Uusi viikko, uudet kujeet

Mistäköhän sitä aloittais.. Jotenkin viikonloppu vierähti kauhealla vauhdilla, eikä ehtiny paljon päivittelemään. Lauantaina heräsin klo 7, ja järjestin pari vaatehuonetta sekä vaihdettiin kahden lapsen huoneita päiksensä. Kolmelta oltiin vasta valmiita, sitten koirien kanssa lenkille, mun vanhemmille syömään ja pyörälenkille. Siinähän se päivä sitten olikin. Sunnuntaina puolestaan kello herätti 7.20, kävin juoksemassa reilun tunnin ja sitten lähdimme koko perh kohti Vaasaa ja Tropiclandiaa. Sieltä kotiuduttua piti lähteä vielä tekemään oma uintitreeni ja koirien kanssa lenkille. Kun en ollu ehtinyt kumpanakaan vapaapäivänä nukkua, niin menin nukkumaan sitten eilen illalla jo ysiltä ja sain yhdeksän tunnin yöunet. :)

Viime viikolla tunteja kertyi 10 ja päälle 40 minuuttia:

Pyöräily 3h 11min
Uinti 3h
Juoksu 2h 24min
Voima 2h 5min

Mä oon yrittäny opetella vasemmalta puolelta hengittämistä uidessa. Pulliksien kanssa uidessa yksi päivä uin koko kilometrin niin, että hengitin joka kolmannella vedolla. On se paljon hankalampaa hengittää vasemmalta puolelta, mutta vähän helpompaa kuitenkin jo kuin alussa. Oon vaan huomannut yhden sitä hankaloittavan asian. Vasemmalta puolelta hengittäessä oikean olkapään kanssa täytyy olla varovainen, se on muutaman kerran meinannu mennä pois paikoiltaan.

Tänään vuorossa oli 3000m uinti. Ikinä en oo niin pitkään uinu. Ei mikään helpoin treeni. Varsinkin kun töistäpäin hallille menin (halli meni tänään kiinni jo klo 18 ja mies pystyi hakemaan pojan päiväkodista, niin tämä onnistui) ja vähän nälkäinenkin, vaikka banaanin olinkin varannut matkaan. Kyllä pulliksilla uinti onkin paljon helpompaa kuin ilman, tai sitten johtui vaan siitä, että uin ensin 2km niiden kanssa ja viimeisen ilman. Mietin, että mulle tuosta treenistä tulee paljon rankempi ja pidempi kuin jollekin toiselle. Siis kun oon vielä niin hidas uimaan, ja yhteensä vietin altaalla aikaa 1h 20min.

Tytöt saivat myös viime viikolla uudet uikkarit, ja samanmerkkiset kuin äitilllä. ;) Tuli Intersportin alennuskuponki tarpeeseen.

Oikeaa pyöräilytekniikkaa oon yrittänyt opetella, mutta on se pyörittäminenkin vaan vaikeaa. :D Nyt kun on tullu pikkupakkaset, niin lauantaina oli ensimmäistä kertaa varpaat jäässä. Täytyy miettiä taas uudelleen, että mitä pukee lenkille päälle. Juoksuvaatteet tiedän aika hyvin, että mitä laitan mihinkin säähän ja asteisiin päälle, mutta pyöräilyvaatteet on ihan hakusessa. Lenkkimaastojakin pitää miettiä tarkemmin näillä keleillä, kun alkaa olla liukasta. Metsään ei kannata mennä, ettei kalliot, kivet ja juuret oo liian liukkaita. Ehkä pysyttelen noilla kuntoradoilla.. Huomenna Jaanaba saapuu Seinäjoelle, ja teemme lenkin yhdessä! Jee!

Marraskuu

Marraskuu on ensimmäinen kokonaan triathlonkoulun ohjelmaan mukaan treenattu kuukausi, kun lokakuun alussa vältin pari viikkoa juoksua ja kuntosalia maratonilta palautumisen vuoksi.

Oon muuttanut yksin tekemiäni peruskestävyystreenejäni enemmän pk1:n suuntaan, kun ennemmin oon tehnyt pk-treenit enemmän pk2-sykkeillä. Tää on oikeasti aikamoinen saavutus, että saa pidettyä sykkeen tarpeeksi alhaalla. :)

Marraskuussa tuli treenattua seuraavasti:
Pyörän päällä 13h 50min
Vedessä 11h 15min
Juoksuaskelia 8h 59min
Voimatreeniä 3h 57min

Yhteensä 38h 1min

Pyörän polkemisessa on vielä paljon kehitettävää! Ei lähelläkään oikeaa.

