetaan. :) Kiitos Jaanaballe bannerista ja värimaailmasta!! Samaan syssyyn hommasin domainin, joten blogspot-sanan voi jättää blogin osoitteesta nyt pois:

www.energianurkkaus.com

Vanha banneri.

keskiviikko 19. helmikuuta 2014

veekoojuoksua

Tänään painelin töistä päin suoraan juoksemaan valkun kera. Tiesin etukäteen, että ohjelmassa on vauhtikestävyyslenkki, mutta en tienny sen tarkemmin lenkin sisällöstä. Matkalla kuuntelin radiosta naisten parisprintin menoa ja olympiahopeajuhlia! Hyvä naiset!! :) 

Vastassa oli flunssainen ja siitä syystä pyöräilevä Maija, joka kertoi kymmenen kilsan vk-juoksusta. Asia piffi, niin tehdään. :)


Kun Etelä-Pohjanmaalla pakkaa tasaasta olemaan, niin on myös Ilimajoella. Pikkasen alkuverraa ja menoksi. Ensimmäinen vitonen meni aikaan 27:54 (keskisyke 170, 5:34min/km) ja toinen vitonen 26:39 (keskisyke 179, 5:19min/km). Kymppiin meni aikaa 54:33. Yhteensä mittariin tuli 12,3 kilometriä, joten kyllä tää juoksu vaan tuntuu mukavalta, kun pystyy kivuitta yli kympinkin juoksemaan.


Autossa jälleen radio päälle, Suomi johti jääkiekossa Venäjää. Äkkiä etsimään tuloksia miesten parisprintistä, ja mitä vielä, kultaa siellä oli tullutkin! Loistavaa!! Sain vielä kuulla erätauolla kahden miehen huutopäällekäisyysselostuksen hetkestä, jolloin mitali oli tulossa ja kun se vielä kullaksi varmistui. Aikamoinen mellakka radiossa! :D Kotona näkikin sitten vielä loput pelistä.

Sellaiset oli mun keskiviikkourheilut tällä viikolla. Huomenna aamulla klo 6.30 altaaseen Lauran kanssa.

sunnuntai 16. helmikuuta 2014

Crossfittii ja Botniaa

Viikonlopun treenit ovat ohi, ja samoin tietenkin koko viikon. Eilen viikon eka ja vipa uinti, joka oli kyllä hankalaa aluksi. Heti huomaa, kun ei oo viikkoon käyny. Päälle crossfittreeni. Rinnallevetotreeniä, ja lopuksi wod eli päivän treeni.




WOD oli seuraava:  5 rinnallevetoa ja 5 burbeeta. Lähtö minuutin välein ja kymmenen minuuttia on aika. Eli käytännössä molempia tuli 50. Burbeessa käydään päinmakuulla niin, että kyykystä hypätään punnerrusasentoon eli kädet pysyy paikoillaan, mutta viskataan jalat taakse ja sitten päästetään kädet irti lattiasta. Hypätään kyykkyyn ja ylös. Alla kuvat wodista. Taas kerran loistotreeni ja hiki lensi!! :)




Muuten, myös Jämin hiihto 42km peruuntui eiliseltä, ja sekin on siirretty maaliskuulle. Lumitilanne, lumitilanne.. Tälle päivälle merkitty pitkä hiihto korvaantui pitkällä pyörällä. Klo herätti 5:15, ja lähdin kohti Botniahallia toisen kerran tälle talvea. Nappasin kameran mukaan, kun otin seurakaverista muutaman kuvan. Samalla sain itestäkin iphonea parempaa kuvamateriaalia. Tai eihän malli miksikään muutu.. ;) Mutta kännykällä ei saa pyöräilijää vauhdista ees ikuistettua. :D

Tänään oli aika vähän porukkaa, olisko noin 30 henkeä. Pe klo 22 - la klo 10 oli Botnia 400. Tapahtuma, jossa ajetaan 12 tuntia, tai vähemmän. Jokainen oman mielensä mukaan. Se oli varmaan keränny paljon pyöräilijöitä, kun tänään porukkaa oli normaalia vähemmän.



