Kunnon mittareita

Ensimmäisessä kuntotestissä kävin helmikuussa 2009 paikallisessa kuntosalissa. Kyseessä oli pyöräergometri- ja lihaskuntotesti. Sama testi uusittiin 7 kuukautta myöhemmin, viisi päivää ensimmäisen maratonin jälkeen, ja lihaksissa vähän tuntui vielä. Kynnyssykkeet on testien mukaan vaihdelleet, mutta onhan testejäkin tehty sekä juosten että kävellen. Tällä hetkellä aattelen aerobiseksi kynnykseksi 160, anaerobiseksi kynnykseksi 180 ja maksimisykkeeksi juoksemalla saatu 199. Leposyke liikkuu jossain 60 alla, yhden mittauksen mukaan 57.

02/2009 Pulssissa
Pyöräergon arvioitu tulos: 32ml/kg/min
aerobinen kynnys 155
anaerobinen kynnys 170
maksimisyke 192

Lihaskunto:
Vatsan toistosuoritus: 27/30kpl
Yläraajojen dynaaminen nostotesti: 50/50 kpl
Selän toistosuoritus: 50/50 kpl
Toistokyykky: 92/50 kpl

09/2009 Pulssissa
Pyöräergon arvioitu tulos: 37ml/kg/min
aerobinen kynnys 163
anaerobinen kynnys 173
maksimisyke 198

Lihaskunto:
Vatsat 27/30
Kädet 50/50
Selät 40/50
Kyykyt 55/50

3/2010 Kuortaneen Urheiluopisto
Conconi-jänisjuoksutesti
aerobinen kynnys 165
anaerobinen kynnys 183
maksimisyke 198

11/2010 Urheiluopisto Kisakeskus
5x1000m, laktaattiarvo viimeisen kilometrin jälkeen 11.2
aerobinen kynnys 160
anaerobinen kynnys 180

01/2011 Urheiluopisto Kisakeskus
Rauhallinen pitkälenkki mäkisessä maastossa, hapot 1,1.
15,95km, vauhti 7:05 min/km, keskisyke 151.

04/2011 Urheiluopisto Kisakeskus
Maratonvauhtinen tunti mäkisessä maastossa + alkulämmittely 10min, hapot 1,4.
10,8km, vauhti 6:23 min/km, keskisyke 169.

04/2011 Kuortaneen Urheiluopisto
Pyöräergon arvioitu tulos: 45ml/kg/min (kuntoluokitus 6, asteikolla 1-7)
aerobinen kynnys 165
anaerobinen kynnys 180
maksimisyke 198

Lihaskunto:
Vatsat 25/30
Selkä 3min/3min
Kädet 60/60
Kyykyt 27/30

Jos katsellaan pelkän pyöräergometritestin tulosta, niin kahdessa vuodessa olisi maksimihapenotto noussut 13 ml/kg/min. Eli on liikkumisesta jotain hyötyä ollut! :)