Viikko päättyi lumijuoksuun

Tänään oli lasten lentopalloturnaus, joten en päässyt triathlonkoulun yhteistreeneihin. Tänään olisi ollut ohjelmassa uinnin kuvaus. Halusin, että mun uinti kuvataan ja sainkin sovittua kuvauksen eiliselle. Näin kamerasta vilauksen suorituksesta, ja yllättävän hyvännäköiseltä uinti veden pinnan päältä näytti. Siis kun ottaa huomioon kuinka kauan oon osannut vaparia. Toki sitä ei siitä ehtinyt kunnolla analysoimaan, saati että olisin edes osannut. Veden alla kuvatussa pätkässä ehdin nähdä oikean käden vedossa ongelman, vedossa tulee s-mutka. Vasen näytti menevän paremmin. Mihinkään muuhun en ehtinyt kiinnittää huomiota, en potkuihin enkä muuhunkaan. Kunnon analyysia siis ootellessa! :) Täytyy yrittää kiinnittää huomiota tuohon oikean käden vetoon.

Valmennustiimin ja triathlonkoulun porukkalenkilläkin ehdin piipahtaa, ja ei kyllä kertaakaan tuu sellainen olo, että itellä olisi hyvä kunto. Mun lisäksi tällä kertaa mukana oli vain miehiä, ja vaikka porukka jaettiinkin kahteen ryhmään, niin silti mua sai odotella. Aina välillä jonkun pää kääntyi ja varmisti oonko mä vielä mukana. Kai se kunto nousee, kun vaan treenaa. Ja sitä painoa olis kans tiputettava, nostaahan sekin vauhtia.. En vaan tiedä miten hoitaa painonpudotus sekä treenaus + kunnonkohotus samaan aikaan.

Tänne tuli tänään talvi. Jos olisin lähtenyt aamulla lenkille, niin olisin saanut juosta asfaltilla, mutta kävin aamulla vain koirien kanssa ja vasta illalla juoksemassa. Tältä näytti sitten illalla. :) Oli aika raskasta menoa, ja tiputinkin vauhtia kunnolla, että sain sykkeet pidettyä sopivina.

Kotitie ennen lenkin alkua.

Viikon treenit:

Pyöräily 2h 45min

Juoksu 2h 24min

Uinti 2h 15min

Kuntosali 20min

~~~~~~~~~~~~

Yht 7h 44min

(Lisäksi hieronta 1,5h)

500m uinti

Tänään oli ohjelmassa uida joko 500m tai 1000m pullisten kanssa. Mä päätin valita lyhyemmän matkan ihan siitä syystä, että oon vielä niin aloittelija. Enkä oo tonnia putkeen vielä koskaan uinut. Uin ensin 250m hissukseen alkulämppäriksi, ja sitten 500m vaparia pullisten kanssa. Aikaa meni 10:53. En tiiä onko se hyvä vai huono aika, mutta mä oon tosi tyytyväinen. Itse asiassa, jos katsoo uinticooperin rajoja, niin mä olisin uinu erinomaisen tuloksen. :) 31-vuotiaan erinomaisen raja on 495 metriä 12 minuutissa. Toki mulla oli pullikset, en tiiä kuinka paljon ne vaikutti..

Mä menin ja repsahdin tänään kesken työpäivän. Kyllä harmitti jälkeenpäin. :( Pari viikkoa sitä kestikin. Jos nyt keräis ittensä kasaan, eikä välittäisi tästä ja jatkaisi karkkilakkoa!

Muutin blogin ulkonäköä eilen. Onko liian musta? Mä tykkään mustasta väristä, enkä osaa olla sen suhteen niin kriittinen. ;)

Harjoitusvastusta

1,5 viikkoa on tällainen pahvilaatikko ollut makuuhuoneessa avaamattomana. Eilen se vihdoin ja viimein aukesi. Kumi vaihdettiin takarenkaaseen, ja näin ollen sain olkkariin uuden sisustuselementin. ;)

Pojan ottama kuva äitin testiajosta juoksun päälle.

Harjoitustietokoneista

Multa löytyy kaksi loistavaa sykemittaria triathlonia ajatellen. Nimittäin Garmin Forerunner 310XT ja Polar RCX5. Näin hyvä koneisto multa löytyy siitä syystä, että olin juuri ostanut uudemman Garminin entisen 305:n tilalle, kun pääsin tuotetestaukseen mukaan. Tuotteena oli Polarin uusi multisport-urheiluun tarkoitettu RCX5.

Molemmissa laitteissa on omat huonot ja hyvät puolensa, ainakin juoksun kannalta katsottuna. Yhtään en tiedä miten ne toimivat esim. triathlonkisassa. Ehkä 310XT on nopeampi kiinnittää ja poistaa ranteesta kuin RCX5.

RCX5:
+ Mittaa sykkeen vedessäkin.
+ Toimii myös kellona.
+ Kellon patterien hyvä kesto.
- Erillinen gps-sensori, jonka patterien kesto huono. Mutta pysyy hyvin kädessä paikoillaan, ja tämä isompikin sensori on kevyt. Pakkanen syö erityisesti pattereita.
- Syke näkyy vain harjoitteen aikana.
- Kun harjoituksen pysäyttää, niin ei näe väliaikatietoja, vaan harjoituksen dataan pääsee käsiksi vasta harjoituksen kokonaan lopetettuaan.

Forerunner 310XT:
+ Gps laitteen sisällä, ei erillistä sensoria.
+ Harjoituksen voi pysäyttää, ja voi katsella treenin väliaikatietoja, ja jatkaa taas samaa treeniä uudestaan.
+ Mittari ja sykevyö ovat liitetty keskenään, eikä sekoitu toisten sykkeiden kanssa.
- Vesitiivis, voi käyttää uidessa, mutta käsittääkseni ei kuitenkaan mittaa vedessä sykettä!
- 20h käyttöaika, eli ladattava. Toisaalta helppo, kun ei tarvitse pattereita vaihdella koskaan.

Molempiin laitteisiin saa lisävarusteina pyöräilyyn tarkoitettuja sensoreita, jalkasensorin sisäjuoksuun ja pyöräpidikkeen. Molempien näytöt ovat selkeät, ja haluamasi harjoituksen tiedot saa itse valita näyttöön. Molemmissa lajin vaihto on nopeaa. Molemmissa on sovellus, jonka avulla voit seurata kisassa tavoittelemaasi aikaa suhteessa tavoitteeseen. Polarissa käytetään Kisavauhti-sovellusta ja Garminista löytyy Virtual Partner. Sitten mm. Polarilta löytyy ZoneOptimizer, joka opastaa harjoittelemaan tietyillä sykkeillä. Se kertoo sulle, että millainen on harjoitusvalmius. Jos on paljon rasittanut itseään, niin tulee "normaali/huono", mutta yleensä palautuneena tulee "hyvä". Tämä on varmasti kiva ominaisuus ihmiselle, joka haluaa kuunnella sykemittariaan ja treenata sen mukaan. :) Vaikka tätä suositusta ei kuuntelisikaan, niin olihan mielenkiintoista katsoa, että koska et ehkä ollut levännyt tarpeeksi.

Mä oon niin aloittelija, että tarvin mittaria varmasti kisassakin, että osaan esimerkiksi aloittaa tarpeeksi rauhallisesti. Löytyykö teiltä jompi kumpi näistä mittareista tai joku muu triathloniin sopiva mittari?

Tuntiennätys

Tällä viikolla mulle tuli eniten tunteja koskaan. Kolme viikkoa sitten niitä kertyi 11 tuntia ja 11 minuuttia, niin tällä viikolla tuli 11 tuntia ja 39 minuuttia. Upea viikko! :)

Pyöräily 5h 8min
Uinti 3h 5min
Voima 1h 57min
Juoksu 1h 29min
--------
11h 39min

Juoksun vähyys mua kyllä kummastuttaa, mutta jos kuulemani väite "pyöräily kehittää juoksua, mutta juoksu ei kehitä pyöräilyä" pitää paikkaansa, niin eipä sitä juoksua tarvikaan niin paljon. Sehän yleensä eniten niitä rasitusvammoja aiheuttaa..

Tänään oli triathlonkoulun yhteistreeneissä vuorossa kuntosalitreeni ja uinti. Ensin uimassa tekniikkaa ja lopuksi päälle
- 1x 100m ykkösvauhtia = 2min 11sek
- 2x 50m kakkosvauhtia = 1min / 59sek
- 4x 25m kolmosvauhtia = 23sek / 24sek / 24sek / 24sek

Kolmosvauhti ei paljon kakkosesta eroa, mutta siihen suurin syy on ainakin se, että mun tekniikka varmasti hajoaa siinä vaiheessa. Niin vähän oon kuitenkin uinu. Ens kerralla meidän uinnit kuvataan sekä veden päällä että veden alla. Todella mielenkiintoista nähdä, miten sitä ite oikein ui ja mitä pitää parantaa! :)