Mä ajoin tänään tasan 2,5 tuntia, keskinopeudeksi näytti tulleen 29km/h ja kilometrejä näin ollen kertyi 72,5. Jos mun säädöt piti paikkaansa. :D Keskisyke 133, eli reilusti peekoota. Päälle kaksi kilsaa juoksua, sekin peekoota. 




Tälle viikolle eli seiskaviikolle tunteja kertyi:
Pyöräily 4h 12min
Voima 2h
Juoksu 1h 19min
Kuntonyrkkeily 1h
Uinti 57min
------------------
Yhteensä 9h 27min

perjantai 14. helmikuuta 2014

Ystävänpäiväajelulla

Viime yönä satoi pieni kerros maahan lunta. Sen verran, että mettässä aukeilla paikoilla maa oli valkoinen. Lähdettiin miehen kanssa kahdestaan pienelle pyörälenkille, hämärää oli lähtiessä ja pimeetä palatessa. Pätkä mettässä ja loput kuntoradalla, jossa ei tietenkään ole latuja eikä hiihtäjiä. Kun on pari astetta plussaa, niin ei varpaitakaan palele.



Mukavasta säästä huolimatta kaatumisia voi tapahtua, ja niin tälläkin kertaa. Vauhti tyssäs kuin seinään, kun poljin kolahti kallioon. Kaaduin ja pökkäsin kyynerpääni suoraan miehen renkaan pinnoihin. Auts! Onneks on kovat luut. :D

Mukavaa Ystävänpäivän iltaa tärkeiden ihmisten kanssa! Ilman ystäviä on yksinäistä.

torstai 13. helmikuuta 2014

Punaiset pölyiset hanskat

Otin maanantain ja tiistain rennosti ilman treeniä. Kun keskiviikkona tuntemukset kurkussa hävisi, niin testasin sykkeiden nousulla, että tuleeko se flunssa päälle vai ei. Toistaiseksi ei, mutta en kuitenkaan vielä huokaise helpotuksesta. ;)

Mua on nyt pariin kertaan haastettu kuntonyrkkeilyyn. En oo viiteen vuoteen ainakaan käyny, mutta nyt kun kaveri tuli ovelta hakemaan, niin se oli menoa. ;) Oli muuten pikkuusen hanskat pölyssä, hih! Ja hitsit, että olikin kivaa!! Hiki virtasi niin, että välillä sitä oli silmissä. Ihanaa! Täytyy mennä maanantaina uusiksi (pst Jenni, jos tätä luet). :) Keskisyke oli 147, ja jälkeenpäin tuntuu ihanasti lapojen välissä ja käsissä.


Sitten tänään tuli käytyä salilla, jossa uuden saliohjelman rankin osuus on vuorikiipeilijät. Ne on hirveitä! Kädet edessä lattiassa ja vuorotellen toinen jalka eteen ja toinen taakse. 50x aina kerralla, ja näitä monta sarjaa, en pysty yhteen menoon. :/ Vielä. Tällasia siis:


Smithissä kyykkyä, kevyeltä tuntui, joten täytyy lisätä painoa ens kertaan.
Eri pari kuulat, kun en jaksanu hakee salin puolelta toista samanlaista. 12kg kuulilla nostoja yhtäaikaa molemmilla käsillä.
Tällasiakin hyppyi.
Mutta muuten rauta tuntui kevyeltä. Illan päätti vielä juoksulenkki Sannan kanssa. Uimaan ehkä uskallan vasta lauantaina, kun yleensä jos tuntuu vähänkin siltä, että on flunssa tulossa, niin uiminen sen kyllä varmasti laukaisee. Mutta tällä hetkellä erityisen iloinen siitä, että flunssa ei vielä oo mua kaatanu petiin. :) Treenaaminen on vaan niin kivaa!




maanantai 10. helmikuuta 2014

Uutta lamppua testaamassa

Hiihto vaihtui eilen maastopyöräilyyn. Ihan uskomaton on tämä helmikuu ja lumettomuus. Nyt kun on plussan puolella ja vettäkin satanut, niin eipä lunta näy paljoakaan. Päätin myös eilen, että en lähde Jämille hiihtämään. Ihan älytöntä se olis, kun oonko kolme kertaa käyny tänä talvena hiihtämässä.

