Maratonkoulu

Ilmoittauduin viime syksynä maratonkouluun. Kävin läpi erilaisia vaihtoehtoja. Toisissa tapaaminen oli kerran viikossa tai parin viikon välein. Parhaiten kolahti Kisakeskuksen järjestämä maratonkoulu, jossa tapaamisia olisi kolmena viikonloppuna Fiskarsissa Kisakeskuksen urheiluopistolla. Viikonloput olivat 6.-7.11.2010, 29.-30.1.2011 ja 16.-17.4.2011. Tässä tähtäys oli Tukholman maratonille, ja sehän sopi mainiosti, koska sinne olin jo ilmoittautunut. Sain kaverin mukaani ja marraskuussa suuntasimme auton nokan ensimmäistä kertaa kohti Fiskarsia.

Viikonloput sisälsi mm:
- Uusia samanhenkisiä ihmisiä. Monella oli jo useita maratoneja takana.
- Kärkkäisen Reinon luentoja
- 5x1000m testi tuloksineen (kynnykset + vauhdit)
- Asics kenkä- ja vaate-esittelyt
- Garmin mittareiden esittelyt
- Juoksutekniikan videointi ja palaute
- Harjoitusohjelmat marras-toukokuu
- Maitohappomittaukset pitkältä lenkiltä + maratonvauhtiselta tunnin lenkiltä
- Janne Holménin luento
- FirstBeat 3 vuorokauden stressianalyysi

Mun juoksutekniikkapalaute:
- lantio alhaalla, ylemmäs hieman
- kädet ok
- vartalo suora
- pää ok
- kanta edellä ok, kontakti enemmän suoraan alle

Muutama pointti Holménin luennolta:
2kk ennen - 2vkoa ennen:
- Mitä lähempänä kisa on, sitä tärkeämpää on juosta suunnitellulla vauhdilla. Hiekalla vauhti pienempi, mutta siirry tässä vaiheessa asfaltille, jossa vauhti on suunniteltua. Tasainen alusta, kontrolloi matkaa ja vauhtia.
- Myös pitkien lenkkien vauhtia pyritään nostamaan tällä jaksolla.
- 7-10 päivää pitkien lenkkien välissä.
- Pitkien lenkkien jälkeen 2 päivää lepoa.
- Kuntoilija juoksee 3 kertaa viikossa.
- Viimeinen pitkä lenkki 2 viikkoa ennen kisaa. Toiseksi viimeinen lenkki on kovempi pitkä kuin viimeinen.

Harjoittelu viimeisen kahden viikon aikana:
- Älä juokse pitkiä lenkkejä, harjoittelun kokonaismäärä puolittuu.
- Rauhoita arkielämä vipalla viikolla. Stressi vaikuttaa!
- Maratonpäivänä pitää olla levännyt.
- Pysy suunnitellussa ohjelmassa, älä sooloile. Ei täyttä lepoa, ei liian kovia treenejä.
- Lihastaso kunnossa, ei saa olla liian löysät tai liian kireät.
- Elimistön sokeritasoon vaikuttaminen.
- Vältä hierontaa, saunaa, kuumaa kylpyä ja liikaa venyttelyä parina viimeisenä päivänä.
- Tankkaa tutuilla tuotteilla.
- Muista juoda matkalla, tarve riippuu onko 2, 4 vai 6 tunnin juoksija. >4 tunnin juoksija tarvii mineraaleja urheilujuomassa.
- Jos kisassa on kuuma sää, voi opetella siihen pukemalla lenkille paljon vaatetta. Nimenomaa kevyille lenkille parin vipan viikon aikana.

Olin tosi tyytyväinen, että lähdin mukaan! Sain harjoituksiin lisää motivaatiota, opin lisää omasta harrastuksesta ja kropasta. Harmi vaan, että jalan ongelmien takia en päässyt ohjelman mukaan treenaamaan kuin vajaa kaksi kuukautta. Mutta ohjelma on kuitenkin tallessa, joten sitä pystyy jatkossaki käyttämään. Firstbeatin tulokset pitäisi tulla tällä viikolla, niitä mielenkiinnolla odotan. Maratonkoulu loppuu Tukholman maratoniin, vajaan kahden viikon päästä.