Eilen illasta lähdin jäälle pyörän kanssa luistelemaan. Välillä oli ihan mielettömän liukasta. Kiersin Sannan kautta, ja sainkin siitä kaverin lenkille. :) Parin tunnin pyöräily sujuu nopeammin seurassa kuin yksin. Mulla on uusi pieni, mutta tehokas lamppu pyörässä. Jostain kaukaa indokiinasta tilattu ladattava versio. Tuo, mikä kuvissa näkyy vihreänä.



Viikko 6:
Uinti 2h 53min
Pyörä 2h 42min
Juoksu 2h 1min
Voima 1h
_____________
Yhteensä 8h 37min

Saas nähdä tuleeko tälle vuodelle ensimmäinen tauti. Kun pääsin töistä kotiin, niin tuli kylmä ja alkoi kurkussa vähän tuntumaan. Tytärkin valittaa pääkipua ja huonoa oloa. No tänään on sopivasti lepopäivä, niin saa rauhassa tilannetta kuulostella. Toivottavasti en nyt tulis kipeeksi!

Joskus on tosi ärsyttävää, kun oon ihan käsi keittiössä. Mutta täytyy myöntää, että on aika kiva, kun mies puolestaan osaa sen homman. ;) Alla kuva eilen ruuaksi olleesta kasvissosekeitosta. Oli hyvää, nam! Tänään puolestaan tytär valmisti ruuan, joten kyllä mua hellitään. ;)


lauantai 8. helmikuuta 2014

Lauantaisauna

Tänään en ollutkaan seuran uintivuorolla ja crossfit-vuorolla. Perheen lentopallistit olivat pelireissulla, ja me pojan kanssa leffateatterissa. :)

Pojan popparit, joita en ees maistanu. Hyvä mä!
Tein illalla oman uintitreenini ja kävin kuntosalilla. Ensimmäistä kertaa tein maastavetoja ilman valvovaa silmää, ja huomasin kuvista kotona, että selän asentoon olis pitäny kiinnittää vielä enemmän vaan huomiota. Hartiat taakse / rinta auki, niin sillä asennosta olis tullu parempi. Oonkin nyt illalla sitten kuivaharjoitellu, ja eiköhän ens kerralla homma toimi paremmin. ;) Olipas hyvä hyöty kamerasta, koska muuten en olisi tätä tajunnut.

5x5 nostoa, ja koska 50 kiloa nousee liian helposti, niin heitin pikkuvitoset päihin. Huvittavan näköinen, mutta tulipa kymppi lisää painoa. Treenataan, treenataan! :)




Uinnin ja salin jälkeen kaverin kanssa avantosaunalle, ja neljästi piipahdettiin avannossa. Tekipä terää!! Tässä teille laatuotos todisteeksi. :D


perjantai 7. helmikuuta 2014

Tonneja keijuna vai tonnikeijuna?

Kuortaneen Urheiluopisto kutsui eilen juoksemaan Kuortanehalliin sisäradalla. Radalla on pituutta 200m. Ensin piti juosta 10 kierrosta  eli 2km alkuverrana, ja sen jälkeen 6 x 1000m.


5:10, avg 176.
5:11, avg 181.
5:09, avg 181.
5:09, avg 180.
5:13, avg 177.
5:01, avg 180.

Oon ihan tyytyväinen vetoihin, kun ottaa huomioon pk-kauden, sisähallin ja muutaman kilon lisäpainon viime kesään verrattuna. Noissa vedoissa oli viiden minsan palautus. Viime kesänä elokuussa juoksin Kuopio Triathlonissa kympin aikaan 53:29. Mikä tarkoittaa 5:20min/km vauhtia, keskisyke 180. Tuo siis 1,5km uinnin ja 40km pyörän jälkeen. Ja keväällä huhtikuussa juoksin 6 kilsaa maantiellä (Viisarinkääntöhölkkä) aikaan 29:19 eli 4:53min/km, keskisyke 179. Eli onhan tässä vähän vielä tehtävää, että ollaan viime kesän vauhdeissa, mutta keväällä sitä vauhtia muutenkin vasta haetaan. Talvi mennään peekoota. Sitä paitsi ei tää yhteiskunta pyöri niin, että kaikki olis nopeita juoksijoita! ;)

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin! Sannalle kiitos kuvista ja seurasta!





keskiviikko 5. helmikuuta 2014

Pää katossa

Matka vei tänään hierojalle, niin kuin kolmen viikon välein normaalistikin vie. Marjo kysyy aina, että onko jotain erityistä ja tänään sai mainita kädet, jotka ovat vieläkin kipeet. :D Pitäisköhän tehä leukoja useammin?! Sitten maininta tuli myös vasemmasta pagarasta. Oon tietoisesti välttänyt saappaita (=korkoja), ja nyt maanantaina ja tiistaina oli saappaat jalassa. En tiedä johtuiko siitä, mutta eilen yhtäkkiä seisoessa alkoi sätimään pakaraan. Ei kuitenkaan jalkaan, ainoastaan kipua pakarassa, iskiashermosärkyä. En tiiä oliko koroilla merkitystä vai ei, mutta tämä tarkoitti sitä, että pakara ja kädet saivat erityiskohtelun.

Jalat olivat yllättävän hyvät, Marjokin jopa totes nauraen, että mulla on jopa pohkeet irti. :D Jee! No hartiat eivät sitten olleetkaan. Sain kädet suoraksi hieronnan jälken, mutta voipi olla, että huomenna käsittelyn jälkeen taas vähän tuntuu, mutta oisko kädet sitten paremmat perjantaina jo. Houpsou! ;) Sitten la crossfit-vuorolle saamaan kroppa jumiin ens viikoksi. :D

Huomenna pitääs mennä Kuortaneen Urheiluopistolle juoksemaan ainakin 6x1000m. Ei mikään testi, vaan omaa treeniä. Seinäjoen kokoisessa kaupungissa ei ole edelleenkään mahdollista juosta rinkiä sisällä, ainoastaan parissa paikkaa on juoksusuoria. Alla kuvia ulkojuoksusta Seinäjoen rannassa.

Auts, vähän mä oon pitkä tai sit pomppu on sikahyvä!! ;)
Tuli ihan kolo kattoon osumasta!

maanantai 3. helmikuuta 2014

Sokkona ladulla

Viime viikon treenit päätti 20 kilsan hiihto. Reilun kilsan rinkiä ympäri hiihtäminen on kyllä tylsää puuhaa, vaatii jo vähän itsekuria. Varsinkin kun eiliseen hiihtoon lähtökohdat oli mitä oli. Mulla oli lauantain crossfit-vuorosta ja leuanvedoista hauikset niin kipeet, että käsien pitäminen suorana sattui ja sattuu edelleen. Siis ihan kädet normiasennossa sivuilla roikkuen. :D Lihas kun venyy silloin. 90 leukaa teki tehtävänsä. :D

Hiihto teki kyllä hyvää tukkoisille käsille ja hartioille, mutta voimaa käsissä ei ollu ihan normaalia määrää. Sitten satoi uutta lunta paljon, ja tietty uusi lumi teki ladusta tahmeaa ja hyvä luisto oli kaukana. Hiihto oli siis hidasta ja silmät kiinni sai välillä hiihtää, kun lumi satoi suoraan silmiin. Kyllä mä aika monta kertaa katoin kellosta, että montako sataa metriä vielä. :D

Näitäkin treenejä välillä on, mutta ei auta, jälkeenpäin on toki hyvä fiilis. :) Tuli tehtyä se, mitä ohjelmassa luki ja onneksi mies oli lämmittäny saunan, jossa sai hiihdon päälle rentoutua ja lämmitellä.

Muukalainen ladulla. Ainoa kuva minkä ehdin napata ja sit iLuuri sammu.
Tarkoitus oli viime vuoden tapaan osallistua Kauha-Hiihtoon 60 kilsan perinteiseen hiihtoon 16.2. Mutta tämän talven lumettomuuden takia ja siitä syystä vähäisten hiihtokilometrien vuoksi 60 kilsaa tuntuu pitkältä. Eikä ole ees vielä varmaa pystytäänkö Kauha-Hiihtoa vähäisen lumen vuoksi järjestämään, se selviää vasta tulevina päivinä. Toinen vaihtoehto olisi samana viikonloppuna hiihdettävä 42 kilsaa Jämillä, mikä matkaltaan olisi parempi vaihtoehto. Mutta täytyy myöntää, että eilinen hiihto ei vakuuttanu sujuvuudellaan mua ja lähtemistä mihinkään hiihtotapahtumaan. :D Hyvä treeni toki sellasesta tulisi, mutta silti jäi mietityttämään.

Viikko 5
Pyöräily 45min
Juoksu 47min
Hiihto 1h 53min
Voima 2h 9min
Uinti 4h 21min
______________
Yhteensä 9h 55min

lauantai 1. helmikuuta 2014

Irvistystä irvistyksen perään

Taas oli ihan huipputreeni crossfit-salilla seurakavereiden kanssa. Sitä ennen uima-altaalla ennen uimahallin aukeamista. 

Nyt täytyy kyllä pahoitella viime aikaisten kuvien huonoa laatua. Oon opetellu ottamaan tuolla goprolla, kun sen saa ottamaan niitä kuvia itekseen. Toisin kuin iPhonen. Mutta ulkona ei tahdo riittää valo, ja toiseksi en sitä osaa kunnolla käyttää. Se pitäisi olla ottamassa kuvaa paljon lähempänä kuin ymmärränkään, ja joka kerta kattelen kuvia harmitellen kameran paikkaa. No onpahan ees jotain kuvamateriaalia. ;)




Treenattiin tempauksen kyykkyä. Mä oon aina vältelly tätä tempausta mun olkapään takia, koska painoa tulee käsille ja kädet on suorana, niin huonolla säkällä molemmat olkapäät napsahtaa pois sijoiltaan. Nyt kokeilin kepin kanssa, mutta 15kg:n tangon kanssa tuli jo suojeluvaisto päälle, enkä uskaltanu sitä nostaa suorille käsille. Vaihdoin kymppikiloiseen tankoon, ja uskalsin juuri ja juuri tehdä.

Mun kantapäiden alla tuupattiin lisäpala, koroke, että kyykyssä ei lantio ja selkä kippaisi. Taisi se auttaa vähän ja sain luvan mennä alas asti kyykkyyn.




Lopulta oli päivän treenin aika, ja se kuulosti tänään tällaiselta:
20 minuuttia aikaa, ja kierroksialla 21-18-15-12-9-6-3 liikettä. Eli ensin kaikkia 21, sitten 18 ja vipalla kierroksella 3.
Liikkeet:
Ambat-vatsalihasliike
Leuanvedot kuminauhan kera
Russian lunge eli mulle tarkoitti samaa kuin askelkyykkyhyppy.

Kiitos Juhalle, joka nappas kameran päälle tehtyään oman sarjansa loppuun. Sai kasan irvistyskuvia. ;) Näissä kuvissa mennään lopun sarjoissa, ja hiki + syke + irvistys on suuri. :D





Tammikuu:
Hiihto 2h 7min
Voima 5h
Juoksu 7h 20min
Uinti 9h 48min
Pyöräily 12h 29min
____________
Yhteensä 36h 43min + lihashuolto